抑郁癥、焦慮癥的冥想指導(dǎo)

——版權(quán)：阿秋秋（國家二級心理咨詢師）

真正的冥想，不是“忘我和超脫，不是忘記柴米油鹽醬醋茶的生活”，人是有血有肉，是現(xiàn)實存在的，又怎么可能做到忘我和超脫以及不食人間煙火呢？如果存在，那一定是極樂的世界。

當(dāng)你沉浸在那種冥想的世界里，那么待你回歸到現(xiàn)實中的時候，落差又會把你鞭打得遍體鱗傷，所以，在我看來真正的冥想是這樣的：

我們在冥想過程中，追求的不再是結(jié)束痛苦或忘卻自我，而是告訴自己，明白人生有更長遠(yuǎn)的目標(biāo)，不管再難，再苦，快樂地生活，才是人生的向往，并做好永不放棄地決心！

冥想中的語言可以參考如下：

1、盤腿而坐，微微閉著眼睛，保持呼吸勻暢，先用關(guān)息法，把所有注意力放在自己的呼吸上，可以數(shù)自己的呼吸數(shù)，維持兩分鐘。

2、冥想時間：10分鐘到20分鐘，考慮到腰頸椎不好的10分鐘。

3、冥想默念的內(nèi)容：

我的身體是健康的，我只是情緒上出了點問題，

不怕，我要留給自己足夠耐心與它和諧相處，

不管遇到再大的困難，我都不會被心理問題所打??！

這只是一場人生的考驗而已，考驗完后，我必將更加強(qiáng)大！

接納、愛自己、不否定自己、原諒自己，積極樂觀，心向陽光的生活著。

感恩身體，感恩自己的五臟六腑，

它們都沒有放棄自己，自己又有什么理由虧待它們呢？

當(dāng)我在睡覺的時候，我的五臟六腑仍在為我不停地工作！它們太偉大了！

感恩，我要加油！我要努力！我要做一個有用的人！現(xiàn)在最低的要求就是活著！為了身體的器官好好活著！活著就是一切！