對(duì)于健身減脂人群來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是邁不過(guò)去的一項(xiàng)。

對(duì)于增肌人群來(lái)說(shuō)，適量的有氧運(yùn)動(dòng)能提升心肺活力，增強(qiáng)你的基礎(chǔ)代謝率，對(duì)于力量訓(xùn)練的表現(xiàn)會(huì)有極大好處。

清楚了有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別，你才能更好地準(zhǔn)確界定有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)，避免在健身時(shí)練錯(cuò)方向。

A、什么是有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？

人體在活動(dòng)時(shí)，機(jī)體的能量來(lái)源主要是糖類(lèi)、脂肪和蛋白質(zhì)。

而糖類(lèi)在機(jī)體內(nèi)有兩種燃燒方式：有氧和無(wú)氧。

但脂肪在機(jī)體內(nèi)燃燒方式是有氧。

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所謂有氧，就是有氧氣參與進(jìn)來(lái)的供能方式。

當(dāng)我們進(jìn)行低強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的肺部是可以吸進(jìn)足量的氧氣供心臟將氧輸送給肌肉進(jìn)行利用，所以稱(chēng)之為有氧。

當(dāng)我們進(jìn)行高強(qiáng)度或是極快的運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體來(lái)不及攝入、傳輸和利用足量的氧氣，人體就會(huì)開(kāi)啟無(wú)氧供能模式，用糖類(lèi)對(duì)機(jī)體進(jìn)行無(wú)氧供能，這時(shí)候糖和脂肪的有氧供能就大幅下降。這種情況，就叫做無(wú)氧。

B、這些才叫有氧運(yùn)動(dòng)！

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因此，只有當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，但持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)需要大量呼吸空氣，對(duì)心肺是很好的鍛煉，可以增強(qiáng)肺活量和心臟功能。

快走、慢跑、游泳、騎行、跳繩等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)模式。

C、有氧運(yùn)動(dòng)才燃燒脂肪？

這個(gè)答案是顯而易見(jiàn)，通過(guò)以上的介紹，我們了解到，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)模式下，一旦糖原儲(chǔ)存剩余不足時(shí)，人體也會(huì)利用蛋白質(zhì)和脂肪進(jìn)行合成糖類(lèi)供能。

另外，在進(jìn)行力量鍛煉時(shí)，人體的肌肉含量會(huì)增加，而肌肉恰恰是消耗能量的大戶(hù)，因此，在健身時(shí)，你不僅要做有氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該把力量訓(xùn)練加入到你的減脂鍛煉計(jì)劃中去，才能更好地達(dá)到減脂的目的。

D、將高強(qiáng)度與低強(qiáng)度結(jié)合起來(lái)更有利于減脂。

HIIT（高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練）是近年來(lái)非常流行的一種減脂運(yùn)動(dòng)方式，它是把高強(qiáng)度與低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行的訓(xùn)練形式，原理是以“運(yùn)動(dòng)+休息”相間的循環(huán)模式，達(dá)到短時(shí)間燃燒卡路里的效果。

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HIIT的特點(diǎn)：

（1）效率高：做10 min HIIT的效果，等同30min慢跑，甚至更好。

（2）保留肌肉：傳統(tǒng)的中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，做得太久 (30min+)會(huì)令身體進(jìn)入分解狀態(tài)，不利增肌。但 HIIT時(shí)間短，對(duì)肌肉刺激大，性質(zhì)上較接近重訓(xùn)，易維持肌肉質(zhì)量。

（3）提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)：HIIT對(duì)心肺耐力有較高要求，對(duì)改善速度和爆發(fā)力 (無(wú)氧) 也有幫助。

下面分享一套HIIT訓(xùn)練動(dòng)作：