一個(gè)人如果吃1個(gè)月垃圾食品，

結(jié)果會(huì)怎么樣？

最近，國(guó)外一位健身教練

做起了一項(xiàng)非常有意思的挑戰(zhàn)

這項(xiàng)挑戰(zhàn)的內(nèi)容是：

“吃垃圾食品多久才能讓腹肌消失？”

在挑戰(zhàn)期間，

他的訓(xùn)練、休息都和之前一樣，

唯一需要改變的就是飲食。

主要以垃圾食品為主，

比如漢堡、可樂(lè)、披薩等。

就是下面這位帥氣的教練

線條明顯肌肉突出

長(zhǎng)期堅(jiān)持健身無(wú)疑

并且有著豐富的訓(xùn)練和教學(xué)經(jīng)驗(yàn)

長(zhǎng)相也十分的帥氣

六塊腹肌如刀刻般的視覺(jué)感

體重 84.5kg，體脂肪 11%

相當(dāng)不錯(cuò)的身材

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這 30 天時(shí)間里

和往常一樣睡覺(jué)，鍛煉

做腹肌練習(xí)，有氧運(yùn)動(dòng)，擼鐵、跟計(jì)劃

唯一的變化就是飲食

漢堡、披薩、薯?xiàng)l、炸雞塊、冰淇淋等等

各種你能想到的垃圾食品

讓我們一起來(lái)見(jiàn)證垃圾食品的'威力'吧！

第 1 天

 挑戰(zhàn)開(kāi)始，他就買了一堆可樂(lè)薯?xiàng)l、漢堡包，

加起來(lái)熱量總共 4980 大卡。

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好羨慕啊，可以明目張膽的吃吃喝喝……

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第 2 天

照樣什么熱量高吃什么。

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第 3 天

開(kāi)車也不忘吃甜甜圈。

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經(jīng)過(guò) 3 天的吃吃吃，

巧克力腹肌明顯線條沒(méi)有最初好啦。

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第4、5、6、7、8天開(kāi)始吃牛排、煎餅，

也是超高熱量的東西。

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第 9 天

終于看到腹肌有明顯的變化了，

只剩淺淺的線條，但已經(jīng)不是很明顯了。

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第 12 天

肌肉線條已經(jīng)模糊，

基本上已經(jīng)看不見(jiàn)了。

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第 15 天

吃披薩、碳酸飲料，

能看到肌肉教練已經(jīng)有點(diǎn)發(fā)胖的傾向了。

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體重漲了 2kg  脂肪。

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到第 20 天的時(shí)候，

小腹開(kāi)始微微隆起了，

腹肌貌似已經(jīng)消失了。

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第 24 天

肉肉的小腹開(kāi)始刷屏了。

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第 30 天

腹肌沒(méi)了、胸肌也幾乎看不到了，

總共漲了 4 公斤脂肪。

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前后的腹肌對(duì)比也很明顯了

不只是腹肌的問(wèn)題

包括肩部都有看到細(xì)微的差別

經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)得知：

連吃一個(gè)月的垃圾食品，

你的肌肉不僅會(huì)消失，

還會(huì)附帶贈(zèng)送你十幾斤純脂肪。

這位教練坦言

這一個(gè)月的時(shí)間僅僅只是飲食的變化

就能讓腹肌完全消失

還積攢一圈的脂肪

他向大家展示了自己會(huì)跳舞的肚皮

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而且他還分享了期間的精神狀態(tài)

睡眠變差，白天變的沒(méi)精神

非?？释鹗?/span>

雖然一樣在健身

但明顯感覺(jué)不如以前

感！覺(jué)！越！來(lái)！越！懶！

所以飲食對(duì)身材的改變有多重要

看完你應(yīng)該了解了

即便是一個(gè)長(zhǎng)年健身

肌肉棱角清晰，腹肌線條分明的人

只要是放棄了健康的飲食

也一樣會(huì)在短時(shí)間內(nèi)堆積脂肪

身材離開(kāi)的速度

永遠(yuǎn)比你想象中要快

“三分練，七分吃！”

真的不是隨便說(shuō)說(shuō)的

所以想要練就好身材

平時(shí)應(yīng)該怎么吃、吃什么

下面這些飲食重點(diǎn)了解好！

原則一：多蛋白質(zhì)

我們身體每一個(gè)細(xì)胞都須要蛋白質(zhì)去構(gòu)建，尤其是大家的肌肉！高蛋白質(zhì)飲食，能加快運(yùn)動(dòng)后的肌肉復(fù)原、減少肌肉流失以及促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)！

因?yàn)橄鞍踪|(zhì)的時(shí)間比碳水化合物要長(zhǎng)，因此高蛋白質(zhì)餐是較為耐肚餓的！不論是減脂還是增肌，都不能缺少蛋白質(zhì)。

那要攝取多少份量的蛋質(zhì)呢？大約是每斤 1 克吧，140 斤重的男士要攝取 140 克的蛋白質(zhì)。

原則二：綠色蔬菜任吃

綠色蔬菜熱量低，纖維豐富，十分飽肚，再加上不同的維他命及微量元素，綠色蔬菜是健身餐的基礎(chǔ)！

原則三：少碳水化合物，但不能不吃

米面、水果、豆、薯類等碳水化合物豐富的食物是很重要的，可以少吃，但如果不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，或者有專業(yè)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師給做指導(dǎo)，不要零碳水。

因?yàn)樘妓衔锸巧眢w能量最主要的來(lái)源，我們的腦袋、中央神經(jīng)系統(tǒng)、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此，每餐都應(yīng)該最少有3/1的份量是來(lái)自碳水化合物。

盡可能選擇粗糧、或者豆類、薯類食物。

原則四：早餐不能不吃

睡了一晚后，需要一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪！

而且，一頓豐富早餐可以減低上午進(jìn)食的欲望，減少肚子餓的問(wèn)題，早餐不能不吃！

原則五：練后餐要豐盛

和傳統(tǒng)比例剛剛相反，健身人的比例應(yīng)該是練后餐為主，尤其是一天的碳水化合物和蛋白質(zhì)，在練后可以多吃一些，身體的修復(fù)、能量的補(bǔ)充全靠練后的一餐，而且，練后多補(bǔ)充不僅不會(huì)胖，吃對(duì)還會(huì)瘦！

原則六：少吃加工食品

其實(shí)健身前后的飲食種類并沒(méi)有那么嚴(yán)格，只要確定自己規(guī)劃的食物中都是“高品質(zhì)”的食物就好了！

像是只要能夠攝取到足夠的蛋白質(zhì)，要吃牛排、鮭魚或是蛋白粉其實(shí)沒(méi)有太大的區(qū)別。

而專家認(rèn)為這些食品規(guī)劃最重要的部分就是，確保自己能少吃加工食品就少吃！或是加工程度越少越好，就是越天然越好啦！

原則七：少油少鹽少糖

大家對(duì)于這' 3 少'應(yīng)該不會(huì)陌生了。無(wú)論是外出進(jìn)膳或是在家自煮時(shí)，都應(yīng)盡量保持 3 少。

往往練的越好的人，他們一定是好的廚師，好的營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家！