膝關(guān)節(jié)是人體承受的壓力最大的關(guān)節(jié)，因此在承受負(fù)荷和運(yùn)動中容易受傷。膝關(guān)節(jié)病患者想要治療膝關(guān)節(jié)疼痛可以通過藥物、理療、康復(fù)運(yùn)動等方法。

有哪些運(yùn)動有助于膝蓋康復(fù)？

膝關(guān)節(jié)的康復(fù)運(yùn)動是有針對性的對肌肉進(jìn)行鍛煉，進(jìn)而減輕對膝關(guān)節(jié)過大的負(fù)重和壓力，達(dá)到緩解膝關(guān)節(jié)病變產(chǎn)生的疼痛癥狀。

游泳和散步是最好的運(yùn)動，既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。特別是游泳，因?yàn)樗哂懈×?，可以減輕體重對于關(guān)節(jié)的負(fù)荷，同時水具有阻力又能對肌肉進(jìn)行鍛煉。同時游泳也是一項(xiàng)極好的有氧運(yùn)動，可以增強(qiáng)體質(zhì)。

有條件時，可以到醫(yī)院骨科康復(fù)科或社區(qū)康復(fù)中心用專門的器械進(jìn)行相應(yīng)部位肌肉的抗阻肌力訓(xùn)練，可以更好更快地幫助恢復(fù)肌力。

生活中怎樣護(hù)膝蓋、膝關(guān)節(jié)？

首先日常過程中要避免膝關(guān)節(jié)的病灶部位過度磨損，減少關(guān)節(jié)內(nèi)的積液現(xiàn)象。然后進(jìn)行適量的運(yùn)動，主要是鍛煉膝關(guān)節(jié)的承受力，增加膝蓋韌帶和肌肉的強(qiáng)度。

再者，對膝關(guān)節(jié)的保暖特別重要。在平時的生活中，特別是冬季，避免膝關(guān)節(jié)受到寒冷的刺激。飲食上宜多吃富含蛋白質(zhì)和鈣的食物，如肉類，魚類，蝦，牛奶等，富含維生素的蔬菜和水果。天氣好的時候應(yīng)該多曬太陽，增加體內(nèi)維生素D的形成，維持骨骼的鈣質(zhì)的吸收和利用。

最后，少搬重物，避免長時間保持半蹲、全蹲或跪的姿勢，不做大運(yùn)動量的鍛煉，如長跑、跳高、跳遠(yuǎn)。