第 1 把　 晨起一杯水，身材水均衡　

第 2 把　 右邊臥、睡如弓，睡眠品德好　

第 3 把　 只吃七分飽，身體天然好　

第 4 把　 生命在運(yùn)動(dòng)中蓬勃　

第 5 把      音樂舒服身心，讀書增加聰明　

第 6 把　 常吃豆，可長(zhǎng)壽　

第 7 把      跟煙、酒說再會(huì)　

第 8 把　 愛與性完善協(xié)調(diào)　

第 9 把　 解脫孤單寂寞就健康　
第10 把      勤用腦，防衰老　

第11 把　 多品茗，可減肥、防癌、保芳華　
第12 把　 用笑顏面臨人生　
養(yǎng)生抗朽邁的十六個(gè)法門

１、發(fā)要常梳：古人稱櫛發(fā)浴頭，能明目祛風(fēng)，可使削發(fā)更生，變硬變黑。

２、面要常擦：古人稱浴里拭擦神庭，能消滅外感之正氣，使諸陽回升，血?dú)獠凰ィ死隙嫔n白，皺紋減少。

３、目要常運(yùn)：古稱運(yùn)睛，能去內(nèi)障外翳，改正遠(yuǎn)視、近視、老年花眼等。

４、耳要常彈：古人稱鳴天鼓、掩耳彈枕等。能增強(qiáng)聽覺神經(jīng)功能，防治耳聾、耳叫

５、心要常漱：古稱唾液為胎食，又稱金漿玉液，是人身體內(nèi)不成缺乏之寶。唾液是消化液的一局部，有抗癌作用，要隨時(shí)咽下，以提神被氣養(yǎng)心，開胃健脾。

６、齒要常叩：官方諺語云：“凌晨叩齒三十多，到老牙齒不會(huì)脫”。

７、濁要常呵：古人稱為飽呵，能消積，往胸膈謙塞，排除濁氣，吸收清氣，加大肺活量。

８、胸要常擴(kuò)：古人稱擴(kuò)氣，認(rèn)為經(jīng)常擴(kuò)氣能保護(hù)心肺，負(fù)氣機(jī)暢達(dá)。

９、腹要常揉：古人稱揉臍腹，能增加胃腸運(yùn)動(dòng)、消積、順氣。

１０、腰要?；睿汗湃苏J(rèn)為活腰能強(qiáng)腰固腎。

１１、谷道常提：前人以為提肛能晉升陽氣，消除濁氣。

１２、肢節(jié)常搖：古人云：“常搖肢節(jié)百骸，關(guān)節(jié)日益機(jī)動(dòng)”。

１３、腿膝常壓：鄙諺說：“人老先老腿”，時(shí)常壓腿按揉膝蓋，常點(diǎn)足三里，是西醫(yī)防老延壽之法。

１４、肌膚常摩：推拿，古人稱為干洗澡，認(rèn)為這種圓法實(shí)用于全身各部肌膚，能使氣血流利，肌膚潤(rùn)滑、枯潤(rùn)。

１５、足心常搓：古人認(rèn)為，涌泉為人之海底，常搓涌泉，能固腎暖腰，使諸陽上升，濁氣下降，提神健腦。

１６、二便常禁言：古人認(rèn)為便中應(yīng)閉目禁行，守神入舍，氣不能散。

人畢生有22個(gè)要害點(diǎn)

一、8歲決議女性生育能力。此時(shí)的激素分泌和黃體酮的水平會(huì)對(duì)她的一出產(chǎn)生影響，因此要避免激烈的體育運(yùn)動(dòng)，飲食一定要跟上?！　　　　　　?br>
二、10歲女性青秋期萌芽。40%的骨骼在此時(shí)以沖刺的速度造成，攝入足夠的鈣是相當(dāng)重要的。多食用奶成品、多做運(yùn)動(dòng)，避免肥胖。

三、17歲智齒發(fā)育。出現(xiàn)口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮(zhèn)痛，需要時(shí)使用撲熱息痛和阿司匹林。

四、25歲骨骼發(fā)育到達(dá)極點(diǎn)。要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或酸奶，并多曬太陽以取得維生素D。

五、28歲男性開始脫發(fā)。文化用語激素的水平變更是毛囊萎縮的重要原因，注意早餐中蛋白質(zhì)的攝入，多食用雞蛋和肥肉可以延緩毛囊的萎縮。

六、30歲新陳代謝能力降低，開始發(fā)胖。每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。

7、34歲女性最佳生養(yǎng)春秋。此時(shí)生育可使母嬰都更健康，母親更長(zhǎng)命。每天服用葉酸對(duì)母嬰健康都有好處。

8、35歲白收開初涌現(xiàn)。這是毛囊中的玄色素細(xì)胞不活潑釀成的，服用B族維生素能夠延緩鶴發(fā)的天生，而且也有減緩精力壓力的感化。

9、40歲男性生育能力下降。不管母親能否年青，此時(shí)受孕的嬰兒其流產(chǎn)率城市增高。讓文明用語保持較低的溫度，是提高文明用語存活率的癥結(jié)。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物能提高文明用語的活力。

10、41歲骨質(zhì)松散的跡象開始出現(xiàn)。加強(qiáng)鍛煉，每周做有氧活動(dòng)，例如舞蹈、跑步等，快走四五次。

11、42歲大腦進(jìn)入中年期，腦細(xì)胞每天散失1萬個(gè)。跟著循環(huán)能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。常常念書、下棋，彈吹打器都可以贊助我們保持腦筋的靈敏。

十2、46歲開始出現(xiàn)老花眼的癥狀。這是眼睛的聚焦能力下降形成的，固然老花眼不能順從，然而戒煙可以免進(jìn)一步的問題，特別是白內(nèi)障的發(fā)生。

十3、50歲開端呈現(xiàn)帕金森癥。多攝取富露維生素E的食品，如橄欖油、瓜子跟杏仁。

十4、51歲是女性更年期的均勻年紀(jì)。改失落喝咖啡的習(xí)氣，換成茶或果茶，同時(shí)多攝進(jìn)鈣。

十5、59歲容易受到皮膚病的要挾。防止皮膚在陽光下暴曬，冬季最好也使用低倍數(shù)的防曬霜。

十六、60歲白內(nèi)障題目凸起。多吃藊豆、芽菜、卷心菜、萵筍、奇怪果、蜜瓜等食物，留神眼部異樣。

十七、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。最很多多少吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質(zhì)，對(duì)卵巢癌細(xì)胞有克制作用。

十八、68歲是關(guān)節(jié)置換腳術(shù)的平均年齡。節(jié)制體重，太重的體重會(huì)增加關(guān)節(jié)累贅，誘發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。

十九、70歲是英國(guó)腸癌的平均年齡。多吃藍(lán)莓，或其余高纖維的食物可防止癌變。

二十、75歲大部分人會(huì)有高血壓。高血壓會(huì)誘發(fā)心臟病和中風(fēng)，要按期檢討血壓。

二十1、76歲是英國(guó)男性的平均壽命。下降飯量可以更長(zhǎng)壽，還可以減少包含癌癥等疾病的發(fā)生。

兩12、81歲是英國(guó)女性的仄均壽命?？刂骑嬍?，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，應(yīng)用橄欖油，過度地飲用葡萄酒。



1.伸勤腰養(yǎng)生

人在疲憊時(shí)，伸個(gè)懶腰是挺舒暢的。尤其是對(duì)伏案任務(wù)的人來講，伸懶腰更是一種十分有益的體育運(yùn)動(dòng)。人體健康狀態(tài)的重要指針之一，就是血液循環(huán)正常與否。因?yàn)?，為人體各部分供給營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并把廢物帶走的工作，都是由循環(huán)活動(dòng)的血液實(shí)現(xiàn)的。伸個(gè)懶腰，會(huì)惹起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在連續(xù)幾秒鐘的伸懶腰舉措中，許多瘀積的血液被趕回了心臟，就能夠改良血液循環(huán)，與此同時(shí)，肌肉的壓縮和舒張作用，亦能促進(jìn)肌肉自身的血液流動(dòng)，使肌肉內(nèi)的廢料得以帶走，從而打消疲憊，奮發(fā)精神。另外，伸懶腰時(shí)人們總喜歡兩臂外展，出現(xiàn)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，從而使人賞心悅目，暢懷氣暢。

2.不能喝的五種開水

以下五種開水不宜飲用：

●在爐灶上沸騰了很長(zhǎng)時(shí)間，飲用水已經(jīng)是溫吞水。

●拆在熱水瓶里已好幾天，成了不新穎的溫開水。

●經(jīng)過屢次反覆煮沸的殘留開水。

●開水汽鍋中隔夜重煮和未重煮的開水。

●蒸飯、蒸肉后的「下腳水」。

那多少種開水不合適飲用的起因，簡(jiǎn)略地說，反覆沸過的開水中，所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成份增高了，會(huì)對(duì)人的腎臟發(fā)生不良影響。而溫吞水中亞硝酸鹽輕易增多。

3.不要過量地食用水果

日本京都大學(xué)醫(yī)學(xué)部滕田一郎教學(xué)指出，過量地食用生果，會(huì)使體內(nèi)積儲(chǔ)大批保持生涯素C，進(jìn)而產(chǎn)生草酸。草酸與人體汗液混雜排擠，會(huì)傷害皮膚，使皮膚變得毛糙，重大者還會(huì)產(chǎn)生藥物過敏性皮炎。

對(duì)此，美國(guó)迷信家也得出異樣的論斷。

他們還認(rèn)為，吃水果依據(jù)分歧節(jié)令和不同病癥加以取舍。

如秋、夏季，氣象乾燥，應(yīng)抉擇有利尿解熱作用的悉尼或有潤(rùn)腸作用的香蕉、蘋果吃；持久咳嗽的人，應(yīng)多吃些性冷味甘、有潤(rùn)肺、消炎止咳功能的梨。腸胃消化不良、老年性心臟虛弱、冠芥蒂和高血脂病人者，常吃山楂，大有裨益。

4.不要適量地吃雞蛋

雞蛋富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是一種男女老小皆宜的滋補(bǔ)品。雞蛋的服法良多，但以上面兩種食用辦法為佳：一是將蛋拌在湯內(nèi)，或用滾蛋水沖服，這樣有利于消化吸收；二是煎錢袋蛋并加過量白糖，如許養(yǎng)分效果最光鮮明顯。有人感到雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富，因此主意多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就越豐富。其真，這完整是個(gè)曲解。據(jù)測(cè)定，按人體對(duì)蛋白質(zhì)的需要量，每天吃1~2個(gè)雞蛋就充足了。

5.不要忘記吃飯前先喝一碗湯

人們已發(fā)明，正在用飯前，先喝點(diǎn)熱湯，對(duì)把持體重的增添是有利益的。好國(guó)粹者以一千個(gè)瘦削者尷尬刁難象，停止考察。成果顯現(xiàn)，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，常常要少55卡。

普通說來，吃飯快的人，容易發(fā)肥。這是由于年夜腦的食欲中樞接收「已吃飽」的旌旗燈號(hào)須要必定的時(shí)間。這時(shí)候，吃飯快的人曾經(jīng)吃下了過量的食物。但假如飯前喝一碗湯，則可削減飯量，從而避免發(fā)胖。

6.不要以為喝水不最好時(shí)間

一般說來，我們平均每天起碼要喝1500 水。除患有特別疾病(例如心臟機(jī)能或腎臟性能缺乏)的人以外，我們喝的水正常都顯得不敷，特殊是家里或工作場(chǎng)合太熱或開了寒氣機(jī)而致氛圍乾燥的時(shí)辰。我們最幸虧三餐之間和用餐時(shí)經(jīng)常喝水，不外每次不要喝得太多。

7.不要以為早餐吃得飽就行了

有人說：「早餐吃得飽，午飯吃得好，晚飯吃得少」，認(rèn)為「早飯吃得飽」就好了，實(shí)在否則。早餐是一天傍邊最主要的一頓飯。一頓好的、高卵白的早餐可以使血糖能在較長(zhǎng)的時(shí)間里堅(jiān)持畸形的程度。早餐除有熱飲料如咖啡或茶外，還應(yīng)有谷類食品(燕麥做的食品)，植物蛋白質(zhì)(牛奶、酸牛奶、雞蛋)，水果或果汁，和含有大批的脂肪和糖的食物。所以說，早餐不只要吃得飽，并且要吃得好。

美國(guó)芝加哥大學(xué)的研究表白，吃完高蛋白的早飯當(dāng)前，血糖在15分鐘內(nèi)由空肚時(shí)的70~80毫克，上升到140~150毫克(正常血糖水平在80~120毫克之間)。值得一提的是，付與我們性命活氣的能量起源，就是正?；蚋哂谡Ｋ降难獕?。

8.別認(rèn)為淋浴的功效僅在于衛(wèi)生

淋浴對(duì)人體有利，因?yàn)閲娝纳徟铑^事一個(gè)很好的陰離子發(fā)生器。當(dāng)蓮蓬頭放射細(xì)水流時(shí)，會(huì)在空氣中產(chǎn)生大量的陰離子。陰離子是一種特殊的維持生活素，可以促進(jìn)人們的新陳代謝，有利于機(jī)體成長(zhǎng)、發(fā)育和滲出廢物，進(jìn)步人體免疫力，有降下血壓、鎮(zhèn)咳、排除委靡、催眠等作用。因此，人們?cè)诹茉r(shí)會(huì)覺得很舒服。

9.不要將開水燒了又燒

有的家庭為了節(jié)儉燃料，常將溫開水再燒開，這是不合乎飲水衛(wèi)生的。試驗(yàn)證明，水經(jīng)過反覆燒開，會(huì)使水里的硝酸鹽物質(zhì)，釀成有毒的亞硝酸鹽。它會(huì)令人體中的血紅蛋白變成亞硝基血紅蛋白，使之落空帶氧氣的能力。喝一定量含這種物質(zhì)的水，會(huì)使人在十幾分鐘或一至三小時(shí)后，發(fā)生亞硝酸鹽中毒，出現(xiàn)組織缺氧、心慌、氣短、口唇和指甲，乃至全身皮膚紫紺，并有頭暈、頭痛、嗜睡或焦躁不安、呼吸短促、血壓下降等癥狀，對(duì)人體健康影響很大。同時(shí)，亞硝酸鹽進(jìn)入人體后，在胃酸的作用下，還會(huì)生成一種有毒性的亞硝氨。

10.喝水養(yǎng)生法

最近幾年來，日本學(xué)者對(duì)晨起喝一杯涼開水（即把一杯普通的水燒開后，蓋上杯蓋冷卻到室溫?cái)z氏25-30度）又重做了研討，認(rèn)為人在經(jīng)由一夜的睡眠后，胃腸道已經(jīng)排空，飲下這類活性水以后，能很快的被吸支進(jìn)血液循環(huán)，稀釋血液，從而對(duì)體內(nèi)各器民組織進(jìn)行一次「內(nèi)洗濯」，加強(qiáng)了肝臟的解毒能力和腎臟的分泌能力，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)免疫功能，對(duì)防治腎炎、腎結(jié)石、尿路沾染都具一定療效，故泌尿科大夫常說：「保護(hù)腎臟多喝水?！箘e的，藉著血液濃縮和擴(kuò)大血管有利于降下血壓，防備腦溢血和心肌堵塞。

11.葡萄酒的妙用

1)適量飲用葡萄酒可減少心臟病猝發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)性，也能保養(yǎng)血汗管系統(tǒng)疾病。每次服酒量不宜過量，每次服用25~50克便可，每天服一~二次。

2)白葡萄酒味甜略帶酸味，飲后安慰胃液、膽汁排泄，善解油腥，對(duì)魚肉等清淡飲食尤佳。

3)葡萄酒除含有糖分、氨基酸外，尚含豐碩的維持生活素B12、B1、B2及維持生活素C，故對(duì)貧血有一定療效。

4)葡萄酒還能醫(yī)治風(fēng)行性傷風(fēng)，服用方式，每次取紅葡萄酒30-90克，略加溫服之。每天2-3次。

12.茶可防治上血壓

茶葉中的女茶素和維持生活素C和P，有增強(qiáng)血管的嬌嫩性、降低血中膽固醇、防止脂肪在肝臟積聚和防治動(dòng)脈硬化的作用，故能治療上血壓、冠心病、心功能不全和脂肪肝。

飲用法：個(gè)別每次用綠茶1-2克，乾山查片5克，沏茶喝，天天1-2次，常常服用。

13.不要長(zhǎng)時(shí)光地煮沸咖啡

人們愛好喝咖啡，是因?yàn)樗涛斗枷憧煽?，并能使神精系統(tǒng)高興。

為了使其噴鼻味穩(wěn)定，咖啡不宜長(zhǎng)時(shí)間地煮沸。這是因?yàn)檎羝輹?huì)攜帶部門芬芳物質(zhì)，并湊集在咖啡表面，構(gòu)成泡沫，而咖啡香味取決泡沫的稀度。燒開后的咖啡持續(xù)沸煮，會(huì)導(dǎo)致泡沫被破壞，使芳香物質(zhì)隨蒸汽跑掉。最好是在咖啡燒好后馬上飲用，因?yàn)榉艣隽伺菽矔?huì)受到損壞。

14.別忘卻看完電視后再次洗臉

電視機(jī)開啟后，機(jī)內(nèi)電子流對(duì)螢光屏一直轟擊，螢光屏名義會(huì)產(chǎn)生靜電荷。靜電荷對(duì)螢光屏四周含有大量微生物和粒子的塵土有吸引作用。離螢光屏太近會(huì)看電視太久，這些塵埃會(huì)附著在人的皮膚上招致皮膚?。ǔ３霈F(xiàn)臉部斑疹），因此看電視時(shí)不克不及離螢光屏太近，看電視時(shí)間也不宜長(zhǎng)，看完后最好用溫水洗臉。

15.不要總是搭車不走路

日本科學(xué)家發(fā)現(xiàn)一個(gè)風(fēng)趣定律，糖尿病發(fā)病率隨著小汽車數(shù)目的增長(zhǎng)而降低。常常乘車的人容易發(fā)胖，肥胖不僅能誘發(fā)糖尿病，而且會(huì)使病情減輕。這一情形在日本產(chǎn)生動(dòng)力危急時(shí)又一次從背面獲得證實(shí)：一些在此時(shí)代不能不步行的糖尿病人者，看病的次數(shù)顯明減少了。

16.天熱想吃得"透心涼" 五種食物不要放進(jìn)冰箱

冰！冰！冰！下了班十分困難走出擁堵的工車，抵家總想吃得“透心涼”，所以甚么貨色afb4ed7c3b6cec3b***79115c80f883回來都往冰箱里冰。但是，并非一切的食物都可以冰。

1)西紅柿

     西紅柿經(jīng)低溫冷凍后，肉質(zhì)呈水泡狀，隱得硬爛或出現(xiàn)散裂景象，表面有黑斑，煮不熟，無美味，嚴(yán)峻的則酸敗腐爛。

2)鮮荔枝

     鮮荔枝在0℃情況中放一天，表皮變黑，果肉變味。

3)巧克力

     巧克力在冰箱中冷存后，一旦掏出，在室溫前提下即會(huì)在其表面結(jié)出一層白霜，極易發(fā)霉蛻變，掉去原味。

4)火腿

   火腿放入冰箱高溫儲(chǔ)存，其水份會(huì)結(jié)冰，脂肪析出，腿肉結(jié)塊或疏松，肉量變味，極易腐朽。

5)香蕉

   將香蕉在12℃以下的處所貯存，香蕉就會(huì)發(fā)黑糜爛。