乾坤樁

無極式：頂天立地，形似青松，云臥天行，神游太空

自然站立，兩足內(nèi)側(cè)同肩寬，兩膝微屈，松腰斂臀，含胸拔背，虛領(lǐng)頂勁，舌抵上腭，兩目輕閉，沉肩墜肘，虛腋松腕，十指微曲。自然呼吸，吸氣默念靜字，呼氣默念松字，同時(shí)全身放松。為了更好地放松和入靜，可想象如蕩秋千一般，納如起飛，吐如落雁?；蛘咦兂梢欢浒自疲缭婆P天行，飄飄蕩蕩?；蛉缪鲇疽话悖S波逐流?？偠灾?，要使身體產(chǎn)生一種飛升輕飄的感覺，可概括為“飄”字。這樣輕快的感覺，說明已達(dá)到入靜的氣功態(tài)。隨著入靜層次的深入，會出現(xiàn)忘我的狀態(tài)，好象自己已不存在，與大自然融化為一體，分不清主觀和客觀，這概括為“化”字。從飄到化，心理活動進(jìn)入混沌狀態(tài)，陰陽不分，稱為無極。睡眠對皮膚和肢體的美容十分有利，而這種狀態(tài)比睡眠更好。

太極式：混沌初開，靜極生動，托天推地，野馬分鬃

無極生太極，太極分陰陽。抬起右手陰掌放于中丹田，左手陽掌放于下丹田，兩手相對如抱球狀，同時(shí)左足虛步足尖點(diǎn)地，放在右足內(nèi)側(cè)。吸氣時(shí)兩手左右分開，左手陽掌外轉(zhuǎn)上升如托天，指尖向后，在右肩上，略高過頭，眼看左手；右手陰掌下降如推地，指尖向前，放在右腿側(cè)，低不過臀；同時(shí)左足向左前方邁步，呈左弓步，重心在左。呼氣時(shí)兩手翻轉(zhuǎn)，左手陰掌放于中丹田，右手陽掌放于下丹田，同時(shí)右足虛步足尖點(diǎn)地，放在左足內(nèi)側(cè)。如此左右交互式前進(jìn)，走81步。也可不動，只左右變換重心，呈左右弓步。意念是托天推地。

三才式：吸清陽掌接天陽，呼濁陰掌通地陰，合掌分推清除濁，三十六宮都是春

用無極式站樁，隨吸氣兩手陽掌從下丹田沿任脈上升至中丹田，當(dāng)肩肘腕抬平時(shí)，翻掌向外向上托，虎口相對呈圓形，肘微曲，仰身觀天，想象采天陽之氣。呼氣時(shí)，兩手從體側(cè)下降，翹掌指尖向前，掌心采地陰之氣，肘微曲，向內(nèi)劃小圓 3次，同時(shí)屈膝下蹲呈馬步。隨吸氣兩手陽掌從下丹田沿任脈上升至中丹田，同時(shí)伸膝上升；呼氣時(shí)，兩手合什，同時(shí)屈膝下蹲呈馬步。吸氣時(shí)，兩手向左右分開，兩臂側(cè)平舉，翹掌使掌心向外，指尖向上，向前劃小圓 3次，同時(shí)伸膝上升。呼氣時(shí)，兩手從體側(cè)下降，恢復(fù)無極式站樁。此為 1遍，連續(xù)做 9遍。要點(diǎn)是翹掌時(shí)使指尖麻、脹，有氣感，合掌時(shí)指尖有血管波動感，此為得氣。收功時(shí)兩手抱丹田，引氣歸元，呼吸 9次，搓手浴面24次。