長期堅(jiān)持走路，對(duì)身體健康的效果要比去健身房或者做激烈運(yùn)動(dòng)更有益處。研究報(bào)告顯示，每天只需走路20分鐘，每年就能幫助3.7萬人遠(yuǎn)離癌癥、心臟病和中風(fēng)導(dǎo)致的過早死亡。用低強(qiáng)度活動(dòng)走路可改善人體胰島素敏感性和血脂等指標(biāo)。這就說明人們每天除了需要?jiǎng)×义憻捯阅鼙３稚眢w能量均衡外，還應(yīng)該增加一些簡單活動(dòng)身體的時(shí)間。

每天堅(jiān)持走路，有什么改變呢？

1.降低心臟病和中風(fēng)的發(fā)病率。

長期走路可增強(qiáng)心臟功能，使心臟跳動(dòng)慢而有力；能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性；減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性；步行還可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。能減少過多的腎上腺素的產(chǎn)生，消除心臟缺血性癥狀或降低血壓，減少動(dòng)脈血管疾病的發(fā)病率。長期走路還可以促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥狀都有良好的作用。

2.保持體形，強(qiáng)健身體，促進(jìn)新陳代謝。

每天堅(jiān)持走路能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。還能增強(qiáng)肌肉力量，緩解神經(jīng)肌肉緊張。強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動(dòng)作用。

3.思維清晰，心情舒暢。

長期步行可使大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，長期步行連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反應(yīng)敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。堅(jiān)持步行還使人體精神愉快，緩解心慌心悸。當(dāng)煩躁、焦慮時(shí)，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。

以上解答希望能為您提供幫助。