五形功具體包括了“混元內(nèi)勁虎形樁”、“混元內(nèi)勁太極樁”和強化內(nèi)勁的五形功法。其以松靜自然為法、以形取意、以意象形、形神兼?zhèn)?，以不求而至為功，在意不在力，久煉自生?nèi)勁。講究柔極生內(nèi)氣，靜極氣換勁，初則松靜，自然圓融，進(jìn)階則聚氣、換勁、凝神。正所謂：“混元內(nèi)勁氣換勁，周身混元五形功”?；煸獌?nèi)勁五形功其法著重養(yǎng)生，又是太極等內(nèi)家拳技擊的根本，它體用兼?zhèn)?。寓技擊于養(yǎng)生煉習(xí)中，文煉（內(nèi)氣）可養(yǎng)生，武煉（氣換勁）可御敵，養(yǎng)煉一體才是性命雙修之根本之道。本人為響應(yīng)黨的文化改革，使祖國傳統(tǒng)文化更好地為現(xiàn)代人養(yǎng)生健康服務(wù)，特此推出此套功法。

【一、混元內(nèi)勁虎形樁】

本樁法是微動活樁，它是將內(nèi)氣轉(zhuǎn)化為內(nèi)勁的一種必經(jīng)途徑。它將內(nèi)勁與外功相結(jié)合，意守丹田、命門、勞宮，運用內(nèi)功心法，從而產(chǎn)生整體混元內(nèi)勁，壯骨健腎、換勁強身，并產(chǎn)生強大的六面混元內(nèi)勁。它是動靜相兼，內(nèi)外合一的完整功法。其煉功方法直逼人體極限，是開發(fā)人體潛力（內(nèi)勁）最直接的一種方法。

動作說明：預(yù)備式：兩腳平行站立與肩等寬，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)。周身放松，目平視前方（圖1）。

右腳向右轉(zhuǎn)開，同時左腳向前邁半步呈丁八步（左勢同右）。兩手慢慢抬起，指尖與鼻平，掌心向前，兩手虎口相對，十指成虎爪狀。稍作停留，然后右腿慢慢蹬直，左腿彎曲呈弓步（圖2）。 爾后，左腿慢慢蹬直，右腿彎曲返回丁八步狀態(tài)。然后兩手掌向前慢慢推出，同時身體慢慢向后領(lǐng)，領(lǐng)到極限后，稍停再領(lǐng)（圖3）。

功法要點：虎形樁煉推身之勁，六面混元內(nèi)勁，勢發(fā)于臂尾通督貫頂、調(diào)舒肝氣、溫腎壯骨、其機出骨勇，兩手掌向前推出時，身體要往后領(lǐng)，兩手掌向前推呈抱球狀時手不動，但身體還要繼續(xù)往后領(lǐng)，直到極限為止。頭頂要虛靈頂勁，胯要有下坐之勁，手掌有前推之勁，身體督脈有后領(lǐng)之勁，兩手掌虎口和兩肘有左右開拉之勁，要意、氣、勁并重，呼吸自然，意守丹田、命門、勞宮，練習(xí)時要用松柔之勁，不可用拙力，日久習(xí)之，才能形成六面混元內(nèi)勁。

【二、混元內(nèi)勁太極樁】

太極本是無極生，哼哈二氣妙無窮。

混元內(nèi)勁為根本，行云流水運掌中。

寒來暑往不惰情，綿里藏針逞英雄。

靜如山岳氣斂骨, 動若江河勁鼓蕩。

?捋擠按心為令，??肘靠遇機行。

若君問吾何至剛，笑看南山不老松。

太極拳本是道家養(yǎng)生導(dǎo)引術(shù)，張三豐在“十三勢行功歌訣――打手歌”中曰：“若言體用何為準(zhǔn)，意氣君來骨肉臣”。其直指太極拳之真諦體用何為準(zhǔn)，和太極拳修煉的不二法門。這里面顯然已指出：必須將內(nèi)氣轉(zhuǎn)換成內(nèi)勁，才能達(dá)到無氣者純剛。為什么習(xí)練太極拳者甚眾，然真懂個中三味者甚少，余故常思應(yīng)為太極拳界及養(yǎng)生愛好者略盡綿薄，現(xiàn)將混元內(nèi)勁系列養(yǎng)生功法公之于眾，希望能對廣大太極拳愛好者有些許幫助。

預(yù)備式：

兩腳平行站立略寬于肩，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)、周身放松。

起勢：接上式身體下蹲成下盤高馬步，同時兩手慢慢抬起至胸部，掌心向上，兩臂交叉，男左手在上（女相反），兩手的拇指與食指要伸直，其余三指呈空握拳狀（圖4）。

然后兩手小臂慢慢向內(nèi)翻滾動，再向前推出在胸前方，食指尖向上手掌心向前，手臂交叉?住稍停后再返回胸部（同起勢），如此反復(fù)作36次（圖5）。

功法要點:身體下蹲馬步時，要坐胯命門外突，作36次運動后動作停住（見圖5），然后開始站樁，要求兩腿，舌平頂上顎，周身放松。意想手腳麻、熱、脹，稍后意守下丹田與命門之間。要交替進(jìn)行意守，現(xiàn)在開始注意自己的呼吸，男用左鼻孔吸氣（同時默念哼），（女相反）吸氣時意念吸入下丹田，呼氣時用右鼻孔呼出（同時默念哈）。呼氣時意念丹田內(nèi)氣經(jīng)會陰、尾閭，升上命門，如此反復(fù)36次哼哈吸呼，恢復(fù)自然呼吸。意守手腳麻、熱、脹，丹田與命門之間。

收功：收功時默念“我要收功了”數(shù)遍，將兩手搓熱浴面收功完畢。

第一形 虎形

動作說明：兩腳平行站立與肩同寬，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，全身放松自然呼吸，目平視前方（圖6）。

右腳向右轉(zhuǎn)開，同時左腳向前伸出呈丁八步。兩手慢慢抬起指尖與鼻平高，掌心向前，兩手虎口相對，十指呈虎爪狀。稍作停留然后右腿慢慢伸直，左腿彎曲呈弓步稍作停留，返回丁八步之時兩掌向前慢慢推出，身體重心后移慢慢向后領(lǐng)（圖7），爾后身體重心前移，右腳向左腳并攏，左腳向前伸出，左腿彎曲呈弓步（圖8），以此類推前行。

動作要領(lǐng)：虎形是混元內(nèi)勁虎形樁的活步樁。大體運勁動作與虎形樁相同，虎形是要練出骨的勇氣。因為骨是勇的根本，勇是從骨而出，不用骨支勇，則勇無從而生，兩掌向前推時意想將大海的浪潮推回，身體后靠時意想將山靠倒，然后再意念兩腳將地蹬開。

第二形 熊形

動作說明：兩腳平行站立略寬于肩，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)。全身放松，目平視前方（圖9），然后兩手握拳慢慢抬起，拳眼相對，身體略前傾，腰向右轉(zhuǎn)，左腳向前伸出，左手臂也同時向前伸出，右手拉收于右肩平行位（圖10）。

爾后腰向左轉(zhuǎn)，右腳向前伸出，右手臂也同步前行，左手拉收于左肩平行位 (圖11) 。以此類推前行。

熊形倒退練習(xí)與正練相反。

動作要領(lǐng)：熊有豎項之技，可生頸項膀，并能使人氣血舒暢，陽升陰降，外柔內(nèi)剛。練習(xí)時兩拳眼與兩腳之間，各有一內(nèi)勁彈簧，拉開時有收縮之力，收回時向由合力。

第四形 猴形

動作說明：兩腳平行站立與肩同寬，兩手自然下垂于身體兩側(cè)，全身放松，目平視前方（圖15）。

右腳向前邁出呈大馬步，兩掌在腹前左腿側(cè)由左向右劃動。腰同時向左轉(zhuǎn)動，兩掌轉(zhuǎn)至右腿側(cè)（圖16），右手在左手上抓鉤，指尖撮攏提到右耳旁。左腿向前伸出腳尖點地，左手在左膝上指尖撮攏（圖17）。然后左腳向前邁出。左勢同右。

動作要領(lǐng)：這猴形內(nèi)配人體是鍛煉心臟功能的。能使人心平氣和，身體靈動，足智多謀靈活機動。兩手在腹前方慢慢轉(zhuǎn)動，意想周身在水中，手臂與周身有水的阻力，手指撮攏身體離開水中，此式有減腹部和全身肥胖之效。

第三形 蛇形

動作說明：兩腳平行站立與肩同寬，兩手自然下垂于身體兩側(cè)，全身放松，目平視前方（圖12）。

右腳向右轉(zhuǎn)開，同時左腳向前伸出呈丁八步，兩手慢慢抬起左手握拳拳眼向上，在左腳上方，右手掌與胸部平行，掌心向下。然后右掌向右拉動，同時左拳向右回擺（圖13）。

爾后右掌向左臂平推，左拳向內(nèi)回扣左臂彎曲，同時右腳向左腳并攏（圖14）。右勢同左。

動作要領(lǐng)：蛇形是藏身斂氣，貫于周身，先曲后伸，撥轉(zhuǎn)隨意，兩手掌拳之間有一條內(nèi)勁線，隨開合而動。右掌向右拉動腰向左轉(zhuǎn)，右掌向左平推腰向右轉(zhuǎn)。

第五形 鶴形

動作說明：兩腳并攏立正站立，兩手自然下垂于身體兩側(cè)，全身放松，目平視前方，左腳向前伸出。同時兩手向身體兩側(cè)慢慢抬起（圖18）。右腿彎曲（圖19）。爾后右腿慢慢向上蹬直，同時兩手向下壓到腹部手心相對。左腿彎曲（圖20），以此類推向前。

動作要領(lǐng)：鶴象征一種長壽清高，鶴立雞群。仙鶴，它兩翅膀有相合之力，鵬飛時有足蹬之勁。是我們練習(xí)通天貫地之勁必修之法。武術(shù)界有功夫全憑后腿蹬，其特點為兩手往下壓，身體往上領(lǐng)，后腿往上蹬，手與腿的速度同步。

自助養(yǎng)生

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