我的運(yùn)動(dòng)康復(fù)方法可總結(jié)為七個(gè)字：“吊 蹲 拱 伸 倒 燕 暖”

本人腰椎間盤突出患者，嚴(yán)重時(shí)臥床無法動(dòng)彈，渡過急性期后不敢彎腰，不敢坐著，不敢長時(shí)間站立，基本和廢人一樣，不能出行，不能工作，傷心透頂，失落至極，由于我的突出物壓迫了坐骨神經(jīng)，以至于整條右腿麻木甚至延伸到了腳面。

那段日子不知道怎么過來的，現(xiàn)在在網(wǎng)上看到那么多腰病患者不知所措，病急亂投醫(yī)，同時(shí)現(xiàn)在各種假藥假醫(yī)生層出不窮，哄騙著腰椎病患者的血汗錢，實(shí)在看不過眼，才準(zhǔn)備把自己鍛煉康復(fù)的經(jīng)驗(yàn)分享給大家，讓大家相信自己身體的強(qiáng)大，其實(shí)百分之八十的腰突靠自己就能戰(zhàn)勝（中央型重度垂脫估計(jì)就得手術(shù)了）。

我是在渡過了急性期以后，慢慢的開始了自我運(yùn)動(dòng)康復(fù)之路，路長是漫長的，但是結(jié)果的美好的，過去幾年了，腰突沒有再犯過，現(xiàn)在每周還會(huì)打一場籃球，我把康復(fù)動(dòng)作和大家分享一下：

吊：吊單杠，吊單杠可治療腰椎間盤突出，屬于物理療法，和醫(yī)院的牽引治療原理一致，在吊起時(shí)要注意腰部的放松，切記不要大幅度起落，以免遭受二次傷害。

蹲：面墻蹲，該動(dòng)作我也多次推薦過，確實(shí)是強(qiáng)健腰部肌肉，修復(fù)腰椎的經(jīng)典動(dòng)作，不過剛開始做可能有些難度，慢慢適應(yīng)后便會(huì)體會(huì)到它的作用。

拱：人體拱橋，仰臥姿勢，以脖頸為支點(diǎn)，雙腿和腰部發(fā)力，形成一個(gè)拱橋形狀，該動(dòng)作難度不大，進(jìn)行拱橋時(shí)盡量堅(jiān)持久一些。