震體勢是健身氣功·大舞的第四勢動作。通過有韻律的震動，舞動身體，愉悅心神，使身體這件精美的“樂器”有序震動。以握固上提，上下伸展中焦，導(dǎo)引脾之升舉的功能，與敲打膽經(jīng)相配合，升發(fā)陽氣，側(cè)重調(diào)脾胃；敲擊下丹田和骶骨，與左右擰轉(zhuǎn)中焦相配合，震動下焦，鼓蕩內(nèi)氣，培補(bǔ)元?dú)?，使氣有所運(yùn)，筋有所養(yǎng)，血有所行，以提高抗病能力。

震體勢

這個動作的具體做法是：

首先兩腳并步站立，周身放松，兩臂自然下垂，中正平和，自然呼吸；兩腿伸直，兩臂側(cè)起至側(cè)平舉，掌心向下。隨后，屈膝；同時(shí)，兩臂從體側(cè)下落至約45°時(shí)，屈肘，兩臂內(nèi)收，與肩同寬，成弧形，兩掌與肚臍同高，掌心向上；配合呼氣，目視掌心。然后，兩腿緩慢伸直；同時(shí)，兩手握固，收于腹前，拳輪輕貼肚臍兩側(cè)；目視前方。隨后，重心右移，左腿屈膝上提，腳趾上蹺；同時(shí)，兩臂內(nèi)旋，轉(zhuǎn)拳背相對，拳面經(jīng)耳門，提至頭頂上方，肘微屈，拳面相對，相距約10厘米；配合吸氣，目視前方。隨后，左腿放松下擺至后下方，約垂線向后15°（此時(shí)左腳不觸地面）；同時(shí)，松肩墜肘，兩臂分別從兩側(cè)下落，至水平時(shí)，由拳變掌。動作不停，兩臂內(nèi)旋下落，兩側(cè)的合谷穴輕擊大腿外側(cè)中線的膽經(jīng)；配合呼氣，目視前方。然后，左腳向左開步，稍寬于肩，兩腿自然伸直；同時(shí)，兩臂順勢側(cè)起約45°。兩腳不動；身體右轉(zhuǎn)約45°，帶動左臂，向體前劃弧至前正中線，與膻中穴同高；同時(shí)，帶動右手向體后劃弧至后正中線，與命門穴同高，掌心向上握固；配合吸氣，目視左手。隨之，兩腿屈膝；同時(shí)，身體轉(zhuǎn)正，松肩墜肘，左手拳輪輕擊下丹田，同時(shí)，右手拳眼輕擊骶骨。然后，兩腿緩慢伸直；同時(shí)，軀干右旋約90°，兩拳變掌，左手向右伸出，肘微屈，掌心向上，與膻中穴同高，右手向左伸出，肘微屈，掌心向上，與命門穴同高；目視左手。隨后，身體轉(zhuǎn)正，帶動左手經(jīng)右前方、右后方劃弧至右，兩臂成側(cè)平舉，肘微屈，掌心向下，指尖向外；目視前方。

本式一左一右為1遍，動作相同，唯左右相反，共做2遍。

1. 提膝、握固上提要上下相隨，向下擺腿牽引要順勢放松，下擺松髖、送膝時(shí)，引踝是關(guān)鍵，用力來源于動作慣性。

2. 提膝的高度因人而異，不可強(qiáng)求；擺腿敲擊時(shí)，動作輕緩。