很多人覺(jué)得練瑜伽需要很好的韌性，其實(shí)，恰恰相反了，如果你需要鍛煉韌性，才應(yīng)該去選擇瑜伽，在練瑜伽之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)越來(lái)越得心應(yīng)手，韌性，其實(shí)也就在順理成章中獲得了。今天我們就來(lái)介紹幾個(gè)可以幫助鍛煉韌性的瑜伽動(dòng)作。

1 .全蓮花式

蓮花坐在瑜伽中是一種基本的特別重要的體式。無(wú)論是初學(xué)者還是高級(jí)大神，我們都建議他每天練習(xí)。剛剛接觸瑜伽的學(xué)生可以首先選擇坐在地上。如果你不能把雙腳放在大腿上，你可以先練習(xí)半蓮花式，每次有兩組換腿練習(xí)。做這件事的學(xué)生很容易祝賀你的靈活性。此時(shí)，你應(yīng)該注意結(jié)合腹部呼吸的冥想練習(xí)。

2 .平衡牛面式

這個(gè)動(dòng)作可以打開(kāi)我們的肩膀，伸展我們的肩胛肌肉群，并在調(diào)整姿勢(shì)和增強(qiáng)平衡方面發(fā)揮作用。首先，站在墊子上，雙腳與肩膀一樣寬，雙手向后折疊，指尖沿脊柱中部向上延伸，直到手臂與肩膀平行。保持右腳和腳底平衡，左腳離開(kāi)墊子，繞過(guò)右腿，這樣左腿的后部就接近右腿的前部，小腿也一樣。

3 .單腿屈曲伸展變式

這個(gè)動(dòng)作很難，但是它可以很好地增強(qiáng)身體的靈活性。首先，山地型站在墊子上，尾骨向下引導(dǎo)上身，直到上身和腿完全折疊，手自然下垂，呼吸調(diào)節(jié)兩次。然后，雙手平行地向前和向左支撐在墊子上，左腿向后伸直到達(dá)最高點(diǎn)。身體重心向左移動(dòng)，左膝向后彎曲，右手發(fā)現(xiàn)左腳腳趾抵著臀部。吸氣并使重心回到中心。呼氣，保持你的姿勢(shì)。

4 .簡(jiǎn)易側(cè)板伸展式變式

首先，將側(cè)板放在墊子上，用右臂支撐身體，吸氣，將左腳放在地上，縮回右腿，稍微向后彎曲手臂，將右腿膝蓋內(nèi)側(cè)放在手臂內(nèi)側(cè)的凹窩中。呼氣，伸直手臂，伸出右腳腳趾一段距離。呼氣，讓左手從側(cè)面和背部找到右腳踝，吸氣，讓左手身體向上伸展。注意頭部和上身成一直線(xiàn)，不要低下頭。