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陽(yáng)氣是生命的原動(dòng)力，來源于父母的先天之氣和后天的呼吸之氣與脾胃運(yùn)化的水谷之氣結(jié)合而成的。它具有溫養(yǎng)全身組織、維護(hù)臟腑功能、經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行的作用。陽(yáng)氣不足時(shí)就會(huì)出現(xiàn)生理活動(dòng)減弱或衰退，體力下降，陽(yáng)氣也是人體溫暖的來源，陽(yáng)氣不足時(shí)容易精神倦怠和怕冷，身體抗寒能力下降，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。冬天來臨了，更要注重養(yǎng)陽(yáng)。保養(yǎng)陽(yáng)氣和補(bǔ)益陰精，這是健身氣功養(yǎng)生的重要原則。人的生長(zhǎng)壯老，皆由陽(yáng)氣所主，故說，“陽(yáng)強(qiáng)則壽，陽(yáng)衰則夭”。陽(yáng)氣也是精氣神轉(zhuǎn)化的推動(dòng)力，精盈則氣足，氣足則神寧，神寧則心安。 今天向大家介紹的就是有助于升發(fā)和保養(yǎng)陽(yáng)氣的練功方法，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，安全有效，便于在家或辦公室都可習(xí)練的健身氣功動(dòng)作。 動(dòng)作名稱：昂首勢(shì) 昂首勢(shì)是健身氣功· 大舞第一勢(shì)動(dòng)作，通過抬頭挺胸以升發(fā)氣機(jī)，為了更好地升發(fā)而不氣浮，以翹尾踏腰、下蹲相呼應(yīng)，以達(dá)到升發(fā)陽(yáng)氣，發(fā)動(dòng)氣機(jī)。  這個(gè)動(dòng)作的具體做法是： 首先兩腳并步站立，周身放松，中正平和，自然呼吸；左腳向左開步，腳尖向前兩腳略寬于肩，兩膝自然伸直；同時(shí)，兩手臂側(cè)起至側(cè)平舉，配合吸氣，目視前方。然后，屈膝下蹲約45°；同時(shí)抬頭翹尾，脊柱反弓，沉肩落肘，腕關(guān)節(jié)外展，掌心向上，掌根與耳同高，指尖向外，配合呼氣，目視前上方。經(jīng)過這個(gè)節(jié)點(diǎn)時(shí)動(dòng)作要有停頓，即固定動(dòng)作要稍停，外似靜，內(nèi)在動(dòng)，是意、氣到位的關(guān)鍵點(diǎn)。之后，兩膝自然伸直；同時(shí)下頦回收，頭中正，尾閭下垂，軀干伸直，兩臂外展成側(cè)平舉，配合吸氣，目視前方。隨后重心右移，左腳收回并步，兩膝伸直；同時(shí)兩臂向上環(huán)抱；配合吸氣，目視前方。然后，引氣歸元，兩掌經(jīng)體前下按至肚臍同高；同時(shí)，屈膝下蹲約45°；配合呼氣，目視前下方。以上動(dòng)作，左右相同，唯左右開步相反，一左一右各做1遍。本式單獨(dú)練習(xí)時(shí)，可增加次數(shù)。左右各做6次為一組合其效果更好。 注意事項(xiàng)： 1. 下蹲脊柱反弓時(shí)，以兩肩胛之間的神道穴為點(diǎn)，左右肩胛、頭、尾部均向神道穴收斂和適度擠壓，收斂擠壓時(shí)肩胛稍前，頭、尾部稍后；起身直立時(shí)左右肩胛先松開，隨之頭、尾部松開。 2. 下蹲時(shí)，沉肩、墜肘、壓腕；起身時(shí)，動(dòng)作要緩慢。 3. 頸椎病、腰間盤突出患者做下蹲脊椎反弓時(shí)，要根據(jù)身體情況量力而行，動(dòng)作幅度應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。  關(guān)注我們  公眾號(hào)ID：chaq_org 健身氣功源于中國(guó)，屬于世界 |
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