“蒹葭蒼蒼白露為霜”，天氣一天比一天涼了，手腳冰涼的MM又要“遭罪”了，體寒陽虛的身體在這個季節(jié)里要多注意保養(yǎng)。暖寶、熱帖、男朋友，這都解決不了根本問題，虛寒體質(zhì)表現(xiàn)在手腳容易冰冷、麻木，這是身體血液運行不暢、血液量不足導致，不僅要注意食補，還要加強運動。

肌肉作為產(chǎn)生身體熱量的組織之一，在這一點上男性要比女性有優(yōu)勢，女性比男性肌肉含量少，不易產(chǎn)生熱量。這就需要我們女人通過運動來彌補短板，今天分享一組瑜伽動作，天氣轉(zhuǎn)冷，手腳冰涼？5個瑜伽動作，舒筋活血溫暖四肢！

單腿站立伸展式：

動作分解：基本站姿，雙臂自然垂于體側(cè)。吸氣，屈左膝，抬左腿，左手抓住左腳大腳趾。左腿伸直，呼氣，左手拉動左腿，使之向上伸展。左手拉動左腿繼續(xù)向上伸展，雙臂屈肘握住左腳腳后跟，使頭部貼近左小腿。保持數(shù)秒，身體還原，換另一條腿練習。

站指南針式：

動作分解：首先從站立前屈開始，左腿從后往上抬起至與地面垂直，彎膝，小腿向下，右手向上抓住左腳掌，大臂內(nèi)側(cè)緊貼右大腿后側(cè)，保持左腿的站直，左手往左側(cè)最遠距離伸直，五指撐地，頭頂與地面垂直，眼睛看向左前方，感受外側(cè)腰的拉伸與內(nèi)側(cè)腰的擠壓，呼吸保持順暢。堅持5~8次呼吸后，左腿落回地面，換右腿上抬再練習一次。

戰(zhàn)士二式變式：

動作分解：首先，以站姿進入，雙腳分開一腿的長度，腳踝在手腕的正下方，腳趾完全向前。左腳向右轉(zhuǎn)45°，右腳右轉(zhuǎn)90°，身體完全轉(zhuǎn)向右邊。雙腿肌肉收緊上提，右大腿外旋向后拉，小腿內(nèi)旋。左腿伸直，大腿內(nèi)旋，左腳外側(cè)踩實地面。吸氣，左手臂從胯關(guān)節(jié)處伸向背后，右手臂繞過頭頂伸向背后，保持30-60秒，換另一側(cè)重復。

威宛恰第一式：

動作分解：坐在地面上，雙腿打開。彎曲左膝，把左腳放在右大腿根部，成半蓮花式 。彎曲右膝，把右腳拉近軀干，用左手抓住右腳腳掌。呼氣，左手向上向后拉右腿，軀干稍向前彎以便把右腿放在后頸上。右腿外側(cè)，踝關(guān)節(jié)以上碰觸頸后。頭和頸部抬起，后背挺直，做手放開右腳腳踝。右臂垂直向上抬起，彎曲右肘向后，將越過頸后的右腿放在頸后，放低左臂，肘部彎曲，向上抬左前臂直到左手與兩肩胛骨持平，然后雙手在背后相握。保持這個體式數(shù)秒，正常地呼吸，在身體另一側(cè)重復這個體式，保持同樣的時間。

眼鏡蛇扭動式：

動作分解：俯臥地上，兩手掌平放在胸兩側(cè)的地板上。吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。呼氣 ，把頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，兩眼注視右腳的腳跟；保持這一姿勢數(shù)秒鐘；吸氣，頭部轉(zhuǎn)向正中。呼氣，把頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，兩眼注視左腳的腳跟。