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高血壓、高血脂、高血糖，再加上高尿酸，被這四種慢性病纏上的人，既需要按時(shí)服藥，吃喝等還要受到諸多限制，可稱得上最讓人無(wú)可奈何了！ 送你四張“處方”，趁還來(lái)得及，看懂四高、防四高、降四高！ 第一張：高血壓“處方” 目前國(guó)內(nèi)高血壓的診斷采用2005年中國(guó)高血壓治療指南建議的標(biāo)準(zhǔn)： 這樣來(lái)降血壓↓ 做法 目標(biāo) 手段 降壓效果 （收縮壓） 減少鈉鹽攝入 每人每日食鹽量逐步降至6g 生活中食鹽主要來(lái)源為腌制、鹵制、泡制的食品以及烹飪用鹽，應(yīng)盡量少用；建議在烹調(diào)時(shí)盡可能用量具（如鹽勺）稱量加用的食鹽；用替代產(chǎn)品，如代用鹽、食醋等。 2~8mmHg 規(guī)律運(yùn)動(dòng) 強(qiáng)度：中等量；每周3～5次；每次持續(xù)30分鐘左右 步行、快走、慢跑、游泳、氣功、太極拳等可根據(jù)自己的愛(ài)好靈活選擇；量力而行，循序漸進(jìn)；目標(biāo)對(duì)象為沒(méi)有嚴(yán)重心血管病的患者。 4~9mmHg 合理 膳食 營(yíng)養(yǎng)均衡 食用油每人<0.5兩> 8～14mmHg 控制 體重 體重指數(shù)（kg/m2）<><><> 減少總的食物攝入量，增加足夠的活動(dòng)量；肥胖者若非藥物治療效果不理想，可考慮輔助用減肥藥物。 5～20mmHg /減重10kg 戒煙 徹底戒煙；避免被動(dòng)吸煙 一般推薦采用突然戒煙法，在戒煙日完全戒煙；必要時(shí)戒煙咨詢與戒煙藥物結(jié)合。 --- 限制 飲酒 每天白酒<><><> 高血壓患者不提倡飲酒；酗酒者逐漸減量。 2～4mmHg 第二張：高血脂“處方” 什么是是高血脂？ 目前，國(guó)內(nèi)一般以 成年人空腹血清總膽固醇超過(guò)5.72mmol/l， 甘油三酯超過(guò)1.70mmol/l， 診斷為高脂血癥。 將總膽固醇在5.2～5.7mmol/l者稱為邊緣性升高。 ▼國(guó)人血脂干預(yù)的參考標(biāo)準(zhǔn)（單位：mg/dl) 這樣降血脂↓↓ 通常所說(shuō)的高血脂主要包括兩方面，即膽固醇和甘油三酯。降血脂，也要根據(jù)類型有針對(duì)性地區(qū)別對(duì)待。 高血脂類型 降血脂方法 僅膽固醇高，甘油三酯正常關(guān)鍵是限制膽固醇攝入。 1. 忌吃或少吃：含膽固醇的食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、白肉、蚌、田螺、鮑魚(yú)、墨魚(yú)等。 2. 適當(dāng)吃：膽固醇含量并不高的食物，如瘦豬肉、牛肉、雞肉、魚(yú)等，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。 僅甘油三酯高，膽固醇不高1. 控體重、控腰圍：每周至少進(jìn)行兩次有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、游泳等，使體重尤其是腹圍降到正常范圍。 2. 嚴(yán)格控制：碳水化合物的攝入，盡量少吃或不吃，因?yàn)樘妓衔锟梢栽隗w內(nèi)轉(zhuǎn)換為甘油三酯； 3.戒酒，因?yàn)殚L(zhǎng)期血液中酒精濃度高可促使甘油三酯含量上升 4. 偶爾吃：蛋黃、蟹黃等含膽固醇較多的動(dòng)物性脂肪 血膽固醇和甘油三酯都高1.降體重，每周至少進(jìn)行兩次有氧運(yùn)動(dòng)，最好選擇強(qiáng)度小時(shí)間長(zhǎng)的鍛煉方案，如慢跑、快走、游泳等。 2.飲食控制要十分嚴(yán)格，既要限制高膽固醇食物，又要限甘油三脂。 降脂六君子 作用 吃法 山楂 第二胃動(dòng)力 每天吃3~5顆山楂 香菇 降脂還降糖 日常飲食少不了菌類食物 木耳 減少血液凝塊形成、預(yù)防血栓 熱炒涼拌均可 大蒜 降低膽固醇 最好做成蒜泥 海帶 減少脂肪積存 和肉一起做 綠茶 能清腸 吃油膩了，飯后來(lái)杯綠茶第三張：高血糖“處方” 怎樣是糖尿?。?/p> 目前常用的診斷糖尿病的標(biāo)準(zhǔn)是： 正常人的空腹血糖濃度為3.9~6.1毫摩爾/升，若超越7.0毫摩爾/升稱為高血糖。 2次重復(fù)測(cè)定空腹血糖≥7.0毫摩爾/升可確診為糖尿病。 因?yàn)樘腔t蛋白反映了2~3個(gè)月內(nèi)的平均血糖水平，糖化血紅蛋白≥6.5%，也能夠確診為糖尿病。 這樣降血糖↓↓ 牢記 這樣做 具體方法 一個(gè)信念 與肥胖決裂體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)： 體重指數(shù)（ kg/m2） =體重÷身高的平方 <18.5> 18.5～23.9 正常 24.0～27.9 超重 ≥28 肥胖 兩個(gè)要素 不多吃一口，不少走一步避免食用單糖含量過(guò)高食物，每人每日添加糖的攝入量不超過(guò)25克； 少精米白面，多點(diǎn)全谷類，如糙米、全麥、燕麥和蕎麥等； 每周150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑、快走、打球、游泳、跳舞、騎車等。 三個(gè)不沾 不吸煙，不飲酒，不熬夜 戒煙、戒酒、晚上11點(diǎn)前睡 四個(gè)檢查 定期查體重、血壓、血糖、血脂 及時(shí)自己了解身體狀況 五六個(gè)月減肥不求速成 每月減一兩公斤即可，五六個(gè)月就見(jiàn)成效； 七八分飽 總量控制、結(jié)構(gòu)調(diào)整、吃序顛倒每餐只吃七八分飽，以素食為主，同時(shí)保證營(yíng)養(yǎng)均衡 ； 進(jìn)餐時(shí)先吃青菜，快飽時(shí)再吃些主食、肉類。 第四張：高尿酸“處方” 什么是高尿酸？ 國(guó)際上將高尿酸血癥的診斷定義為： 正常嘌呤飲食狀態(tài)下，非同日2次空腹血尿酸水平—— 男性大于420umol/L（微摩爾/升） 女性大于360 umol/L 這樣降↓↓ 幾個(gè)數(shù)字 這樣做 3克鹽每天的鹽攝入量建議不超過(guò)6克，相當(dāng)于一個(gè)啤酒瓶蓋，而痛風(fēng)患者還得減半，每天最好別超過(guò)3克。 3升水充足的飲水有利于排出尿酸，預(yù)防尿酸腎結(jié)石。痛風(fēng)的人每天起碼喝2升以上，最好能達(dá)到3升 30分鐘運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)尿酸排出。以中低強(qiáng)度的為宜，比如游泳、步行、跳舞等。50歲左右的患者，運(yùn)動(dòng)后微微發(fā)汗、心率達(dá)到110～120次/分為宜。每天早晚各鍛煉30分鐘，每周3～5次。 備好2杯水睡前倒好一杯水：選擇溫開(kāi)水較好，喝完水起個(gè)夜，就能把多余的尿酸排出去。 聚餐備好蘇打水：堿化的尿液有利于尿酸的溶解和排泄。應(yīng)酬時(shí)，最好準(zhǔn)備一瓶蘇打水，或服小蘇打片，以堿化尿液。 6個(gè)別吃或少吃 高果糖食物、調(diào)味料、咖啡濃茶、啤酒、種子類食物、內(nèi)臟和魚(yú)類 1張表食物嘌呤含量一覽表（如下） 可以吃： 盡量不要吃： 適量吃一點(diǎn)： (來(lái)源：健康時(shí)報(bào)） |
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