什么樣的身材穿衣服最好看？就上半身來說，肯定是寬肩和緊致的手臂了~但是亞洲的女性天生骨架比例就小，因此肩膀都是比較窄的，而手臂上的肌肉也因缺乏鍛煉而顯得松松垮垮。

經(jīng)常鍛煉肩膀和手臂，能讓我們肩膀變寬，手臂變緊致，穿衣服自帶女王氣場~

每個動作4-5組，每組12-15次，組間休息30-60秒。選擇合適的啞鈴，建議選擇可調(diào)節(jié)重量的啞鈴，方便使用。

動作一、

注意事項：自然站立，兩手握住啞鈴，手臂伸直放于大腿兩側(cè)。呼氣，將啞鈴?fù)眢w前方抬高，手臂伸直。抬至手臂與肩膀同高或略比肩高。吸氣慢慢下放。

動作二、

注意事項：兩手握住啞鈴，手臂伸直放于身體兩側(cè)。呼氣，將啞鈴?fù)眢w兩側(cè)打開。注意手臂在身體兩側(cè)微微向前，手臂不要超過背部平面。吸氣慢慢下放。

動作三、

注意事項：兩手握住啞鈴，先將啞鈴舉到肩膀兩側(cè)。呼氣，一側(cè)手臂伸直舉過頭頂，吸氣下放。呼氣另一手臂舉過頭頂，吸氣下放。

動作四、

注意事項：兩手握住啞鈴，先將啞鈴抬至腰間。呼氣，手伸直抬高，將啞鈴交替向前擊打。手臂抬高至肩部高度即可。

動作五、

注意事項：兩腿自然站立，微微屈膝，俯身，背部平面約與地面平行。兩手握住啞鈴，掌心相對。屈肘，手臂的夾角大約110度。呼氣，將啞鈴?fù)眢w兩側(cè)打開，注意大臂不要超過背部平面。吸氣慢慢下放。

動作六、

注意事項：兩手握住啞鈴，手臂伸直，掌心向前。保持呼吸均勻，做交替手臂彎舉。注意身體不要晃動，大臂保持穩(wěn)定不動且盡量貼緊身體。

動作七、

注意事項：兩手握住啞鈴，將啞鈴放在胸部下方兩側(cè)。不要塌腰，收緊腹部，臀部不要過度抬高。吸氣屈肘身體慢慢下放，直到胸部貼近地面，大臂約與背部平面平行。呼氣手臂發(fā)力，起身還原。

這就是鍛煉手臂和肩部的動作教程，想要緊致手臂和寬肩的趕緊練起來吧~

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