生活中有很多道理，小時(shí)候一點(diǎn)都不明白，長大后明白了卻晚了。

明明我們小時(shí)候長的冰雪可愛，為什么長大后變的又丑又胖又笨，原來都是熬夜造成的。

不僅如此，一些疾病也是因?yàn)榘疽乖斐傻模热缣悄虿?、胃病、肝病、痛風(fēng)。

其中，熬夜能夠使糖尿病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)大大增加也確實(shí)是真的。

糖尿病是“熬”出來的一種?。?/p>

不管年紀(jì)是大還是小，每天保持7~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，是最健康不過的。

只是很多人卻常年都保持在6個(gè)小時(shí)不到的睡眠的時(shí)間，甚至還不足6個(gè)小時(shí)。

這一類人，雖然不至于像新聞里常說的會(huì)發(fā)生猝死的情況，但是身體也一定已經(jīng)危險(xiǎn)重重了。

就像在糖尿病這件事上，一旦睡不好、睡太少，胰島素分泌過多，葡萄糖控制不好，血糖問題就會(huì)變的嚴(yán)重起來。

稍微疏忽一點(diǎn)，糖尿病可能就會(huì)立刻出現(xiàn)了，尤其是一段時(shí)間內(nèi)，總是保持睡眠時(shí)間過短的人。

所以說，糖尿病是一種“熬夜”熬出來的病，也是沒錯(cuò)的。

一旦患上糖尿病，睡覺前會(huì)發(fā)生三個(gè)變化：

第一個(gè)，皮膚瘙癢難耐

身體濕氣重，接觸環(huán)境比較臟，皮膚就很容易長出濕疹、蕁麻疹之類的皮膚病，導(dǎo)致又癢又折磨人。

糖尿病人有時(shí)也會(huì)出現(xiàn)皮膚發(fā)癢的情況，是因?yàn)轶w內(nèi)血糖過高，沒能及時(shí)代謝排出體外，就對(duì)皮膚造成了刺激。

于是皮膚就會(huì)因?yàn)檫^于干燥，就出現(xiàn)了各種瘙癢癥狀，結(jié)果到了晚上睡覺，就會(huì)因?yàn)樘W無法睡著。

第二個(gè)，手足過于麻木

春天，手足口病比較多發(fā)，一天到晚都要準(zhǔn)時(shí)對(duì)手腳進(jìn)行合理的清潔，冬天，手足感受到最多的則是寒冷。

因?yàn)楹洌词沟搅巳胨臅r(shí)候，手足仍然是冷冰冰的，甚至可能會(huì)出現(xiàn)麻木、疼痛的癥狀。

當(dāng)然這不一定是因?yàn)樘淞嗽斐傻?，而是體內(nèi)血糖升高時(shí)的一種表現(xiàn)。

血糖升高，刺激到神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致神經(jīng)受到損傷，特別是下肢神經(jīng)，一旦出現(xiàn)病變，手足就會(huì)變的異常麻木、疼痛、灼熱。

第三個(gè)，睡前又渴又餓

某些人比較事多，尤其是在睡覺前，不是叫著餓了，就是嚷著渴了。

除了某些愛撒嬌的小可愛以外，糖尿病人也會(huì)出現(xiàn)類似的癥狀，但這往往預(yù)示著危險(xiǎn)即將到來。

血糖升高到一定的水平，就會(huì)增加血液的滲透壓，于是人們會(huì)感覺到非常的口渴，想喝水、喝茶。

血糖長期保持在比較高的水平，代謝會(huì)出現(xiàn)異常，血糖無法得到充分的利用，身體就無法獲取能量，自然很容易產(chǎn)生饑餓感。

控制血糖，穩(wěn)定糖尿病，只需四步走：

首先，食物種類要豐富

血糖經(jīng)常不穩(wěn)定，波動(dòng)特別大，很容易會(huì)發(fā)生某些危險(xiǎn)，很大程度上是因?yàn)轱嬍巢缓侠韺?dǎo)致的。

因?yàn)槿藗儗?duì)于選擇什么樣的食物沒有把握，通常想吃什么就吃什么，一感覺餓，就大量的食用零食、飲料。

這樣一來，血糖不升高才是怪事，所以，在飲食上要做好調(diào)控，每天以少量多餐為主，一天別再只吃三餐，而是增加到六餐、七餐。

當(dāng)然，每一餐要確保吃得很少量，同時(shí)，食物種類也要豐富起來，各種蔬菜、粗糧、豆類都吃起來。

苦瓜、黃瓜、南瓜、菠菜、芹菜、紫菜、空心菜、玉米、紅薯、蕎麥、燕麥都可以適當(dāng)?shù)拇钆淦饋沓浴?/p>

其次，通過喝茶控制體重

肥胖的人，過于倒霉了，基本上什么壞事都有，不僅穿不了好看的衣服、追不上喜歡的人，還容易跟糖尿病產(chǎn)生聯(lián)系。

主要原因是肥胖的人對(duì)胰島素的反應(yīng)會(huì)出現(xiàn)一定的延緩，這樣的話，就不利于控制血糖了。

所以，在減肥工作上，我們必須做到位，過度的節(jié)食減肥自然是不可取的，我們要以健康的減肥為主。

不管是調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)鍛煉，還是利用喝茶的方法，都是可行的，尤其是喝茶這個(gè)方法，除了能夠幫助減輕體重，還能適當(dāng)降低血糖。

葛根、金花茶、辣木葉、桑葉、青錢柳葉、玉米須作為制茶的材料，做成青錢柳辣籽葉茶，每天2~3杯，既能減肥又能降糖。

然后，一天運(yùn)動(dòng)30分鐘

久坐不動(dòng)，一天之中有一大半時(shí)間花在床上、椅子上、沙發(fā)上，不光腰圍、體重、脂肪會(huì)增加，體內(nèi)的血糖也會(huì)升高。

運(yùn)動(dòng)是解決這一切最好的辦法，最好每天都保持一定的運(yùn)動(dòng)量，最好是在吃飯之前。

做一些溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，散步和慢跑最為推薦，能夠最大程度上控制住血糖。

只要保證每天有30分鐘是用在了運(yùn)動(dòng)上，并且在各種碎片時(shí)間里，伸伸胳膊、抬抬腿就夠了。

最后，血糖值需定期測量

一些人對(duì)自己的身體比較重視，會(huì)定期做一個(gè)體檢，檢查身體的各項(xiàng)指標(biāo)，以便早點(diǎn)發(fā)現(xiàn)身體存在的各種問題。

那么血糖值也是一項(xiàng)必須測量的指標(biāo)，一旦血糖值發(fā)生了異常，就要做適當(dāng)?shù)闹委熈恕?/p>

具體來說，會(huì)對(duì)人的糖耐量進(jìn)行測試，如果糖耐量能力減低了，那么需要警惕起來了。

如果實(shí)在不愿意去醫(yī)院做體檢的話，可以在家里買一個(gè)測糖儀，自己動(dòng)手監(jiān)測。

空腹血糖，要保證在3.3-6.1毫摩爾／升；餐后血糖，要保證低于7.8毫摩爾／升。