養(yǎng)氣健目功

馬栩周 馬琦

預(yù)備式

兩腳平行，與肩同寬，頭正項(xiàng)直，百會朝天，雙目垂簾，兩唇輕合，舌抵上腭，沉肩墜肘松腕。兩臂自然下垂，肘微屈，含胸拔背，斂臀松腰，兩膝放松。頭腦清空，排除雜念，呼吸自然平穩(wěn)。

預(yù)備式是使練功者做到松、靜、自然而進(jìn)入氣功狀態(tài)。預(yù)備式的基本要求須貫穿練功的全過程。 

調(diào)息

每個動作做完6次之后，調(diào)息1次。

具體做法是：在預(yù)備式的基礎(chǔ)上，兩臂從體側(cè)徐徐抬起，手心向下，沉肩墜肘松腕，待腕與肩平時(shí)，以肘為軸，外旋小臂使手心轉(zhuǎn)而向上，墜肘向內(nèi)劃弧收到鼻與眉之間，手指相對呈按球狀由胸前徐徐下落至腹前，兩臂自然下垂，恢復(fù)預(yù)備式。

第一節(jié) 疏肝明目

發(fā)音：“噓”，同時(shí)要雙目瞪圓。口型：兩唇輕合，嘴角橫繃，齒露微縫。  

雙手手背相對，四指向下，由腹股溝的急脈穴處循肝經(jīng)路線上提經(jīng)章門穴、期門穴,至鎖骨的外端中府穴，大臂不動，小臂展開，如鳥張翼，手心向上。

氣沿肺經(jīng)的路線到拇指的內(nèi)側(cè)之少商穴。爾后雙目微閉，兩唇輕合，舌抵上腭，兩臂向面部合攏。伏于眼部，勞宮穴對準(zhǔn)瞳仁，意念在眼部，體會眼睛的感覺1-2-3，數(shù)至6。這時(shí)眼部會有熱感或濕潤感，繼而雙手沿胃經(jīng)的路線拂面而下，經(jīng)胸部四指轉(zhuǎn)而向下，拇指相對，推至下腹部分開，自然垂于體側(cè)，恢復(fù)預(yù)備式。如此反復(fù)6次，調(diào)息一次。

第二節(jié) 安神養(yǎng)目

發(fā)音：“呵”（讀科），要雙目垂簾?？谛停嚎诎霃?，唇放松。

兩手手心向里，由沖門穴處沿脾經(jīng)路線上提，經(jīng)腹部至胸部大包穴處掌外旋翻轉(zhuǎn)至眼旁，中指對準(zhǔn)外眼角，氣沿心經(jīng)路線到小指指端之少沖穴。然后兩唇輕合，舌抵上腭，墜肘，兩臂內(nèi)旋至面前伏在雙眼上，勞宮穴對準(zhǔn)瞳仁，意念在眼部，仔細(xì)體會眼睛的感覺，1-2-3，數(shù)至6。   

這時(shí)眼部有熱感或濕潤感，爾后手掌離開眼部，用小指揉按內(nèi)眼角睛明穴6次后，雙手如梳頭狀向上經(jīng)發(fā)際至頭頂，再沿后腦下行，循膀胱經(jīng)的路線經(jīng)背部臀部分開自然垂于體側(cè)。意念氣到足小趾外側(cè)之至陰穴，如此反復(fù)6次，調(diào)息1次。

第三節(jié) 強(qiáng)腎健目

發(fā)音：讀“吹”音。雙目垂簾?？谛停亨芸冢嗉馕⑾蛏暇?，如吹蕭之狀。   

兩手并放于后背骶骨處，手心向外，四指向下，讀“吹”，同時(shí)兩手上提經(jīng)腎俞穴, 至胸部鎖骨下緣之俞府穴，向前平伸劃弧，手心朝里在胸前抱圓，同時(shí)曲膝下蹲，兩臂隨之下落，注意下蹲時(shí)身體保持正直，膝蓋不過足尖。氣沿心包經(jīng)到中指指端之中沖穴。爾后，兩唇輕合，舌抵上腭，翻轉(zhuǎn)手心向上，托至眼部，伏于雙眼，勞宮穴對準(zhǔn)瞳仁，意念在眼部，仔細(xì)體會眼睛的感覺，1-2-3，共6次。

自感眼部發(fā)熱、濕潤或輕松。繼而雙手經(jīng)頭部兩側(cè)循膽經(jīng)路線下行，經(jīng)頸部風(fēng)池穴，肩部肩井穴，胸部淵腋、日月穴，背部京門，臀部環(huán)跳。手自然垂于體側(cè)，意念氣沿腿的外側(cè)到第四腳趾端外側(cè)之竅陰穴。如此反復(fù)6次，調(diào)息1次。

第四節(jié) 轉(zhuǎn)頸運(yùn)目

意念在眼部，先將面部平轉(zhuǎn)向右肩上方，睜眼，神光向右肩后探視。然后低頭由右向左，再仰頭自左至右，每念三句口令詞“眼球轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動自如，頸部放松”轉(zhuǎn)動一圈，如此，逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動6圈，順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動6圈。旋轉(zhuǎn)幅度要盡量前低后仰，但要自然緩慢，徐徐而行，不可太急太促。眼球隨頸部的轉(zhuǎn)動而轉(zhuǎn)動，神光盡量向左、右、上、下各方遠(yuǎn)視，這對視野的擴(kuò)大很有益處?；謴?fù)預(yù)備式。調(diào)息1次。

注意：視網(wǎng)膜脫落，玻璃體嚴(yán)重混濁患者，不做此節(jié)。

第五節(jié) 五輪滋目

意念在眼部，雙目垂簾，以無名指、中指、食指分別按在下眼框，點(diǎn)按4次，心中默念按-摩-緩-慢；點(diǎn)按外眼角3次，心中默念“1-2-3-”；點(diǎn)按上眼眶4次，心中默念“意-念-集-中”

無名指、中指、食指上推入發(fā)際5分處，點(diǎn)按3次，心中默念“1-2-3”；再向下用無名指點(diǎn)按眉頭下凹陷處睛明穴6次，心中默念“眼-睛-濕-潤，1-2-3”恢復(fù)預(yù)備式。眼部有發(fā)熱或濕潤輕松舒適感。調(diào)息1次。

第六節(jié) 真氣運(yùn)目

意念在眼部，雙目垂簾。右手放于丹田處，手心向上，用左手拇指指端與食指指端相結(jié)合捏按右小指指端內(nèi)側(cè)之少沖穴，控按中指指端中沖穴心中默念“眼睛明亮1、眼睛明亮2”，至6”。

捏按手心勞宮穴，心中默念“眼睛明亮1、眼睛明亮2”共6次；捏按虎口處之合谷穴，心中默念“眼睛明亮1、眼睛明亮2”，至6。

雙手食指點(diǎn)按迎香穴，心中默念眼睛明亮1、眼睛明亮2”，共6數(shù)，拇指點(diǎn)按耳根凹陷處后一寸之翳明穴，心中默念“眼睛明亮1、眼睛明亮2”，至6；拇指點(diǎn)按風(fēng)池穴，心中默念“眼睛明亮1，眼睛明亮2”，至6。

拇指與食指捏耳墜?；謴?fù)預(yù)備式，調(diào)息1次，在捏按、點(diǎn)按時(shí)，眼部有發(fā)熱、流淚、刺痛、發(fā)脹等，均屬正常反應(yīng)。

第七節(jié) 調(diào)整視力

猛睜雙眼，極目遠(yuǎn)方，讓眼中病邪之氣排出，而后心中默念“眼睛明亮1、眼睛明亮2”，共6數(shù)，意念集中在眼部，使眼中的血?dú)獬溆Ｈ缓箅p目垂簾，把神光收回至腳下。如此反復(fù)3次，調(diào)息1次。