當(dāng)事關(guān)健康時，我們并不總是想用善待身體的方式來善待大腦。

編者按：有些我們可能已經(jīng)習(xí)以為常的鍛煉或飲食習(xí)慣，也許并不像我們以為的那樣對大腦和身體功能有好處。但作者認(rèn)為，只需要做出一些簡單的改變，就可以糾正過去的偏頗，提高學(xué)習(xí)及工作效率和創(chuàng)造力。本文作者TARA SWART，原文標(biāo)題These 5 “productive” habits are doing your brain more harm than good。

圖片：Curtis MacNewton/Unsplash

運動、營養(yǎng)和咖啡因會對你的大腦健康產(chǎn)生影響，聽到這個你可能并不覺得奇怪，因為也許你已經(jīng)讀過不少文章，這些文章給你提供了一些如何促進(jìn)健康的建議。你甚至可能將其中的一兩條建議培養(yǎng)成了習(xí)慣。

但是，雖然某些建議在理論上看起來很有效，但它們更有可能妨礙而不是促進(jìn)你的大腦功能。下面是5個常見的習(xí)慣，但它們其實可能更有害，而非有益：

市區(qū)慢跑或騎行

每當(dāng)我看到有人在城市人行道上慢跑時，我就想阻止他們，告訴他們最好去健身房鍛煉。這是因為，盡管跑步這樣的心血管鍛煉是提高警覺性、情緒和學(xué)習(xí)能力的好辦法，但吸入被污染的空氣可能會抵消它帶來的大部分好處。汽車尾氣中的顆粒物對大腦有害——它會導(dǎo)致神經(jīng)炎癥，降低你的認(rèn)知能力。

當(dāng)你吸入被污染的空氣時，它會降低大腦中腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF）的水平。BDNF是一種增強(qiáng)大腦可塑性的蛋白質(zhì)，可以提高認(rèn)知和記憶能力。曾經(jīng)有一項研究觀察了在繁忙交通中騎車的人體內(nèi)的BDNF水平，發(fā)現(xiàn)這種鍛煉根本不會增加BDNF。

對于城市居民來說，鍛煉最好是去室內(nèi)健身房——但如果你不想放棄戶外跑步的話，那就下載一款空氣質(zhì)量檢測app，在騎車或跑步前查看一下路線。有很多可以選擇的app，比如Air Matters，Air Visual App以及Breezometer。你也可以完全避開主要道路，在林地小徑或公園內(nèi)部慢跑，遠(yuǎn)離車輛和尾氣。

迷信“健康食物”

我們好像都變成了食草動物。我們的父母那一代相信增進(jìn)食欲的重要性，對吃零食過量帶來的隱患也很謹(jǐn)慎，但我們會把大量采購堅果、水果和蛋白奶昔，就像遠(yuǎn)足的探險者一樣。

科學(xué)在關(guān)于飽腹感和大腦功能方面是相互矛盾的。沒錯，極度饑餓會對注意力、情緒和潛意識偏見產(chǎn)生負(fù)面影響，但如果你已經(jīng)保持了一段時間的健康均衡飲食，間歇性禁食可以幫助你建立心理彈性，你可以學(xué)會忍受饑餓和自我管理。

我們都傾向于高估自己飲食的健康程度，所以除了禁食，你還可以記下自己吃的每一樣?xùn)|西，也要記下你一整天的精神狀態(tài)，看看這兩者之間的關(guān)系。

睡懶覺

你可能經(jīng)常會因為熬夜睡眠不足而補上幾個懶覺。但是起床時間不規(guī)律會對你的晝夜作息產(chǎn)生負(fù)面影響。Tucson市亞利桑那大學(xué)（University of Arizona）的研究人員發(fā)現(xiàn)，“社交時差”——睡眠時間不規(guī)律、醒來時間不規(guī)律、睡眠時長不規(guī)律——會導(dǎo)致情緒低落和疲勞。

你應(yīng)該定一個目標(biāo)，每晚睡足7到9個小時，然后每周都要保證有幾天的充足睡眠。如果你必須打個盹兒，確保打盹兒的時間不要太晚，否則會影響你晚上的正常睡眠。也要注意你的午睡時間。小憩（20-40分鐘）會讓你覺得昏昏沉沉，然而如果你能爭取睡個90分鐘（相當(dāng)于一個完整的睡眠周期），大腦就有機(jī)會增強(qiáng)學(xué)習(xí)和記憶能力，并創(chuàng)建新連接，而這種連接有利于你迸發(fā)出創(chuàng)造性的見解。

一點兒也不沾咖啡因

通過全面的評估，我確信對于大多數(shù)人來說，少喝咖啡可能比不喝要好。我特別建議你不要徹底改變自己的習(xí)慣，例如，如果你已經(jīng)養(yǎng)成了每天喝四五杯咖啡的習(xí)慣，就不要突然戒掉。適量的咖啡因?qū)】涤幸?。它是抗氧化劑的有效來源，能刺激神?jīng)系統(tǒng)，使你保持警覺。它還能提高你的記憶力，約翰·霍普金斯大學(xué)（Johns Hopkins University）的研究人員發(fā)現(xiàn)，咖啡因能提高長期記憶力。

最理想的情況是一天喝的咖啡量不超過一杯或兩杯，并注意安排好時間，以促使它們發(fā)揮最好的效果——你可以在早上和午飯后喝咖啡（但不要下午2點以后喝，萬一讓你晚上睡不著了怎么辦？）記住，喝了咖啡后的45分鐘內(nèi)，大腦活躍性程度最高。

晚上鍛煉

雖然鍛煉無疑對你的大腦有好處，但你也要安排好時間。臨睡前進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練可能會影響睡眠，不過這并不是普遍現(xiàn)象。總的來說，有證據(jù)表明，那些在一天的任何時間鍛煉的人比那些從來不鍛煉的人睡得更好。畢竟無論如何，運動的好處是不可忽視的。

所以，如果你能做到的話，最好在早上鍛煉，因為如果我們每天早上做30分鐘有氧運動的話，可以將一整天的效率提高15%——這等好事兒誰不想要？當(dāng)你鍛煉的時候，要確保自己補充了足夠的蛋白質(zhì)和水分。否則，肌肉恢復(fù)和身體脫水會對你的身體和大腦功能造成負(fù)面影響。

當(dāng)事關(guān)健康時，我們并不總是想用善待身體的方式來善待大腦。但要成為讓自己的行為富有成效，我們就必須那么做。

上述的方案，你可以從采用其中一兩個逐漸代替現(xiàn)有的習(xí)慣開始，逐漸改掉過去一些不合時宜的行為。相信我，你的大腦會因此而感謝你的，你的健康也會因此受益的。