睡眠養(yǎng)生：睡眠是天然的補(bǔ)藥

zzhclcq 2019-01-14

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大家好，歡迎關(guān)注我的百家號安靜的季節(jié)，今天給大家介紹的是睡眠養(yǎng)生:睡眠是天然的補(bǔ)藥。

一、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

睡眠是人類生命中必需的一種生物節(jié)律,約占我們一生中1/3的時間。我們的大腦需要睡眠,因為在清醒狀態(tài)下,它是得不到任何休息的;神經(jīng)元和相關(guān)組織恢復(fù)重建和再生也需要休息,而這種休息只有睡眠狀態(tài)才能提供。良好的睡眠要遵循生物規(guī)律,按照自己的生物鐘按時入睡,才能獲得良好的睡眠效果,以達(dá)到恢復(fù)體力和活力的目的。

如果我們每天準(zhǔn)時起床,定時去迎接早晨的陽光,那么我們的生物鐘就會準(zhǔn)時運(yùn)轉(zhuǎn),這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。專家認(rèn)為,能取得較好睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點到11點、中午12點到1點半、凌晨2點到3點半。這時人體精力下降,反應(yīng)比較遲緩,思維減慢,情緒低下,有利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠?？偠灾?形成良好的睡眠習(xí)慣之后,人就會按時入睡、規(guī)律作息。

三、順其自然入眠

許多人有一個常識性的誤解,認(rèn)為人的大腦是人體的司令部,人的意志可以任意支配自己身體各個部分的活動,所以“失眠者”就開始要求自己“什么也不要想了,快點睡吧”,有的人還用數(shù)數(shù)的方法以求催眠。依靠數(shù)數(shù)的方法強(qiáng)迫自己睡覺是不對的。這種做法會使大腦相應(yīng)的興奮狀態(tài)被進(jìn)一步強(qiáng)化,使生理上正常睡眠需要受到更大的壓制。于是“失眠者”就陷入了“難以入睡”和“優(yōu)慮苦惱”交互強(qiáng)化的惡性循環(huán):睡不著—苦惱一越發(fā)睡不著。當(dāng)然,最后還是在某一時刻睡著了,因為人的生理需要是不可抗拒的。

等到第二天一早醒來,失眠者又常會立刻提示自己:一夜都沒睡好，白天肯定精力不足,學(xué)習(xí)效率肯定不高,隨即一臉無精打采。這種消極心理暗示常常會使當(dāng)事人一整天都無法振作。而且在結(jié)束了一天之后,不等上床休息就又開始為睡覺發(fā)愁,產(chǎn)生了對失眠的預(yù)期焦慮:“今天可別再失眠了!”這種帶有濃烈的負(fù)面情緒色彩的自我反暗示自然又引發(fā)了第二天晚上的失眠,使當(dāng)事人陷人了失眠和苦惱交互強(qiáng)化的惡性循環(huán)。如此反復(fù)就會使人連續(xù)幾天、一周或更長時間的失眠。

要知道,睡眠是人身體的自然反應(yīng),不要人為地去控制它,既不能強(qiáng)迫自己熬夜,也不要強(qiáng)迫自己在沒有睡意時入睡,應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度。當(dāng)你不控制情緒和思維時,一般20分鐘后自然而然地就會人睡了。

三、養(yǎng)成自然醒的好習(xí)慣

很多人一到寒冷的冬天都有賴床的習(xí)慣,這個習(xí)慣并不好。因為到了正常醒的時間,如果我們再拖延睡眠的時間,會導(dǎo)致大腦做無謂思考,反而加重大腦的負(fù)擔(dān),起來以后感覺頭更加沉重。

此外,一旦自然醒了,人便會條件反射感覺到饑餓,如果為了賴床而不吃早餐,容易引發(fā)胃的一系列不良癥狀。也許繁重的工作,不停的加班,忘情的游戲……這些都讓你無法保證按時入睡,無法保證自然醒。這時你需要改變一些策略:

1.定時。美國康乃爾大學(xué)心理系教授馬思認(rèn)為:“規(guī)律對設(shè)定生理時鐘非常重要?！币虼?如果你一旦醒來就不要再睡回籠覺,否則會讓生理節(jié)奏更混亂。

2.陽光。晨起時一定要先拉開窗簾,利用15~20分鐘的時間讓陽光照射你的身體。當(dāng)身體受到光線照射時,血清素會加快身體的新陳代謝,使你能夠很快清醒。

3.聲音。如果你不經(jīng)鬧鐘的提醒,就會一覺睡到太陽高懸,那么,你需要選擇合適的鬧鈴聲,讓舒緩、悅耳的聲音喚醒你。《活力充沛24小時》的作者南西曼森建議,如果想提振元氣,可以選類似莫扎特小提琴協(xié)奏曲的音樂;想要一早就精力充沛,可以選擇一些舞曲。

4.深呼吸。起床后,做幾次深呼吸,踏出舒暢的一天。

5.香味。你可以在家中多擺放一些香草植物,植物的香味會刺激腦部,提高知覺機(jī)能,趕走睡意和疲勞。

四、睡眠需講究養(yǎng)心護(hù)眼

我們在睡眠時,還要注重養(yǎng)心護(hù)眼。美國的研究者稱,每天多睡1小時可降低動脈內(nèi)的鈣沉積——心臟病的先期癥狀。負(fù)責(zé)此項研究的芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的黛安勞德黛爾這樣說:“我們發(fā)現(xiàn),睡眠時間長的人5年后患冠狀動脈硬化風(fēng)險的更小?！蔽覀兊墓湃苏f的“臥,休也”?！靶荨奔葱菹?既包括身體的,也包括心理的,身體、心理都由動態(tài)轉(zhuǎn)入靜態(tài),自然有益于身心健康。睡眠養(yǎng)生是古人“以靜養(yǎng)生”原則的一種實際方式。