又到了每日健身打卡啦！老規(guī)矩，話不多說，Day24開始！

Day24

今天又到了腿部訓(xùn)練日，老規(guī)矩，先看美女

坐姿腿屈伸

你可以有兩種辦法，先做單腿的輕重量熱身，也可以直接做雙腿的正式組，加入了熱身效果會更好一點，這個動作要領(lǐng)不多，只要記住臀部背部緊貼座椅就可以了，注意動作要慢。

哈克深蹲

這個動作看似簡單，但是我認(rèn)為他的難度卻是固定器械中做大的，難點只有一個，那就是臀部始終緊貼靠墊，當(dāng)你臀部離開時，膝關(guān)節(jié)會更多的向前送出，然后降低腿部肌肉的刺激，并且增加膝蓋的受傷風(fēng)險。

倒蹬機(jī)

想要訓(xùn)練大腿內(nèi)側(cè)一點，可以采用相對較寬的踏法，如果是大腿前側(cè)或者外側(cè)，可以踩得相對較窄，動作的行程并不長，所以要用心感受肌肉的收縮，記住蹬起后不要將膝蓋完全打直。

弓步走

選擇這個動作作為收尾，因為在之前的大重量訓(xùn)練后，肌肉已經(jīng)達(dá)到了一個不錯的充血狀態(tài)，這個時候，采用一些自重的訓(xùn)練，可以安全有效的在對肌肉進(jìn)行破壞。

計劃：

①坐姿腿屈伸：12RM×6

②哈克深蹲：10RM×6

③倒蹬機(jī)：10RM×6

④弓步走：20步×4

一起來完成今天的腿部訓(xùn)練吧，歡迎大家關(guān)注我們的微信公眾號WJ客棧

領(lǐng)取你的福利