|
十月懷胎，一朝分娩，懷孕時的母親是最辛苦的，也是最美的！可是為了生孩子，光潔的平坦小腹硬生生撐成了大西瓜，有些準(zhǔn)媽媽甚至連肚臍眼都撐平了。到了分娩的時候，肚子上一層層多余被拉伸的松松垮垮的皮膚，愛美的媽媽們是拒絕的！ 當(dāng)然還有一些成功減肥下來的肚子肉都是松松垮垮的也適合今天Amanda給大家推薦的瑜伽體式，跟著學(xué)起來吧！
跪姿俯臥撐 建議練習(xí)：15個/組 2組/次 動作要領(lǐng)： （1）兩手撐于地面，與肩同寬。兩臂伸直支撐身體。 （2）雙膝跪地，雙小腿交叉，自然彎曲，大腿與上身在一個平面上，重心前移。 （3）俯臥撐時，身體盡量壓低，以保證胸部得到充分的運動 （4）手臂撐起時，手肘距離要寬于肩部，以保證胸部得到充分的擴展。 高抬腿變形 建議練習(xí)：30個/組 5組/次 動作要領(lǐng)： （1）將一條腿向高處抬起，為了保持的身體平衡手臂也要相應(yīng)的抬高，大腿與腹部最好為90°的夾角，抬腿的同時要注意用力收腹，兩腿輪流進行。 （2）手臂在高抬腿的同時模擬環(huán)抱姿勢，防止腿越抬越低。 |
|
|
