二十七、以松為手段是為了到達(dá)拳之什么目的？

答：何謂松？松是指修為的方法，是謂身心于符合太極拳規(guī)矩之中的自然放松，是作為練功習(xí)拳的一種手段。那么，松對太極拳運(yùn)動(dòng)為了到達(dá)什么目的呢？以下簡述： 1、為了減少乃至消除拙力和減少乃至去掉僵勁。2、為了肉骨乃至內(nèi)氣的下沉。3、為了降低身體重心，提高下盤的穩(wěn)固性。4、為了動(dòng)作的輕靈。5、為了外在動(dòng)作和內(nèi)在勁力的靈活變化。6、為了柔化、軟接、縛人和形成彈力的需要。7、了松緊轉(zhuǎn)換的擊打與抗擊打。8、為了周身協(xié)調(diào)，令身體更多的部位聽從自己的使喚。9、為了更好的用意、斂氣、聚神。10、為了呼吸配合動(dòng)作。

二十八、何謂太極拳的真松？

答：簡而言之，能骨開（關(guān)節(jié)）、肉順（肌膚）、筋伸（肌腱）、勢沉（氣血）、心平（意識(shí)）、氣和（呼吸）、身整（肢體），就是真松。

二十九、怎樣體現(xiàn)松呢？

答：一是松而能柔軟，柔軟不是懈軟；雅軒公指出：“太極拳所講的柔軟，是指的周身均勻，配合一致合度?！?。二是能用意識(shí)導(dǎo)引放松，想松哪里就能放松哪里，否則太極拳的重要練法“以腰胯帶動(dòng)四肢”就成為一句空話。三是松而能活，周身各個(gè)環(huán)節(jié)都能隨心所欲地達(dá)到圓活、靈敏、滑潤，變化快速。四松而能沉，是動(dòng)態(tài)的塌墜之勢，不是滯重之物；初練是肉降，進(jìn)階是氣沉。五是松而能輕，是沉中輕，不是失根之浮物；六是松而能大，身體松開了是張大，而不是縮小。七是松了變?nèi)嵊许g性。八是松了變軟有彈力。九是松了能瞬間變緊，比如揚(yáng)鞭催馬打到馬臀的瞬間就是緊的變化點(diǎn)，再如短勁、透勁、冷脆勁等打到人體的瞬間也是緊的變化點(diǎn)，但不要誤將硬的動(dòng)作當(dāng)成“緊”的練習(xí)，平時(shí)訓(xùn)練做到松中有緊，緊中有松，似松非松，似緊非緊，更要瞬松瞬緊，任意松緊。八是松而能整，太極拳要求的松不是局部的放松，而是節(jié)節(jié)貫串又周身協(xié)調(diào)的整體放松。

三十、怎么做到松而不懈？

答：練功習(xí)拳之松，關(guān)節(jié)是開啟的，肌肉軟組織是舒展的，皮膚的毛孔隨呼吸和動(dòng)作的開展而開放，精神是安逸的。懈，關(guān)節(jié)是閉合的，肌肉軟組織是萎縮的，皮膚腠理（指皮膚的紋理和皮下肌肉之間的空隙）緊張，精神萎靡不振。松而不懈的練法是：一、追求身勢和內(nèi)氣的自然下沉。二、用意識(shí)引導(dǎo)肢體節(jié)節(jié)貫串的放松。三、順?biāo)斓膶砷_伸長。四、松開了的感覺是身體變大而不是變小。五、脊柱要有懸掛力。

三十一、是先有“骨肉分離”后有“肉降骨升”還是先有“肉降骨升”后有“骨肉分離”？

答：先有“骨肉分離”，后有“肉降骨升”。所謂骨肉分離，在放松的情況下，肌肉開始往下掉，骨骼支撐著。“肉降骨升”亦叫“肉降骨伸”，這種練法用于松腰、松胸、松肩有明顯的好處?！叭饨怠本褪钦f皮肉放松了會(huì)有往下墜落的感覺，“骨升”就是說骨骼松開了會(huì)有往上伸起的感覺。“肉降”和“骨升”是同時(shí)進(jìn)行的，“肉降”的幅度比“骨升”的幅度要大。

三十二：怎樣感覺到腰胯的肌肉能松呢？

答：腰胯上的肌肉，沒練到時(shí)，感覺不到怎么能讓它松。脊椎上有很多肌肉，特別是腰下部和髖關(guān)節(jié)附近的肌肉，在練到之前根本不知道他們的存在，練到之后才知道原來那里也是可以動(dòng)的，而且松了能協(xié)調(diào)整合后還力大很多。

三十三、怎樣感覺到下蹲時(shí)能松尾閭？

答：在楊氏太極拳115式大架中，“海底針”、“抽身下勢”等拳式定勢有下蹲動(dòng)作，練法是：先開胯，接著再松腰，最后松尾閭下蹲到實(shí)腿腳底。生活中也好，打拳也好，用尾閭不如用腰多，尾閭的鍛煉少了，加上生理結(jié)構(gòu)的原因，是比腰難松的。怎樣感覺到下蹲時(shí)能松尾閭呢？腰部放松時(shí)，會(huì)有腰部舒展的感覺，能蹲下；但是倘若尾閭松不了，那是蹲不到底的，而且還翹點(diǎn)臀。如果尾閭能松到位，尾椎骨周圍肌肉是有舒展的感覺，那時(shí)既蹲下到底又能垂臀墜尾閭。

三十四、斂臀是怎樣的姿勢動(dòng)作？

答：斂臀指臀部內(nèi)收，作用是為了通過收臀下拉尾骨，從而與頭頂懸配合放松整條脊椎。目的有兩個(gè)：一是通過內(nèi)收拉開尾椎與腰椎；二是讓盆骨端平。

三十五、溜臀是怎樣的姿勢動(dòng)作？

答：溜臀的臀部要自然放松下垂，是為了配合落胯，這樣臀部就不會(huì)凸出去。練法是通過臀肌向外下方舒展，然后再輕輕向前、向里收斂，同時(shí)微微收提肛門部位的括約肌形成的臀部溜圓姿勢。

三十六、怎么理解認(rèn)識(shí)“虛領(lǐng)頂勁”？

答：“虛領(lǐng)頂勁”亦寫為“虛靈頂勁”，語見于王宗岳《太極拳論》?！疤擃I(lǐng)頂勁”是對頭部姿勢的要求?？v觀拳界名家名師對“虛領(lǐng)頂勁”理法的不同見解，都為體悟之言，讀后可使人認(rèn)識(shí)到作為全身運(yùn)動(dòng)的太極拳，頭頂乃全身綱領(lǐng)，頂勁領(lǐng)好，牽一發(fā)而帶動(dòng)全身，提一頂而周身平衡，上虛下實(shí)形成對拉之勢，氣順勁沉、內(nèi)外兼及皆為功技要領(lǐng)。“虛領(lǐng)頂勁”的“頂勁”源于沉頂對拔松開的態(tài)勢，精準(zhǔn)的說，先有沉肩墜肘或松肩垂手、含胸拔背、松腰塌胯，后有虛領(lǐng)頂勁，是沉中頂，是沉推動(dòng)了頂；不是邊沉邊頂，更不是先頂后沉，虛領(lǐng)頂勁不是伸脖子。“虛領(lǐng)頂勁”的“虛領(lǐng)”是不可用力，追求神貫于頂，領(lǐng)起精神。倘若頭頸部梗起、強(qiáng)直，必然影響肩、背、胸等部位的舒松、自然，引起內(nèi)氣上浮，重心上升，也會(huì)制約肢體的輕靈活潑。

三十七、“套路”與“拳架”有什么不同之處？

答：俗話所說的“打拳”，可細(xì)分為“盤拳架”、“練套路”。太極拳的套路多指簡化太極拳24式、42式太極拳競賽套路等，拳架多指諸如楊氏太極拳85式、103式、115式大架等?！叭堋迸c“套路”是兩個(gè)既有聯(lián)系又有區(qū)別的概念，“拳架”與“套路”的相同點(diǎn)是武術(shù)攻防招式的組合。然而有著不同點(diǎn)，在哪里呢？

1、拳架是由“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定”十三勢和其勁法技法結(jié)合實(shí)踐的運(yùn)動(dòng)與經(jīng)驗(yàn)而構(gòu)成，其姿勢動(dòng)作沒有絕對標(biāo)準(zhǔn)性；套路一經(jīng)形成就具有外形動(dòng)作的絕對標(biāo)準(zhǔn)性，要求遵循固定的著法、方位、路線，不能擅自更改。

2、套路是打拳不練功，拳架是練武又練功；拳架是太極拳基礎(chǔ)和知己功夫的載體，打拳不練功的套路則是追求姿勢外形好看。

3、套路的教學(xué)是不講究太極拳文化底蘊(yùn)的，最多是在課堂上泛講而已，并未融入套路練習(xí)。拳架具有深厚的太極拳文化底蘊(yùn)，是較好的過河之筏，幫助學(xué)練者認(rèn)識(shí)拳理。

4、作為楊氏太極拳，拳架有王宗岳《太極拳論》和楊澄甫《太極拳說十要》為準(zhǔn)則，套路則沒有；套路即使說過《太極拳論》、《太極拳說十要》中的一些東西，都是說說而已，不真的注重那兩個(gè)準(zhǔn)則，不去追求那兩個(gè)準(zhǔn)則。

5、套路的姿勢動(dòng)作具有絕對穩(wěn)定性，而拳架的姿勢動(dòng)作沒有絕對穩(wěn)定性，一年以后，須老師再分幾個(gè)階段的細(xì)化正架。

三十八、為什么行拳走架要緩慢練習(xí)？

答：慢練是太極拳的一種訓(xùn)練手段，目的為了摧僵化柔的練出輕靈和完整。從細(xì)展開慢練來說：一是能把動(dòng)作做得準(zhǔn)確，能夠更清楚、更準(zhǔn)確地指揮自己各個(gè)部位進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，使全身的動(dòng)作符合太極拳的動(dòng)作要求。二是能有效地進(jìn)行自我的動(dòng)作糾正，不斷提高動(dòng)作的自我調(diào)節(jié)水平。三是更有利于提高松身打拳的心靜體松層次。四是培養(yǎng)太極拳勁力的練法。五是更有助于促進(jìn)功力的提高，越慢越難練。然而，慢不等于流暢，所以說慢練拳架的前提一是盡量不停頓；二是行拳速度均勻，無論動(dòng)作、姿勢、呼吸都要求均勻；三是內(nèi)外都要連綿不斷，追求“勁斷意不斷，意斷神相連。”

三十九、打一遍楊氏太極拳115式大架以多長時(shí)間為好？

答：恩師林墨根先生演練一遍115式大架的視頻，有大約28分鐘的版本，也有大約31分鐘的版本。太極拳名家陳龍?bào)J演練一遍115式大架所用的時(shí)間是大約28分鐘。太極拳名師栗子宜演練一遍115式大架所用的時(shí)間是大約31分鐘。對此不必死板地拘泥于某名家行拳走架的“標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間”。各人功力功底不一樣，領(lǐng)悟能力有所不同，所以要根據(jù)自己的實(shí)際情況而定，“慢而不滯”的打拳是練法方向問題，以上三位老師的打拳時(shí)間，參考而已。慢不等于流暢，所以說慢練拳架的前提一是盡量不停頓；二是行拳速度均勻，無論動(dòng)作、姿勢、呼吸都要求均勻；三是內(nèi)外都要連綿不斷，追求“勁斷意不斷，意斷神相連?！?/span>

四十、打一遍楊氏太極拳108式小快架以多長時(shí)間為好？

答：相傳武功很高的楊氏太極拳第三代傳師少侯公以兩分鐘打完一遍小快架，有的拳家演練一遍108式小快架的時(shí)間約要兩分幾十秒鐘，有的拳師演練一遍108式小快架的時(shí)間約要三分幾十秒鐘，四分幾十秒鐘、五分幾十秒鐘、六分幾十秒鐘的都有人練。各人功力功底不一樣，身體條件也不同，所以不必死板地拘泥于某名家行拳走架的“標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間”，“快而不亂”是打拳的主要練習(xí)方向。無論動(dòng)作多快，外形必須與內(nèi)氣結(jié)合起來，以內(nèi)氣催外形，形是隨氣而動(dòng)，氣到形到。再有拳練的再快，不要有慌亂的感覺，不能亂了姿勢的準(zhǔn)確和細(xì)處，也不能亂了拳意，更不能亂了拳勢的勁路。

四十一、什么是拳式？什么是拳勢？

答：比方說：楊氏太極拳115式大架由115個(gè)拳式組成，拳架中的每個(gè)拳式由若干拳勢組成，如“攬雀尾”這個(gè)拳式由“右掤、左掤、淺捋、深捋、平擠、正按、前弓推、后坐推”8個(gè)拳勢組成，拳勢體現(xiàn)了拳式動(dòng)作的虛實(shí)轉(zhuǎn)換、剛?cè)嵯酀?jì)、技擊和養(yǎng)生的變化等等。太極拳明師李樹田說：“楊家自己練，與教別人練，在方法上是不同的。楊家自己練拳是要‘勢’而不重‘式’！這才是內(nèi)家拳的根本?！碧珮O拳明師浦漢健說：“在技擊中，人們通常都喜歡用‘招’，或講用‘式’。實(shí)際上招式都是由不同的勢來完成的。太極散手講‘用勢打人’，可以‘挨著何處何處發(fā)’。”初學(xué)拳架（招式）就象“吃粥”先拿“碗”，接下來老師向你的拳架中放東西，就象你向碗中添'粥'，這才是我們練習(xí)太極拳的真正“秩序”。老師向你的拳架中放東西的過程就是讓你的拳架（招式）趨向完美的過程，也就是“式”中注“勢”的過程！

四十二、打拳時(shí)要求手掌手指放松舒開，松開手指有什么功用？

答：每根指頭在練拳中都有功用：大拇指：掌握自己的重心，在練拳時(shí)虎口要微撐,就能很好的掌握平衡。食指：食指不能用一點(diǎn)力，完全放松，要輕輕的扶著運(yùn)動(dòng)路線走，食指如不放松，就會(huì)影響到手掌、腕、肘、肩的放松。中指：起到向前指方向的作用，只有順中指方向向前用意，意念才能放遠(yuǎn)。無名指：無名指起向前、向上的引領(lǐng)作用，在練拳時(shí)的向前、向上動(dòng)作，不要全手掌出勁，由無名指引勁。小指：小指始終要放松，凡有從前向后、向下的動(dòng)作，應(yīng)松小指，肩、肘、腕自然會(huì)松開。

四十三、打拳時(shí)眼應(yīng)該看哪里？

答：1、想朝哪個(gè)方向打去，眼神就先轉(zhuǎn)向哪里，是動(dòng)作變化的先行官。

2、接著注目按拳勢設(shè)定的部位，假設(shè)摟膝拗步掌是打?qū)Ψ叫靥诺?，眼睛就看與此相應(yīng)的位置。

3、如果這個(gè)拳勢沒有明確打擊或發(fā)放的部位，那就看假想敵的印堂和兩肩；前輩對此指出：“看眼知手動(dòng)，看肩知腳動(dòng)”。兩肩和眼這個(gè)三角地帶，是我眼神注視的焦點(diǎn)，這個(gè)部位運(yùn)動(dòng)幅度最小，最易把握。

四十四、什么是拳架中的“轉(zhuǎn)關(guān)”動(dòng)作？

答：拳架中前后兩個(gè)拳式，或是一個(gè)拳勢的前后兩個(gè)動(dòng)作的連接要通過節(jié)奏的快慢、內(nèi)氣的升降、梢節(jié)的領(lǐng)勁、蓄勁折疊等技法來實(shí)現(xiàn)，而這些太極拳技法都要有勁點(diǎn)，當(dāng)?shù)竭_(dá)勁點(diǎn)后，便轉(zhuǎn)下一個(gè)動(dòng)作。這種前后兩個(gè)拳式或一個(gè)拳勢的前后兩個(gè)動(dòng)作之間的外形轉(zhuǎn)換、內(nèi)在勁道的承上啟下，謂之轉(zhuǎn)關(guān)。

四十五、何謂“尾閭中正”？

答：立身中正的關(guān)鍵在于尾閭中正，太極拳名家牛春明說：“兩股有力，臀部前收，脊骨根向前托起丹田（小腹），謂之尾閭中正?！?/span>

修改補(bǔ)充于2018年9月19日