久坐不動(dòng)的生活方式可能會(huì)使你的脊椎出現(xiàn)問題。而你的體重也會(huì)隨之增長(zhǎng)，出現(xiàn)梨形身材，進(jìn)入亞健康狀態(tài)。一位名叫Toshiki Fukutsudzi的日本醫(yī)生在10多年前發(fā)明了一種獨(dú)一無二的塑身法。

你只需要一條毛巾，這個(gè)簡(jiǎn)單的方法可以幫助你擺脫腹部脂肪，在30天內(nèi)改善你的身姿體態(tài)。這種方法每天只需要每天僅僅花費(fèi)5分鐘，甚至不需要任何健身器材。不到一個(gè)月，你就能擁有健康的肌肉，練出葫蘆腰，強(qiáng)化腰背力量。

這個(gè)方法首次公布時(shí)，這本書就賣出了600多萬冊(cè)，深受大眾歡迎，也為時(shí)間緊張和沒有條去健身房的人帶來了便利。如果你能夠正確的應(yīng)用這個(gè)方法，你的脊柱將變得筆直，你的身體很快就變得有型。

與此同時(shí)，你的內(nèi)臟也會(huì)被放到最有利的位置，身體狀態(tài)得到改善，進(jìn)而達(dá)到極佳的健身效果。這一項(xiàng)有效技術(shù)的本質(zhì)就是簡(jiǎn)單便利。因?yàn)樗话艘粋€(gè)練習(xí)，下面是如何進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)。

首先，拿出一條毛巾，將其卷成圓柱形，長(zhǎng)15厘米或者40厘米寬3到4英尺，也就是7到10厘米。

第二步，在平坦堅(jiān)硬的地面上坐下來，因?yàn)槿彳浀纳嘲l(fā)和床無法起到任何作用，最好是地板上用健身墊來做，把毛巾軸放在身后。

第三步，拿著毛巾輕輕躺下，這樣，它就處在你身體的中間位置，正好在你的腰部下方，在你的肚臍的正下方。

第四部，兩腿分開，與肩同寬，然后雙腳靠近，呈現(xiàn)為內(nèi)八字，你的大腳趾應(yīng)當(dāng)指向彼此，腳后跟相距8到10英寸或者20到25厘米。

第五步，雙臂往前伸直，掌心向下，小手指間緊貼。

第六步，現(xiàn)在你只需要保持這個(gè)姿勢(shì)五分鐘。

第七步，之后緩緩起身，與此同時(shí)注意不要傷害到你自己。此時(shí)你將感受到你的骨頭和關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中輕微的移動(dòng)，使得這一鍛煉有效的。

最重要的一點(diǎn)是，你的手、腳和毛巾應(yīng)該放在正確的位置上，毛巾軸是放在你的肚臍下方，掌心向下，手指尖緊貼腿部姿勢(shì)要正確，腳尖往內(nèi)彎時(shí)，腳趾間距8英寸，即20厘米。不正確的位置會(huì)使這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的效果大打折扣，需要各位注意。

這個(gè)練習(xí)一開始可能并不舒服，但久而久之就會(huì)變得容易了，這個(gè)姿勢(shì)一開始保持五分鐘可能對(duì)很多人來講有些困難，所以你可以練習(xí)個(gè)兩到三分鐘，每天堅(jiān)持用正確的步驟進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，你一定會(huì)在一個(gè)月內(nèi)看到效果。

這個(gè)技術(shù)是一種很好的替代姿勢(shì)的矯正方法。同時(shí)你也會(huì)大幅縮減你的腰圍得到完美的腹部。但是請(qǐng)注意，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并非適合所有人群，如果你的肌肉骨骼有問題，請(qǐng)?jiān)趪L試此運(yùn)動(dòng)前請(qǐng)咨詢你的醫(yī)生。

如果你已經(jīng)使用了這個(gè)方法，請(qǐng)?jiān)谙旅娴脑u(píng)論中分享你的個(gè)人體驗(yàn)，我們想知道這個(gè)技巧是如何對(duì)你起作用的 。同時(shí)也歡迎大家分享個(gè)人健身經(jīng)驗(yàn)，分享你的健身心得。不要忘記點(diǎn)贊，點(diǎn)擊訂閱我們喔。謝謝。