倩碧四十五歲，過(guò)去是家庭主婦，極少運(yùn)動(dòng)，最近報(bào)名健身房課程，開始一星期運(yùn)動(dòng)兩次的新生活。一個(gè)月后，倩碧覺(jué)得自己身體狀況變好許多，跳上跑步機(jī)，就開始認(rèn)真運(yùn)動(dòng)，不知不覺(jué)破紀(jì)錄地跑了三十分鐘。跑步機(jī)突然停下后，倩碧踏下跑步機(jī)大口喘氣，突然間頭暈的很，腿一軟坐到地上。

你也曾經(jīng)有這樣的困擾嗎？運(yùn)動(dòng)過(guò)程還算順利，但卻在運(yùn)動(dòng)后感到頭暈不舒服？！如果有的話，我們先來(lái)說(shuō)說(shuō)嚴(yán)重的狀況。

如果運(yùn)動(dòng)后你頭暈的程度是到了人要昏倒了，人變得意識(shí)不太清楚，旁邊發(fā)生什么事都搞不清楚，自己不知道人在哪，坐下來(lái)休息也沒(méi)改善，或伴隨著以下狀況，就要先就醫(yī)：

胸部緊緊的很痛

頭很痛，之前沒(méi)這樣痛過(guò)

撞到頭

休息后還是喘不過(guò)氣

噴射狀的嘔吐

肢體有麻木或無(wú)力的狀況

如果沒(méi)有以上需要緊急就醫(yī)的狀況，而是在認(rèn)真運(yùn)動(dòng)后，你覺(jué)得有點(diǎn)頭暈，你可以先喝幾口水、坐下來(lái)，靜下來(lái)好好想想這次的狀況。

首先先分辨，這是眩暈嗎？如果頭暈的同時(shí)，你覺(jué)得外界的東西都在轉(zhuǎn)，或自己也在轉(zhuǎn)，這種屬于眩暈。可能是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)某些特定的頭部動(dòng)作而誘發(fā)了眩暈。此時(shí)可以先回到安靜的環(huán)境平躺、休息。眩暈最常是起因于內(nèi)耳問(wèn)題，若覺(jué)得太不舒服或眩暈反復(fù)發(fā)作、沒(méi)有改善，或伴隨頭痛、發(fā)燒等危險(xiǎn)征兆，需要就醫(yī)檢查。

如果不是四周在旋轉(zhuǎn)的那種眩暈感，而是自己頭重腳輕，我們要先了解：腦部需要穩(wěn)定的血液供應(yīng)，并帶來(lái)足量的氧氣和葡萄糖，否則就會(huì)覺(jué)得頭暈。因此當(dāng)運(yùn)動(dòng)后輸往腦部的血流不足、血氧不足、或血糖不足，都會(huì)造成頭暈。

什么時(shí)候會(huì)血流不足？

一個(gè)可能是運(yùn)動(dòng)時(shí)脫水太嚴(yán)重。運(yùn)動(dòng)時(shí)我們身體體溫上升，身體需要排出更多汗來(lái)維持體溫恒定，假如你在運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得口干舌燥、很渴很無(wú)力、并有頭重腳輕的感覺(jué)，很可能是脫水造成的頭暈。記得運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要補(bǔ)充水分，不要太一鼓作氣的運(yùn)動(dòng)。另外，運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)中不要喝咖啡、茶、碳酸飲料等含有咖啡因的飲料，會(huì)更容易脫水。

除了脫水外，光是久站就可能讓一些人，尤其是年紀(jì)大的長(zhǎng)者，血壓開始下降，供應(yīng)腦部的血流不足；尤其本身有心臟衰竭、心律不整、血栓問(wèn)題的患者，運(yùn)動(dòng)后更多血液流往肌肉，供應(yīng)腦部的血流就可能不足。如果是原本有心血管疾病的患者，可以在開始運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前，循問(wèn)康復(fù)理療師較適合自己的入門運(yùn)動(dòng)。尤其平常有固定服用藥物的話，更要向醫(yī)生確定，服用抗抑郁、高血壓用藥、鎮(zhèn)定藥物等都可能讓人運(yùn)動(dòng)后容易頭暈。

有些人平常沒(méi)有心血管問(wèn)題，但做運(yùn)動(dòng)時(shí)做得太操，收操時(shí)過(guò)于突然！我們運(yùn)動(dòng)時(shí)身體增加循環(huán)，讓心跳速度加快，血管呈現(xiàn)擴(kuò)張的狀態(tài)；如果突然停止運(yùn)動(dòng)，我們的心跳速度變慢，但血管還是擴(kuò)張的，這時(shí)血壓會(huì)下降。通常運(yùn)動(dòng)后三十到六十分鐘時(shí)，血壓是比較低的，容易讓人因而感到頭暈，若此時(shí)又伴隨脫水太嚴(yán)重，血壓會(huì)掉得更快。

什么時(shí)候會(huì)血氧不足？

運(yùn)動(dòng)的時(shí)侯，肌肉組織需要更大量的氧氣，因此我們的呼吸速度和心跳速度都變快，讓更多帶有氧氣的血液流向肌肉。不過(guò)有時(shí)在做重量訓(xùn)練或核心出力的運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們會(huì)為了要支撐住重量，或?yàn)榱藫巫∩眢w而不敢呼吸，或根本忘記呼吸，全身動(dòng)彈不得上演暫時(shí)停止呼吸。這時(shí)血液中帶氧氣的含量不足，就容易造成腦部暫時(shí)缺氧而感到頭暈。

所以如果你發(fā)現(xiàn)自己頭暈是因?yàn)榇贿^(guò)氣，或是忘記好好呼吸換氣，就先坐下來(lái)，深吸氣，慢慢吐氣，專注在調(diào)息上，反復(fù)做個(gè)三分鐘后，再試著站起來(lái)看看還會(huì)不會(huì)暈。

什么時(shí)候會(huì)血糖不足？

假如在運(yùn)動(dòng)后頭暈時(shí)，還伴隨著疲憊、發(fā)抖、頭痛、發(fā)冷汗，則可能是因?yàn)檠亲兊?，大腦獲取的葡萄糖不夠，而導(dǎo)致的頭暈。這比較容易發(fā)生在運(yùn)動(dòng)前太久沒(méi)進(jìn)食者（早晨空腹去跑步），或本身是糖尿病病患的人身上?？梢钥紤]在運(yùn)動(dòng)前喝點(diǎn)牛奶、豆?jié){、果汁，或是吃根香蕉，吃兩片咸餅干或能量棒這類不會(huì)讓你撐的很飽的補(bǔ)充品。

所以總結(jié)一下，我們要怎么做才能避免運(yùn)動(dòng)后頭暈?zāi)兀?/p>

運(yùn)動(dòng)前，要喝足量的水，或喝牛奶、豆?jié){、果汁等，吃根香蕉或兩片餅干。

運(yùn)動(dòng)中，不是一直踩下油門加速往前沖，不能只求一鼓作氣，要保持呼吸頻率，并持續(xù)補(bǔ)充水分。逐步提高自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較好，不要一下子練得太操。

運(yùn)動(dòng)后，收操時(shí)不要太急躁，說(shuō)停就停，多給自己十分鐘做緩和的散步，找回呼吸速度，并繼續(xù)補(bǔ)充水分。

如果你覺(jué)得自己已經(jīng)做到了以上幾點(diǎn)，還是在運(yùn)動(dòng)后容易頭暈，可以在運(yùn)動(dòng)前后都測(cè)量一下血壓、血糖，并就診，檢查是否有其他身體狀況。

還有一些人在跑步、舉重、游泳完，不是頭暈，是覺(jué)得頭痛痛的！我們剛剛說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速度變快但血管擴(kuò)張，而頭部血管擴(kuò)張就容易讓人頭痛！所以大部分運(yùn)動(dòng)后的頭痛是沒(méi)關(guān)系的，沒(méi)有藏著什么特殊的身體狀況，只是在激烈運(yùn)動(dòng)后血管擴(kuò)張，讓人在運(yùn)動(dòng)的幾分鐘后感覺(jué)頭部抽痛，且通常這種的頭痛是兩側(cè)頭部都痛。

但如果你年紀(jì)已經(jīng)超過(guò)40歲，突然在運(yùn)動(dòng)后頭痛，而且不是痛一下就結(jié)束，而是痛了好幾個(gè)小時(shí)，甚至還有其他癥狀，像是頸部僵硬，眼睛看到雙重影像，或伴隨著嘔吐，就要小心，就醫(yī)找出原因，看是否要做影像檢查。