如果肝的疏泄功能失常，人體各部的氣機(jī)活動(dòng)就會(huì)受到阻礙，進(jìn)而形成氣機(jī)不暢、氣機(jī)郁結(jié)、氣機(jī)亢逆等病理變化，并進(jìn)一步影響肝藏血的功能。肝膽有經(jīng)脈相聯(lián)，肝主筋，并有經(jīng)脈上聯(lián)于目，疏泄正常，肝氣充足，則筋強(qiáng)力壯，爪甲堅(jiān)韌，眼睛明亮，否則筋軟弛縮，視物不清。因此，經(jīng)常習(xí)練疏肝理氣的保健方法，對(duì)上述疾病具有良好的防治作用。

今天向大家介紹的就是疏肝理氣的練功方法，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，安全有效，便于習(xí)練的健身氣功動(dòng)作。

這個(gè)動(dòng)作是健身氣功· 大舞第二勢(shì)動(dòng)作，具體做法是：

首先兩腳并步站立，周身放松，中正平和，自然呼吸；重心右移，左腳向左前方約30°上步；同時(shí)，兩臂側(cè)起至頭頂前上方約30°，掌心相對(duì)，相距約20厘米，配合吸氣，目視前方。然后，右腳上步至左腳內(nèi)側(cè)成右丁步；同時(shí)，兩手下落至額前，目視前方。之后，重心在左腳，屈膝下蹲約45°；臀部向左擺，以右腳掌為支點(diǎn)，右膝外開，帶動(dòng)右腿外旋，牽引右胯；同時(shí)，兩臂向兩側(cè)展開、外撐，左掌與肩同高，勞宮穴對(duì)應(yīng)印堂；右掌至右上方約45°，勞宮對(duì)應(yīng)玉枕穴，配合呼氣，動(dòng)作略停，目視左手。然后，左膝伸直，右腳向右后方約30°退步；同時(shí)，兩臂側(cè)起至頭頂前上方，配合吸氣，目視前方。隨后，左腳退步至右腳內(nèi)側(cè)成丁步；同時(shí)，兩手下落至額前，目視前方。然后，右腿屈膝下蹲約45°；臀部向右擺，同時(shí)，以左腳掌為點(diǎn)，左膝外開；兩臂兩側(cè)展開；右掌與肩同高；左掌至左上方約45°，掌心向玉枕穴，配合呼氣，動(dòng)作略停，目視右手。然后，起身，兩腳平行，兩臂向頭頂環(huán)抱，體前下按，引氣歸元，按至腹前，收勢(shì)。

本式上步一左一右開胯做1遍，退步一左一右開胯做1遍。如本勢(shì)動(dòng)作單獨(dú)練習(xí)時(shí)，上步和退步共做6遍為一組合其效果更好。左右動(dòng)作相同，唯方向相反。

1. 向左（右）擺臀，右（左）腿外旋時(shí)要充分，且有左右的撐勁。兩臂展開時(shí)，肩胛要向左右拉開；同時(shí)，頭向左（右）平轉(zhuǎn)。

2. 臀部左右擺動(dòng)時(shí)，以脅肋部的兩側(cè)協(xié)調(diào)引伸，帶動(dòng)尾椎至頸椎逐節(jié)拔伸，動(dòng)作要柔中帶剛。

3. 上步、退步要平穩(wěn)，動(dòng)作應(yīng)緩慢。脊柱側(cè)屈伸時(shí)，其動(dòng)作幅度要根據(jù)練習(xí)者的柔韌能力而定，不可強(qiáng)求。