呃..其實(shí)動(dòng)作只是被做錯(cuò)了，才傷害了腰椎。

仰臥起坐雖經(jīng)典但很不容易掌握正確安全的要點(diǎn)，導(dǎo)致一些人腰疼、頸椎疼。腹部與腰部是拮抗肌群的關(guān)系，當(dāng)動(dòng)作中腹部肌群沒(méi)有良好的發(fā)力時(shí)，腰部肌群就會(huì)代償，甚至腰椎承受動(dòng)作中的力而受傷。

而平板支撐則沒(méi)有仰臥起坐那樣臭名昭著，只要保持身體平直，特別是腹部平直肌群收緊，動(dòng)作就是標(biāo)準(zhǔn)正確的。如果發(fā)力錯(cuò)誤出現(xiàn)塌腰或者撅屁股就傷害自己的腰椎了。

總之，腹部肌群沒(méi)有正確發(fā)力，任何動(dòng)作都會(huì)傷害腰椎。就算是俯臥撐或者深蹲也是如此。

糾正動(dòng)作:仰臥壓腹

仰臥在地面上，抬起雙腿與上背部，收緊腹部，直至腰部與地面無(wú)任何空隙。此時(shí)的腹部收縮狀態(tài)就是正確的發(fā)力狀態(tài)，無(wú)論在仰臥起坐還是平板支撐中，將此狀態(tài)復(fù)制過(guò)去就不會(huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生危害了。相反，腹部等核心肌群還會(huì)提高飛速哈！