45歲，可以說的是一個(gè)人健康的分界點(diǎn)，從這個(gè)時(shí)間點(diǎn)以后，健康問題就會(huì)開始凸顯，很多疾病也都是在45歲后爆發(fā)。

所謂：“血管健康人長(zhǎng)壽”。

血液流經(jīng)全身，血管就好比自來水管，長(zhǎng)時(shí)間的使用后，就會(huì)生銹，管壁變厚，甚至是出現(xiàn)“堵塞”！

心腦血管疾病的致殘率和致死率極高，數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)每9秒就有1個(gè)人因心腦血管疾病喪生。

那么，該如何判斷自己的血管是否健康呢？

45歲后，不想血管“堵”，看身體四處，若一處異常，猝死隨時(shí)上門

第一處：看雙腿

平躺在床上，兩只腳抬高45度左右，堅(jiān)持兩分鐘，觀察自己雙腿的變化。

如果在抬腿時(shí)發(fā)現(xiàn)一只腳顏色慘白，甚至有點(diǎn)透明狀，等將雙腳放下，發(fā)白的那條腿出現(xiàn)發(fā)紅潮熱的情況，就說明這條腿血液循環(huán)不暢了。

這時(shí)候建議去醫(yī)院做相關(guān)的檢查，看一下血管的健康程度。

第二處：看頭部

頭痛，主要是腦血管堵塞產(chǎn)生的情況，一旦血栓堵塞腦血管，頭痛可以用“頭疼欲裂”來形容，并且還會(huì)伴隨著出汗，頭暈等癥狀。

高血壓患者的血壓升高時(shí)，這種頭痛就是非常明顯的。

并且在夜間人體進(jìn)入休息狀態(tài)的時(shí)候，易發(fā)生心腦血管疾病，這時(shí)候，血流速度減緩，則容易發(fā)生血管堵塞。

第三處：看呼吸

如果平時(shí)沒有什么肺部疾病，突然出現(xiàn)了呼吸不暢的情況，就非常危險(xiǎn)了。

因?yàn)楫?dāng)肺部出現(xiàn)血栓的時(shí)候，身體的供氧量則會(huì)受到影響，這時(shí)會(huì)出現(xiàn)缺氧的表現(xiàn)，主要表現(xiàn)為呼吸急促、氣喘，不能蹲著等。

這時(shí)，要警惕，小心肺栓塞，及時(shí)送往醫(yī)院救治。

第四處：看雙手

兩只手忽然有一側(cè)麻木，很輕的東西也拿不動(dòng)，遙控器拿在手里都能掉落，這可能是要發(fā)生腦梗或者是頸動(dòng)脈堵塞。

這種堵塞容易出現(xiàn)中風(fēng)癥狀，有些患者還會(huì)出現(xiàn)口齒不清、舌頭或者嘴眼歪斜等情況，都需要注意防范。

猝死最愛找上這三類人，別大意了：

第一類：長(zhǎng)期熬夜人群

數(shù)據(jù)顯示，IT行業(yè)程序員，白領(lǐng)，主管等是猝死的高發(fā)人群，原因無非是長(zhǎng)期熬夜，壓力過大造成的。

長(zhǎng)期加班會(huì)導(dǎo)致身體過度疲勞、透支，同時(shí)，工作中還高度用腦，會(huì)導(dǎo)致過度用腦，會(huì)引發(fā)腦死亡。

熬夜，除了增加猝死的風(fēng)險(xiǎn)，也增加罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

第二類：長(zhǎng)期久坐人群

長(zhǎng)期久坐，容易造成下肢靜脈血液循環(huán)減慢，逐漸形成血栓，一旦血栓脫落，隨著血液到達(dá)肺部，就會(huì)出現(xiàn)致命的“肺栓塞”，并且其致死率極高。

從兒童至老年人，各個(gè)年齡段都有可能發(fā)病。肺栓塞已經(jīng)成為繼心血管疾病和惡性腫瘤的第三號(hào)殺手。

第三類：擅自停藥人群

這類人指的是患有高血壓的人，不在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，認(rèn)為血壓控制住了，不需要吃藥了，所以就選擇擅自停藥。

一旦血壓難以控制，突然飆升，則會(huì)引起腦部血管出現(xiàn)，出現(xiàn)中風(fēng)，一旦搶救不及時(shí)，很可能會(huì)發(fā)生猝死。

清血管，可以補(bǔ)充這三大物質(zhì)：

1、、補(bǔ)充α-亞麻酸

α-亞麻酸是現(xiàn)代人身體中普遍都缺乏的一種物質(zhì)，是人體所必須的脂肪酸，對(duì)于預(yù)防心腦血管疾病十分重要。

生活中一些植物油，深海魚中含有，例如蘇子油、核桃油等，其中蘇子油的含量最高，可達(dá)66.7%以上，每天補(bǔ)充5ml即可滿足人體需求，是α-亞麻酸的良好來源。

研究顯示，α-亞麻酸在進(jìn)入體內(nèi)后，能分解為EPA和DHA，其中EPA被稱為“血管清道夫”，常常補(bǔ)充有助于清除血液垃圾，增強(qiáng)血管彈性，延緩動(dòng)脈硬化的發(fā)生，預(yù)防腦血栓、腦溢血、高血壓等心血管疾病。

2、磷脂

磷脂是脂蛋白的成分之一，脂蛋白有助于促進(jìn)膽固醇的合理代謝，預(yù)防膽固醇?xì)埩粼谘鼙?，軟化血管?/p>

正常人每天攝入6～8克磷脂比較合適，磷脂在蛋黃、大豆中含量豐富，另外瘦肉類，動(dòng)物肝臟等少量含有，所以日常多吃點(diǎn)豆制品對(duì)血管是非常好的。

3、膳食纖維

研究發(fā)現(xiàn)，與較少吃全谷物的人相比，時(shí)常吃全谷物的人群因心腦血管疾病的死亡率降低19%，主要是因?yàn)榇旨Z中含有豐富的膳食纖維。

含纖維的食物不僅可以增加飽腹感，還有助于控制體重并改善脂質(zhì)和血糖水平。

富含膳食纖維的食物有全谷物、豆類、蔬菜和水果。

增強(qiáng)血管彈性，做好兩件事：

第一件：補(bǔ)充水分

人體水分充足，是身體進(jìn)行正常代謝的基礎(chǔ)，特別是早起時(shí)，經(jīng)過一晚上的使用，身體中水分嚴(yán)重不足，所以早起后要喝一杯水。

記住不建議喝鹽水，蜂蜜水等，最好的就是喝點(diǎn)溫開水，不要過冷或者是過熱。

除此之外，平時(shí)還可以喝點(diǎn)養(yǎng)生茶水，輔助降低三高。

第二件：每周至少運(yùn)動(dòng)三次

運(yùn)動(dòng)，是健康的基礎(chǔ)，現(xiàn)在的人工作大多需要久坐，也越來越懶，下班后如果可以建議早下幾站公交車，剩下的步行回家。

步行是最簡(jiǎn)單易實(shí)現(xiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)改善心肺功能、加快血液循環(huán)和新陳代謝效果很好。

也可以每周至少三次游泳或者是跑步，能夠增大心臟容積，增加血液總量，提高毛細(xì)血管的密度。