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宣發(fā)是指肺氣具有向上升宣和向外周布散的作用，主要體現(xiàn)有三，一是呼出體內(nèi)濁氣；二是將脾所轉(zhuǎn)輸來(lái)的津液和部分水谷精微上輸頭面諸竅，外達(dá)于全身皮毛肌腠；三是宣發(fā)衛(wèi)氣于皮毛肌腠，以溫肌肉，充皮膚，肥腠理，司開闔，將代謝后的津液化為汗液，并控制和調(diào)節(jié)其排泄；當(dāng)肺氣不能宣通，可出現(xiàn)惡寒發(fā)熱，鼻塞流涕，咳嗽等癥狀。肅降是指肺氣具有向內(nèi)向下清肅通降的作用，主要體現(xiàn)有三，一是吸入自然界之清氣，并將吸入之清氣與谷氣相融合而成的宗氣向下布散至臍下，以培元?dú)?；二是將脾轉(zhuǎn)輸至肺的津液及部分水谷精微向下向內(nèi)布散于其他臟腑以濡潤(rùn)；三是將臟腑代謝后產(chǎn)生的濁液下輸于腎或膀胱，生成尿液。肺氣的宣發(fā)和肅降，是相互制約、相互為用的兩個(gè)方面。宣發(fā)與肅降協(xié)調(diào)，則呼吸均勻通暢，水液得以正常的輸布代謝；當(dāng)肺氣失降，會(huì)出現(xiàn)喘逆咳嗽或小便不利、大便不暢等癥狀。 揉脊勢(shì)是健身氣功·大舞第五勢(shì)動(dòng)作，主要通過(guò)脊柱帶動(dòng)四肢左右側(cè)伸和側(cè)屈，宣發(fā)和肅降肺氣；左右側(cè)伸和側(cè)屈時(shí)，從髁至膝、髖、脊柱、肩、肘、腕到手指，從下向上逐節(jié)伸展和由下向上逐節(jié)收斂，以動(dòng)諸關(guān)節(jié)，促進(jìn)氣血的疏通。  這個(gè)動(dòng)作的具體做法是： 首先兩腳并開步站立，兩臂自然下垂，周身放松，中正平和，自然呼吸。重心左移，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，右腳掌著地，成右丁步；同時(shí)，兩臂向下、向左、向上擺，左臂擺至與肩同高時(shí)，掌心向下，指尖向左；右臂擺至左下方約45°，指尖向左。兩肘微屈，配合吸氣，目視左手。然后，左腿保持屈膝約45°，右腳以腳掌為軸，帶動(dòng)右腿外展，展至腳尖向右；同時(shí)，臀向左擺，軀干向右側(cè)屈至右上方，約垂線向右45°，帶動(dòng)左臂向上、向右擺，擺至右上方，約垂線向右上方45°，肘微屈，掌心向上，指尖向右；右手至左腋下，右手的勞宮穴與大包穴同高，兩穴相距10厘米，屈肘虛腋，配合呼氣，目隨左手，當(dāng)軀干向右側(cè)屈約45°時(shí)，向右轉(zhuǎn)頭，配合呼氣，動(dòng)作略停，目視右下方。隨后，按原來(lái)的動(dòng)作路線返回。動(dòng)作不停，重心右移，做右側(cè)動(dòng)作，與左側(cè)動(dòng)作相同，唯左右相反。 本式一左一右為1遍，做5遍為一組，每次共做三組。 注意事項(xiàng)： 1. 起腳及落腳時(shí)應(yīng)輕起輕落，收髖提膝時(shí)，以腰帶動(dòng)。左右移步要平穩(wěn)，動(dòng)作幅度因人而異。 2. 兩臂向右或左上方旋轉(zhuǎn)擺動(dòng)時(shí)，從腰至胸，從肩至手節(jié)節(jié)引動(dòng)，要求動(dòng)作柔緩，飄逸。 |
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