月考要到了，很多家長(zhǎng)們都會(huì)發(fā)現(xiàn)，孩子在復(fù)習(xí)時(shí)會(huì)有這樣的行為：

看不下去書(shū)，總想干別的，找各種理由不復(fù)習(xí)；

緊張，擔(dān)心，覺(jué)得自己會(huì)失敗；

情緒暴躁，一不順心就發(fā)脾氣；

過(guò)分重視考試結(jié)果，考得好就高興，不好就特別沮喪。

孩子為什么會(huì)有這樣的狀態(tài)呢？怎么可以幫助孩子改善這樣的狀態(tài)？

考前焦慮的癥狀，大致有以下幾個(gè)方面：

身體上：頭暈、惡心、心跳加速、上火、發(fā)燒等，甚至真實(shí)患病。

情緒上：緊張、擔(dān)心、害怕、恐懼、生氣、煩躁、沖動(dòng)等。

心理上：自信心不足，懷疑自己的實(shí)際能力，考試怯場(chǎng)等。

行為上：睡不著導(dǎo)致睡眠不足，復(fù)習(xí)拖拉、自言自語(yǔ)，容易忘記事情。

這個(gè)時(shí)候，我們就需要想一個(gè)問(wèn)題，為什么孩子會(huì)有考前焦慮的表現(xiàn)呢？這就必須明白什么是考前焦慮，以及產(chǎn)生焦慮的原因是什么。

其實(shí)，焦慮是一種正常的心理現(xiàn)象，考前焦慮準(zhǔn)確來(lái)說(shuō)就是孩子面對(duì)考試的時(shí)候，產(chǎn)生的一種身體上或者精神上的表現(xiàn)，這些表現(xiàn)就體現(xiàn)為心理上的焦慮。

而焦慮的實(shí)質(zhì)，其實(shí)是對(duì)未來(lái)結(jié)果感到不確定的不良反應(yīng)，而考前焦慮就是對(duì)考試結(jié)果的不確定所產(chǎn)生的不穩(wěn)定表現(xiàn)。

焦慮，很大程度上來(lái)源于壓力，考前焦慮則是考試帶來(lái)的壓力，這種壓力不單單指考試本身，也包括與考試相關(guān)的環(huán)境、人和事。

而壓力，或者說(shuō)焦慮，對(duì)孩子的學(xué)習(xí)是有很大影響的，根據(jù)耶基思-多德森法則，適度的焦慮水平，可以提升學(xué)習(xí)效率，是倒U型曲線，過(guò)高或過(guò)低的焦慮水平會(huì)使學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)變低。

換句話講，適度焦慮能讓考試考的更好，過(guò)度焦慮則會(huì)適得其反。

但是，焦慮的產(chǎn)生不僅僅來(lái)自考試壓力自身，也有其他根源，仔細(xì)分析下來(lái)，則有這么幾種：

父母的過(guò)高期望：父母對(duì)孩子的成績(jī)有很高目標(biāo)，高到超出孩子能力水平；

身邊的巨大壓力：父母經(jīng)常叮囑，老師經(jīng)常嘮叨，同學(xué)間的隱性競(jìng)爭(zhēng)等；

這些是產(chǎn)生考前焦慮的一些主要來(lái)源，從這些源頭上來(lái)進(jìn)行規(guī)范調(diào)整，孩子的焦慮現(xiàn)象就能得到明顯改善，考試也就更容易發(fā)揮。

那么具體該怎么做呢？分兩個(gè)層面，一個(gè)是孩子的層面，一個(gè)是家長(zhǎng)的層面。

有效認(rèn)識(shí)焦慮：明確了解焦慮是考試前的正常現(xiàn)象，在心理上要接受它；

保證合理作息：長(zhǎng)期緊張復(fù)習(xí)會(huì)讓大腦進(jìn)入緊張的思維模式，要通過(guò)休息來(lái)調(diào)整；

嘗試放松訓(xùn)練：冥想、肌肉放松、深呼吸，每天進(jìn)行簡(jiǎn)短的練習(xí)，調(diào)整心態(tài)。

少拿孩子和別人作比較，少看成績(jī)多看過(guò)程，提出合理目標(biāo)，不輕易許諾；

給孩子制定合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃，保證復(fù)習(xí)到位，有效且有針對(duì)性；

傾聽(tīng)孩子聲音，進(jìn)行有效溝通，注意自己的情緒，多鼓勵(lì)，少要求。

此外，還有關(guān)于月考的6條高效復(fù)習(xí)法，家長(zhǎng)可以介紹給孩子：

能不能看得進(jìn)去書(shū)不再于你看多久，而在于你有多專(zhuān)注。

手機(jī)，社交都可能分散我們的注意力。

使用番茄時(shí)間法，以25分鐘為單位，強(qiáng)迫自己至少保持25分鐘高度集中注意力，之后休息五分鐘。

番茄時(shí)間就是一個(gè)訓(xùn)練，從25分鐘的專(zhuān)注做起，逐漸可以保持一小時(shí)，一上午的專(zhuān)注，這樣看書(shū)也會(huì)更有效率。

復(fù)習(xí)要重視背誦，背誦的關(guān)鍵在于框架。特別是文科背誦的量很大，只默讀或者只背誦其實(shí)都是不夠的，還需要最終落實(shí)在紙上，在檢查背誦效果時(shí)可以用思維導(dǎo)圖法。

全都默寫(xiě)下來(lái)，時(shí)間根本不夠，但是每個(gè)詞畫(huà)一個(gè)思維導(dǎo)圖出來(lái)，不僅能幫你節(jié)省時(shí)間，還能把知識(shí)點(diǎn)和框架在你的頭腦里又梳理了一遍，還能提高背誦的效率。

如果你真的覺(jué)得自己很凌亂，不妨翻開(kāi)目錄吧，那是最好的結(jié)構(gòu)圖。

復(fù)習(xí)時(shí)，應(yīng)加大對(duì)基本知識(shí)、基本技能的復(fù)習(xí)力度，做到溫故而知新。

如：背誦古文或單詞，有一個(gè)小竅門(mén)，就是一邊讀，一邊用手在書(shū)桌上書(shū)空練寫(xiě)，手和嘴一起動(dòng)，這樣記得快，記得牢。

我們要充分利用點(diǎn)點(diǎn)滴滴的時(shí)間，爭(zhēng)取多記幾個(gè)公式，多背一篇課文，多溫習(xí)一遍老師在課上講的重點(diǎn)，才能把有限的時(shí)間變成無(wú)限的力量！

當(dāng)同時(shí)面臨幾門(mén)課程的復(fù)習(xí)任務(wù)時(shí)，最好采用交叉復(fù)習(xí)的方式，如先復(fù)習(xí)語(yǔ)文，休息后換成數(shù)學(xué)，再之后又變成別的什么，這樣復(fù)習(xí)的好處是避免產(chǎn)生厭倦心理。

許多孩子喜歡本著死磕精神來(lái)復(fù)習(xí)，比如復(fù)習(xí)英語(yǔ)，就立志把單詞全部記下來(lái)，把不會(huì)的詞組全殲，所以他本著不是你死就是你亡的決心背單詞背了一下午，結(jié)果越背忘的越多，到晚上有些單詞他都忘了自己背沒(méi)背了。

把每天的學(xué)習(xí)任務(wù)寫(xiě)下來(lái)，比如今天要寫(xiě)完數(shù)學(xué)三道大題，寫(xiě)一套英語(yǔ)模擬題，做完三頁(yè)政治題之類(lèi)。

每完成一項(xiàng)任務(wù)就在任務(wù)本上打勾，如果能提前完成任務(wù)獎(jiǎng)勵(lì)自己一杯奶茶之類(lèi)，沒(méi)有完成的話就熬夜堅(jiān)持做完再離開(kāi)教室。

這里的催眠不是快速入睡，而是為了目標(biāo)的自我暗示。

你需要的也是兩件事：明確的目標(biāo)以及堅(jiān)定的信念。

目標(biāo)每個(gè)人都很明確，但是堅(jiān)定的信念不一定每人都有，我們需要的就是進(jìn)行自我催眠。

比如每天都會(huì)想象進(jìn)入你想進(jìn)的大學(xué)的樣子，以后在大學(xué)的生活，每天想的是你已經(jīng)成為了某所大學(xué)的學(xué)生而不是我希望成為某所大學(xué)的學(xué)生。

有時(shí)人的思維真的很奇妙，當(dāng)你強(qiáng)烈的渴望，所有的事物都會(huì)順著你所渴望的做出回應(yīng)。事實(shí)證明意念這個(gè)東西還是蠻管用的。