通常說到主食，在減肥健身人群腦海里會立刻出現(xiàn)三個表情：高碳水、胖、危險區(qū)。對于這些食物唯恐避之不及，生怕吃一點(diǎn)就毀了自己的鍛煉成果。

所以他們采取的做法是，早上隨便吃怎么都不胖，中午7分飽不吃主食，晚上吃水果。這三句“箴言”是不是很多小伙伴都聽過？先不說這種“低碳減肥”到底有沒有效。

早上真的隨便怎么吃都不胖嗎？讓我們今天來看看你早晨攝入的主食，含有多高的卡路里。以及選擇怎樣的早餐可以避免高熱量。

說早上自己準(zhǔn)備健身營養(yǎng)早飯的小伙伴不要杠，大多數(shù)都不是有礦家庭，都是匆忙的上班狗。細(xì)數(shù)一下早餐的品種，莫過于包子、油條、雜糧餅之類的傳統(tǒng)式中國早餐。

先說早餐中的大熱門：包子。拿最普通的豬肉餡來看，每100g有高達(dá)227大卡的熱量。比起前幾年還是單一的青菜肉餡，現(xiàn)在的包子種類已經(jīng)很多了，例如小龍蝦包、蛋黃流沙包等系列新品包子，熱量更是高到嚇人。

燒餅也是大部分人的心頭好，咸香的蔥油燒餅或者甜甜的芝麻糖燒餅，來上兩塊真是又好吃又頂飽。

燒餅制作時，為了保證它酥脆略帶焦香的口感，會在面皮里抹上很多的油。吃完燒餅都是一手油膩膩的感覺，那熱量能不高嗎？

除了油，芝麻糖燒餅中的糖分，脂肪含量都不低于10%，長時間吃的話，保證讓你一年胖5斤。

油條，從南方到北方都愛吃的一種老牌傳統(tǒng)早點(diǎn)。兩根筷子一挑，油鍋一下，不需要20秒鐘，一根熱騰騰滋滋冒油的油條就好了。浸泡在豆?jié){或者胡辣湯里，都是絕佳的風(fēng)味。

But！前方熱量警告，油炸的制作方式已經(jīng)決定了它們是一種高熱量、高脂肪的食物。在高溫油炸的作用下，里面的營養(yǎng)元素已經(jīng)全部被破壞。

更何況，你敢保證商家用的油每天都是新鮮的嗎？還是為了省成本而反復(fù)利用的呢？

列舉了這幾樣高熱量的早餐，是不是有人要問樂Sir，熱量都這么高，到底要不要吃早飯??？

當(dāng)然要啦！不吃早飯更容易胖的，下面推薦你們幾個營養(yǎng)的健康早點(diǎn)吧。

1、避免油炸類的高熱量早點(diǎn)，可以換成粗糧面包或者粗糧饅頭

2、愛嗦粉吃面的小伙伴們，減少粉和面的量，多加點(diǎn)蓋頭

3、愛吃雜糧餅類的小伙伴，不要放脆餅，可以多加一個雞蛋

4、白米粥的糖分過高，選擇用燕麥、小米等粗糧熬的粥，買個電飯煲一鍵定時，第二天就可以享用熱乎乎的粥啦，很適合冬天的上班黨

5、喝豆?jié){牛奶時，盡量選擇原味的，不要加糖等花里胡哨的飲品

最重要的一點(diǎn)是，大家千萬記得要吃早餐??！不吃早餐會更加容易胖哦！