前不久重慶發(fā)生的一場(chǎng)鬧?。阂蚍蚱逘?zhēng)吵，妻子居然在盛怒之下，把擋在車前的丈夫撞飛致死。

雖然事后她悔不當(dāng)初，但逝去的丈夫卻再也回不來(lái)了。

這個(gè)事件只是冰山一角。

打開(kāi)新聞網(wǎng)頁(yè)，因垃圾情緒而導(dǎo)致的親人傷害案件比比皆是——

女兒高考落榜，父親盛怒之下罵道：“你考得這么差，干嘛不去死??！”女兒傷心欲絕后留下遺書跳樓自殺。

兒子沉迷于游戲，父親盛怒之下邊打邊罵道：“你這么厲害，怎么不自己養(yǎng)活自己！”在他回臥室的瞬間，孩子離家出走，至今下落不明。

這樣的事件還有很多，并且有一個(gè)共性：被傷害的，無(wú)一例外都是傷人者最親、最愛(ài)的人。

為什么會(huì)這樣？

 隨著社會(huì)壓力的增壓和個(gè)人情緒的失衡，出現(xiàn)了一個(gè)奇怪的現(xiàn)象：越來(lái)越多的人對(duì)客戶有耐心，對(duì)同事有愛(ài)心，對(duì)上級(jí)有誠(chéng)心，對(duì)下屬有同理心，甚至對(duì)陌生人都彬彬有禮；但是，對(duì)親人、愛(ài)人和家人卻只剩下煩心、糟心、鬧心甚至狠心。原因很簡(jiǎn)單——因?yàn)橹挥袗?ài)我們、在乎我們的人才會(huì)容忍我們的傷害，也只有在他們面前，我們才敢放下壓抑和控制，把所有的負(fù)面情緒釋放出來(lái)。

美國(guó)情緒管理專家羅納德博士說(shuō)：“暴風(fēng)雨般的憤怒，持續(xù)時(shí)間往往不超過(guò)12秒鐘，爆發(fā)時(shí)摧毀一切但過(guò)后卻風(fēng)平浪靜，控制好這12秒，就能排解負(fù)面情緒?！?span lang="EN-US">

這話說(shuō)的很到位，控制好這12秒的確可以排解負(fù)面情緒。問(wèn)題就在于——盛怒之下，誰(shuí)有控制情緒的能力？

雖然我們經(jīng)常說(shuō)“亡羊補(bǔ)牢、為時(shí)未晚”，但如果能“未雨綢繆、防患于未然”，豈不是更好？

所以，學(xué)會(huì)管理自己的情緒，讓自己擁有平衡穩(wěn)定的心態(tài)，去應(yīng)對(duì)所有的意外事件，去對(duì)待生命中的每個(gè)人，才是讓我們遠(yuǎn)離垃圾情緒、回歸真實(shí)自我的最佳途徑。

作為度麥學(xué)苑心理關(guān)愛(ài)中心專業(yè)的心理咨詢師，我提供三點(diǎn)建議，幫助大家管理好自己的情緒。

 首先，學(xué)會(huì)當(dāng)“鏡子”，不承接別人的負(fù)面情緒。

每個(gè)人都有負(fù)面情緒。我們?cè)谌穗H關(guān)系中工作、生活，不可避免地要面對(duì)許多人的負(fù)面情緒。因此，當(dāng)你在與人相處的過(guò)程中感受到對(duì)方的負(fù)面情緒時(shí)，請(qǐng)不要對(duì)號(hào)入座，認(rèn)為這是針對(duì)你。學(xué)會(huì)當(dāng)一面“鏡子”，映照出對(duì)方的負(fù)面情緒而不是承接這份情緒。清醒地提示自己——這份負(fù)面情緒是他的，我不過(guò)剛好遇見(jiàn)了而已。如果能做到這一點(diǎn)，你就遠(yuǎn)離了他人的負(fù)面情緒。

其次，學(xué)會(huì)“自我覺(jué)察”，不轉(zhuǎn)嫁自己的負(fù)面情緒。

每個(gè)人在負(fù)面情緒出現(xiàn)，都會(huì)有“征兆”。學(xué)會(huì)自我覺(jué)察，就能及時(shí)感受到這個(gè)征兆，并在征兆出現(xiàn)時(shí)及時(shí)調(diào)整自己，做到未雨綢繆。如果讓自我覺(jué)察形成一種習(xí)慣，就能隨時(shí)隨地掌握自己的情緒動(dòng)態(tài)，做到不轉(zhuǎn)嫁自己的負(fù)面情緒。

最后，要做情緒的使用者而不是控制者。

每一份情緒都是帶著任務(wù)而來(lái)，它的出現(xiàn)決不是為了讓你變得更糟，而是為了提醒你變得更好。要相信每一份情緒哪怕是負(fù)面情緒都是自己能量的積累，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)化它而不是控制或排斥它，做情緒的使用者而不是控制者，才能真正成為情緒的主人而不是奴隸。

 相信你如果能做到以上三點(diǎn)，不僅不會(huì)再掉進(jìn)垃圾情緒里，還能及時(shí)覺(jué)察、適時(shí)轉(zhuǎn)化，讓所有的負(fù)面情緒成為你前進(jìn)的動(dòng)力而不是阻力。