波姐語錄：越低落越要積極面對，靜下心來，練組體式再出發(fā)

做不完的作業(yè)，永無止境的工作，是不是讓你充滿壓力？遙想當(dāng)年，完美身材，看著現(xiàn)在逐漸變形長胖的身體，沒有時間鍛煉，還管不住愛吃的嘴，是不是讓你心情煩悶？聽著周圍人的嘮叨、吐槽，是不是自己也漸漸地充滿負(fù)能量？你需要放松心情，靜下心來，來套瑜伽，鍛煉身體的同時，還能舒緩身心，讓負(fù)能量遠(yuǎn)離你。

Look1：瘦出美腿，瑜伽幫你掙脫過去

當(dāng)年的筆直大長腿已經(jīng)在歷史洪流中一去不復(fù)還，對著形如蘿卜的兩條粗腿，你是不是還在懷念當(dāng)年？我們可以緬懷過去但不要沉溺過去，瑜伽來幫你瘦出賽過記憶里的大長腿。

坐在地面上，雙腿并攏并伸直。雙手抱住小腿肌肉，向上拉，盡量貼近胸前，背部挺直。頭部微抬，視線集中于繃直的腳尖。

訓(xùn)練者雙腿分開站立，臀部微微后坐，向前彎腰的同時踮起腳尖來支撐。雙手伸直并交叉后緊緊握住腳踝上方的小腿部分。惱人的事情那么多，別讓負(fù)能量纏住你，運動完感覺好多了。

此動作類似于沖刺式，鍛煉者右腿弓步下壓，左腿伸直后撤，雙腳均為腳尖點地。雙手五指分開，與肩同寬在身前撐住地面，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，視線集中在左腿腳后跟的地方。

這個姿勢上半身動作和頭肘倒立式類似。先利用頭頂和雙手手肘撐住地面，雙手手掌在頭部后方緊握，抵住頭部。雙腿腳掌相對地向下回收，至大腿與地面平行，腳尖相對，整個腿部呈現(xiàn)一個等腰三角形的狀態(tài)。

Look2：局部練腰，瑜伽讓你享受當(dāng)下

繁重的工作讓人久坐，導(dǎo)致腹部肥肉堆積，層層疊疊，猶如那擔(dān)心身材和工作的思緒，剪不斷理還亂。跟我一起瑜伽運動吧，解放你的腹部，放空你的大腦，感受現(xiàn)在。

這個姿勢首先雙腿前后交叉后跪姿立于地面上，大腿垂直于地面。上半身后仰，下吧朝天，腰背有一定弧度。雙手上抬交叉，在面部前方掌心相對的貼合。

這個姿勢和駱駝式比較相似，區(qū)別在于雙手的擺放位置和頭部的后仰程度。先雙腿分開后跪立，大腿挺直。上半身盡量后仰，頭部自然下垂，拉伸頸部肌肉。雙手則伸直抱住膝蓋。整個身體姿勢猶如“C”字母。

輪式的變式動作同樣能鍛煉到腰部肌肉。雙腿站立，上半身后仰至雙手手掌向內(nèi)撐住地面，耳朵緊貼大手臂處。左腿伸直，腳掌撐地，右腿向上回收，腳掌抵住左腿膝蓋。

這個動作的下半身姿勢和全蓮花坐相似。雙腿盤起坐在瑜伽墊上，身體向后倒，雙手手肘撐住瑜伽墊，兩手掌則搭住臀部。下巴抬起朝天。惱人的事情那么多，別讓負(fù)能量纏住你，運動完感覺好多了。

Look3：全身舒展，瑜伽幫你積極面對明天

時時刻刻都在重復(fù)動作，沒有一刻的放松，是不是讓你全身僵硬？腦子也如這般機械運動而停止思考、待機。你需要來套瑜伽，舒展全身，放松你的大腦，積極面對明天。

這個動作的上半身姿勢和頭肘倒立式相同。身體倒立，利用頭頂和雙手手肘撐在瑜伽墊上撐住身體，兩手掌在頭后交握。雙腿成麻花狀交纏，右腳腳背緊貼左腿小腿，左腳腳背繃直，腳尖朝天。

此式利用肘部支撐身體的倒立姿勢，雙手交握。頭部抬起，與地面平行。腰部與腿向頭部方向倒，右腿彎曲至腳掌搭在頭頂上，左腿則膝蓋朝天，腳掌搭在右大腿上。

側(cè)鴿式能很好地調(diào)動全身肌肉進行鍛煉。先一字式坐在瑜伽墊上，右腿向內(nèi)彎曲回收，小腿緊貼大腿；左腿小腿上抬，繃直的腳背抵住左手手肘。頭部向左扭轉(zhuǎn)，右手從頭部后方，左手從左側(cè)身體均向后抬，在頸側(cè)手指相扣。

訓(xùn)練者雙腿伸直坐在瑜伽墊上，雙腿向兩側(cè)分開，腳繃直。身體前傾，雙手放在兩腿之間，手掌撐住地面慢慢撐起身體，至大腿盡量靠近腰腹部。頭微微抬起，目視前方。

負(fù)能量纏住你怎么辦？當(dāng)然不是打一頓就好啦，來套瑜伽才是正經(jīng)。快快行動起來，鍛煉身體，減掉惱人的脂肪，舒緩身心，積極迎戰(zhàn)每一天！