劉醫(yī)生談骨論筋??腰間盤突出怎么鍛煉??

腰椎間盤突出導致腰腿痛，使我們不能正常的生活和工作。想去旅游都成了問題，真是心有余而力不足。當出現(xiàn)腰椎間盤突出的時候，除了正規(guī)的藥物治療以外，鍛煉是一種很好的方法，不但可以減輕癥狀，還能預防它的發(fā)生。那么都有哪些鍛煉的方法呢？下面就給大家說一下。

腰椎間盤突出癥

腰椎間盤突出癥是指在腰椎間盤退行性改變的基礎上，由于各種原因引起纖維環(huán)破裂、髓核和軟骨終板向椎管內(nèi)突出，刺激或者壓迫竇椎神經(jīng)、神經(jīng)根和馬尾神經(jīng)所引起的一系列癥狀和體征。它是，引起腰腿痛最常見的原因。

腰椎間盤突出癥的癥狀：1.腰痛和下肢放射痛。是該病的典型癥狀。下肢放射痛和受壓神經(jīng)支配區(qū)一致，并且受腹部壓力、體位、活動和天氣變化影響。2.腿麻無力。力量減弱，感覺麻木。3.大小便功能障礙。甚至性功能障礙。4.腰椎活動受限，出現(xiàn)側彎畸形。

引起腰椎間盤突出的一個重要原因就是腰椎間盤退變。它的變薄，就像一根桌子腿短一截，導致脊柱不穩(wěn)定，就容易加重或者誘發(fā)癥狀。腰部肌肉起著維持穩(wěn)定性的作用，所以鍛煉它就顯得很重要。

為什么要鍛煉？

1.腰部肌肉可以維持脊柱的穩(wěn)定性，防止它的異?；顒樱瑴p輕病情。肌肉對于脊柱來說，就像電線桿兩側的鋼繩一樣，維持脊柱的平衡。

2.強壯的肌肉起著保護脊柱的作用。不但能靈活的應激保護，還能起著肉墊的作用。

3.鍛煉可以讓受壓神經(jīng)慢慢的適應這種狀態(tài)，減輕癥狀。

具體鍛煉的方法

鍛煉一定不要在急性期來做，容易加重癥狀。要在慢性期做。

1.游泳。是最好的鍛煉方法，不但能鍛煉腰背部肌肉，還能減輕身體對于腰椎間盤的壓迫。

2.向前弓腰。比如小燕飛和五點式練功?？梢灾苯渝憻捬巢考∪?。小燕飛難度系數(shù)大，要量力而行。

3.爬行。四肢著地，向前爬行，不但能減輕對于椎間盤的壓力，還能明顯的鍛煉腰背部肌肉。

4.倒走。倒走時重心后移，肌肉處于緊張狀態(tài)。

5.平板支撐和引體向上等。特別是引體向上不但鍛煉肌肉還能起著牽引作用，減輕對椎間盤的壓力。

6.直腿抬高訓練。讓受壓神經(jīng)慢慢適應這個狀態(tài)，有利于減輕癥狀。

除了鍛煉我們平日里也要做好預防工作：1.減輕體重減少負重。2.保持良好的姿勢，包括坐姿、睡姿和搬東西的姿勢等。3.平時工作中要定時活動腰部。4.保護腰部，盡量免受外傷和冷刺激。希望這些能給大家?guī)韼椭?br>

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