本節(jié)與姐妹們分享一組瑜伽組合練習(xí)。這是一組簡單有效的連貫動作，能很好地祛濕排毒，美化形體。那些因體內(nèi)濕氣重而導(dǎo)致體虛多病，容顏早衰的姐妹。只要你細心領(lǐng)悟，專注練習(xí)，就能恢復(fù)健康，重拾美麗。下面我們就一起來練習(xí)吧。

第一步：預(yù)備熱身

1、山式站立，調(diào)整好呼吸節(jié)奏，全身從內(nèi)到外完全放松。2、吸氣，雙臂緩緩上舉，抬頭，眼看上方。挺胸，收腹，脊柱向上延展。3、呼氣，雙臂原路返回，回到山式站立（如圖1）。

第二步：站立前屈（如圖2）

隨吸氣身體向前下彎，直至面部觸及小腿，身體前側(cè)盡力貼近大腿，雙臂觸及地面，五指張開觸地。完成該體式有難度者，可以略略彎曲雙腿。頭部觸及不到小腿的，懸于半空即可。只要做到自己的極限就行。

第二步：戰(zhàn)士二式（如圖3）

1、右腿前跨一步，構(gòu)成弓箭步，右腳掌朝前，左腳掌向內(nèi)旋轉(zhuǎn)30度。雙臂前后平舉，掌心向下。

2、保持姿勢3個呼吸，伴隨每一次吸氣，胸腔向上舒展，脊柱向上延展。感受右腿內(nèi)側(cè)和左腿外側(cè)的拉伸感。

3、交換雙腿姿勢，做反側(cè)相同練習(xí)。

第三步：側(cè)體拉伸（如圖4、5、6）

1、吸氣，右手掌翻轉(zhuǎn)向上，手臂向上帶動身體向右側(cè)下壓，做到極限，同時左臂于體前腹部向右伸展，抬頭眼看上方（如圖4）。保持姿勢3—5個順暢呼吸，再次感受右腿內(nèi)側(cè)和左腿外側(cè)，以及身體右側(cè)肋骨的拉伸感。

2、伴隨最后一次呼氣，雙臂和身體還原，回到圖（2）姿勢。再次吸氣，左臂向上帶動身體向右側(cè)下壓，右臂于體前腹部向右伸展。注意，雙腿姿勢保持不變，再次感受腿部肌肉及左側(cè)肋骨的拉伸感（如圖5）。保持姿勢3—5個呼吸，回到圖（2）弓步姿勢。如此反復(fù)練習(xí)5—10次，具體完成次數(shù)根據(jù)自己的體能而定。

3、雙腿腳尖與腳跟交替移動回收，回到山式站姿，調(diào)息放松，休息片刻。然后交換雙腿姿勢做反側(cè)相同練習(xí)（如圖6、7）。依然練習(xí)5—10次。

這三個體式（站立前屈、戰(zhàn)士二式、側(cè)體拉伸）的組合練習(xí)，一定要做到配合呼吸，動作流暢，舒緩，自然。瑜伽初學(xué)者，或者體能較差者，遇到難度可以降低練習(xí)難度，或者減少練習(xí)次數(shù)。每次練習(xí)做到自己的極限，依然收到神奇的健身健美效果。

堅持每天練習(xí)，就能除去體內(nèi)濕氣，排除毒素，預(yù)防各種疾病的出現(xiàn)。還能燃燒脂肪，消減贅肉，塑造優(yōu)美體形。讓你變得更加健康，更加漂亮！