第一次注意到21這個數字是在我報的一個英語閱讀打卡活動里，當時只是覺得湊巧這本書需要21天才能讀完，后來我又參加學校的一個讀書打卡活動，又是21天打卡。這個數字有什么神奇之處嗎？其實在這21天內，我仿佛養(yǎng)成了一個讀書的習慣，就在第22天，自己已經不知不覺地拿起書讀了起來，明明沒有外力迫使自己去這樣做，卻好像變成了自己的日常。

其實這個現象在行為心理學中被稱為“21天效應”，即一個人的動作或想法，如果重復21天就會變成一個習慣性的動作或想法。

研究表明習慣的形成大致分為三個階段:

第一階段:1-7天左右。此階段表現為'刻意，不自然'，需要十分刻意地提醒自己。就像自己在最開始的一個星期，需要室友督促打卡一樣，有時一天忙來忙去甚至會忘記閱讀，最后還是卡著最后時間提交了閱讀打卡記錄。

第二階段:7-21天左右。此階段表現為'刻意，自然'，但還需要意識控制。一個星期之后我已經不需要室友提醒，并且每天會把它當做學習任務去主動完成，但是還是需要自己去提醒自己。

第三階段:21-90天左右，此階段表現為'不經意，自然'，無需意識控制。雖然打卡結束之后我并沒有繼續(xù)下去，一方面自己本來就把它當做一個活動，另一方面這21天我剛好讀完了一本書，所以就沒有繼續(xù)下去的必要了。不過對于21-90天的這個階段我也是深有體會，因為自己已經堅持背單詞300多天，現在我已經把它當做一個習慣，每天起床第一件事就是睜開眼打開詞場開始背單詞。為什么會發(fā)生21天效應呢?

一是舊習慣、舊理念對新習慣、新理念形成的干擾。即當新舊習慣、理念在形式上有很大的相似性時就會發(fā)生干擾。并且，舊習慣、理念越是頑固，新習慣、理念的形成就越難，這也是為什么需要21天的重復來排除干擾，形成新習慣、理念。

二是理念與習慣的形成需要一個過程。研究表明，這一過程分為順從、認同和內化。

順從：表面上接納新理念或開始新習慣，就是在外顯行為上盡量表現出與新習慣相一致的行為，但是實質上并沒有發(fā)生任何變化。這一過程容易受外在獎勵影響，順從會獲得獎勵，不順從就會受到懲罰。

認同：在心理上主動接納新理念、新習慣，比順從更深一步，意識成分增加，不再是被動的，開始盡力、有意識的、主動地靠近新理念、新習慣。

內化：此時新理念、習慣已經融于自身之中，無不適之處。

三是新理念、新習慣的形成需要不斷地重復，即使簡單的不斷重復也是十分有效的。 21 天效應不是說，一個新理念、新習慣只要經過 21 天便可形成，而是21天中這一新理念、新習慣要不斷地重復才能產生效應。

所以說最重要的不是這個數字，而是這一過程，一個改變自我、完善自我的過程，希望大家可以運用到平時的學習和生活中，在“堅持”和“重復”中不斷突破自我，完善自我。