抻腰勢(shì)是健身氣功·大舞的第三勢(shì)動(dòng)作。通過合掌與軀干、四肢的伸、展、收、斂等方法，側(cè)重養(yǎng)心。心是五臟之一，為君主之官，心藏神，心為神之舍也，主持血脈的運(yùn)行。因而，在合掌時(shí)，掌心要空，勞宮穴自然相對(duì)，且有運(yùn)化空間。十指相合，井穴相接，十指連心，利于氣血平衡，安心寧神。練習(xí)時(shí)要找到動(dòng)作的“根”，是要領(lǐng)之關(guān)鍵。腿之根在胯，臂之根在肩，軀干之根在于腰，動(dòng)作“總根”在于心”，所謂心動(dòng)而形動(dòng)，心平而神寧，神寧而氣歸其位，氣歸其位則能養(yǎng)，因而要找到動(dòng)作的出發(fā)點(diǎn)，從“心”出發(fā)，調(diào)心為要，讓心平淡自如，讓心放收自如，達(dá)到以神領(lǐng)舞，以舞調(diào)心的目的。

這個(gè)動(dòng)作的具體做法是：

首先兩腳并開步站立，兩臂自然下垂，周身放松，中正平和，自然呼吸。重心左移，右腳內(nèi)扣，重心由左向右移動(dòng)，以左腳跟為軸，腳尖外展約90°，身體隨之左轉(zhuǎn)約90°；同時(shí)，兩掌合于胸前，目視前方。右腿自然伸直，左膝上提；目視前方。隨后，右腿伸直，左腳尖上蹺，向前蹬出，左腿伸直；目視前方。屈右膝，左腳向左前方約30°上步，成左弓步；目視前方。兩腳不動(dòng)，軀干前傾約45°；同時(shí)兩掌向前上方伸出，先目視前上方，當(dāng)手臂伸直時(shí)，下頦回收，目視前下方；同時(shí)，兩臂前伸至上臂內(nèi)側(cè)貼耳，右腳跟向后下方牽引；配合吸氣，動(dòng)作略停。然后，左腳不動(dòng)，右腳跟離地，右腳掌撐地；同時(shí)，手臂持續(xù)向前上方引伸；配合吸氣，動(dòng)作略停，目視前下方。隨后，重心后移，右腳跟落地，隨后屈右膝，同時(shí)，左腳掌趾蹺起，左腿伸直，翹臀、塌腰、挺胸、抬頭；兩掌收回于膻中穴，掌根橈側(cè)與膻中穴相距約15厘米，指尖向前上方，與垂線相距約30°；配合呼氣，動(dòng)作略停，目視前上方。

本式前伸、后坐一次為1遍，先左2遍，后右2遍。

1. 前抻時(shí)手臂、軀干、后腿成直線，手、腳兩頭用力延伸牽引，軀干松中有緊，節(jié)節(jié)帶動(dòng)。

2. 重心向后時(shí)，以前腳大趾外側(cè)的大敦穴為點(diǎn)蹺起；同時(shí)充分翹臀塌腰。

3. 抻拉時(shí)避免突然用力和強(qiáng)直用力，要松中有緊，緩慢柔和。合掌時(shí)，兩掌之間成空心。