1、改善手腳冰冷

不管是冬天還是夏天，很多姑娘都會有手腳冰涼的感覺，很多人會認為這是體寒體質的表現，但其實這跟髖關節(jié)沒有打開還有關系！關節(jié)縫隙過小，導致血液循環(huán)不順暢，進而造成一年四季手腳冰涼。

2、緩解痛經

很多女生都飽受姨媽痛的困擾，嚴重的止痛藥都不管用，這你就需要了解一下髖關節(jié)了！髖關節(jié)的打開，有助于促進盆腔內血液的流動，在經期的時候讓經血會更加順利的排出。

髖關節(jié)緊，很容易讓腰椎過多的參與運動，長此以往腰椎位置會產生疼痛。也很容易出現腰間盤突出，腰椎勞損等問題。

看到這一點是不是很多姑娘們都笑開了花？沒錯，髖關節(jié)過緊會導致上下循環(huán)系統(tǒng)無法正常工作，脂肪淤積在了腹部，臀部，大腿這些位置，所以“打開”髖部，讓多余的脂肪代謝掉吧！

錯誤（過度）開髖有哪些危害？

髖關節(jié)的練習最忌“生壓硬練”，不僅會直接損害到髖關節(jié)、拉傷肌肉，還很容易將髖關節(jié)的壓力轉移到腰椎、膝蓋、腳踝。

1、關節(jié)損傷、惡化

關節(jié)外面有關節(jié)囊，關節(jié)囊內側有滑膜層，滑膜層負責滑液的分泌，滑液需要活動和熱量來分泌，所以不活動，關節(jié)很容易老化，退化。

但是關節(jié)過分活動，滑液分泌太多，液體過多，會稀釋血液中鈣的濃度，容易引發(fā)骨質疏松，所以說關節(jié)過度靈活，很容易導致關節(jié)惡化。

如何緩解：保持在一定范圍內，去感受身體在保持位置上舒適的伸展，打開。

2、坐骨神經痛

這一點經常發(fā)生在髖的外展和外旋上。髖的這兩個方向的運動會使臀肌收緊。

當髖關節(jié)靈活度不夠的時候，硬性去開，很容易讓臀肌不自覺收緊，就容易壓住臀肌下面的坐骨神經，最后導致臀部和大腿后側，甚至是小腿到腳跟都有痛感。

11個開髖體式

• 雙腳打開，腳尖自然向外；

• 雙手合十，下蹲，臀肌微收緊，手肘推膝蓋向外。稍作保持，再次恢復站立；

• 重心降低時為呼氣，恢復伸展時為吸氣，保持時自然呼吸至少30秒。

• 從下犬式進入；

• 右膝往前放于右手腕后方，靠近墊子邊緣，右腳放于左手腕后側；

• 左腿往后延展，髖部找向地面；延展脊柱，向做上犬式一樣打開胸腔。

• 保持1分鐘，再換側練習。

  
  

• 盤腿而坐；右腳放在左膝上，右小腿在左小腿上，雙腿之間呈三角形；

• 身體由腰部開始向前傾，雙手順勢向前放到前方的地板上，收著下巴把頭自然的垂下來放松，肩膀放松；

• 保持1分鐘。

  
  

• 從下犬開始，右腳往前，彎曲膝蓋，膝蓋對齊腳踝；

• 后腿膝蓋著地腳背貼地，雙手向上延展；

• 保持至少30秒，換側練習。

• 從單腿下犬式開始，右腳收回放于右手外側；

• 髖部下沉，手肘著地，右膝垂直于腳踝，胸腔打開，背部保持延展。保持1分鐘，換側練習。

• 按基本坐姿坐好，分開兩腿； 

• 兩手放于體前地面，屈肘，將上身軀體盡量貼近地面，前額貼地，再慢慢嘗試下巴，最后讓胸部壓向地面。保持1分鐘。

• 從下犬開始，吸氣，右腿跨前一步；

• 膝蓋垂直于地面；兩臂抬起側平舉，眼睛看右手指尖；

• 保持5個呼吸，換側練習。

• 站立，左腳踝放在膝蓋上方，腳回勾；

• 雙手向上延展，彎曲右膝蓋；

• 保持1分鐘，換側練習。

• 從四腳板凳式開始，髖部在膝蓋正上方，毛毯放在墊子的右端；

• 讓右膝蓋和小腿慢慢放到毛毯上，右手往右側打開；

• 讓膝蓋慢慢推著毛毯向右側滑開，手肘放在地面，髖部下沉，胸腔延展向前；雙手重疊，頭放在手背上方。保持1分鐘；

• 膝蓋有損傷者不建議練習這個體式。

• 仰臥，右手抓右腳，彎曲膝蓋，膝蓋找地面；

• 保持1分鐘，換側練習。

• 仰臥，雙腿交叉彎曲

• 手抓腳外側，保持1分鐘。