華龍網(wǎng)9月20日19時13分訊（記者 黃宇）今（20）日，2018年健康中國巴渝行一科學(xué)健身主題宣傳活動啟動儀式在九龍坡區(qū)奧林匹克體育中心五環(huán)廣場舉行，活動以“科學(xué)健身”為主題。

活動現(xiàn)場 記者 黃宇 攝

啟動儀式上，重慶籍國際象棋冠軍譚中怡發(fā)出視頻倡議。由衛(wèi)生計生醫(yī)療機(jī)構(gòu)人員、體育運動員、大學(xué)生志愿者、社區(qū)居民、中小學(xué)生等各類人群組建的表演方隊帶來了八段錦、工間操、花式籃球、健身球等健身運動表演。

活動現(xiàn)場還設(shè)置了體質(zhì)檢測、科學(xué)健身現(xiàn)場指導(dǎo)、義檢義診、應(yīng)急演練、科學(xué)健身主題展板等展示區(qū)城，為市民提供專業(yè)的健康生活方式及科學(xué)健身指導(dǎo)，為參與活動的群眾提供科學(xué)健身咨詢服務(wù)。

究竟怎樣運動才能強身健體？運動專家介紹，一次完整的運動應(yīng)當(dāng)包括準(zhǔn)備活動、正式運動、整理活動，這三個環(huán)節(jié)不可或缺；一周運動健身應(yīng)當(dāng)包括有氧運動、力量練習(xí)、柔韌性練習(xí)，這三種方式不可偏廢。

對成年人來說，推薦每周運動不少于3次；進(jìn)行累計至少150分鐘中等強度的有氧運動；每周累計至少75分鐘較大強度的有氧運動也能達(dá)到運動量；同等量的中等和較大強度有氧運動的相結(jié)合的運動也能滿足日常身體活動量，每次有氧運動時間應(yīng)當(dāng)不少于10分鐘，每周至少有2天進(jìn)行所有主要肌群參與的抗阻力量練習(xí)。

老年人應(yīng)當(dāng)從事與自身體質(zhì)相適應(yīng)的運動，在重視有氧運動的同時，重視肌肉力量練習(xí)，適當(dāng)進(jìn)行平衡能力鍛煉，強健肌肉、骨骼，預(yù)防跌倒。慢性病患者、孕婦等特殊人群從事運動，應(yīng)該尋求醫(yī)生和運動專業(yè)人士的科學(xué)指導(dǎo)。

“健康中國巴渝行”是市衛(wèi)生計生委聯(lián)合多部門，結(jié)合重慶巴渝特色，打造的一個健康教育與健康促進(jìn)特色品牌活動。自2013年起，每年選擇一個嚴(yán)重威脅群眾健康的公共衛(wèi)生問題，開展各類健康促進(jìn)和科普宣傳活動，旨在從群眾反映強烈的突出問題入手，廣泛開展健康知識傳播，引導(dǎo)群眾樹立正確健康觀念，養(yǎng)成健康行為，提高居民健康素養(yǎng)。