便秘，是減肥人士常會出現(xiàn)的問題，如果三天沒有排便，我們身體里積攢的宿便可以高達(dá)2斤，我們?yōu)槭裁磿忝?？便秘有哪些危害？吃什么可以解決宿便問題呢？

便秘是怎么造成的

飲食：在嘗試減肥的時(shí)候，我們一般會減少碳水化合物的攝入，這個(gè)時(shí)候，你的身體會出現(xiàn)脫水，隨著胰島素水平的不斷下降，會影響腎臟的儲水功能，從而引起便秘等問題。另外，沒有充足的食物，腸道蠕動減少，這也不利于排便。

生活習(xí)慣：工作緊張、生活不規(guī)律、精神壓力大等因素都會干擾正常的排便。

患有相關(guān)疾?。焊辜〖芭枨患埩Σ蛔恪⒔Y(jié)腸運(yùn)動功能紊亂等疾病都會使排便推動力不足，難于將糞便排出體外。

便秘的危害

變丑：很多妹子肯定深有體會，長時(shí)間不大便會導(dǎo)致面色無光，皮膚粗糙、毛孔變大，有時(shí)甚至?xí)L痤瘡和皺紋。

變胖：大便難以排除，勢必會引起體重的上升，還會阻礙身體本來的代謝，形成一個(gè)惡性循環(huán)。

變臭：宿便在細(xì)菌的作用下腐敗、發(fā)酵，不斷產(chǎn)生有臭味的氣體，而這些氣體經(jīng)口腔呼出，就形成口臭。

緩解便秘

咖啡

咖啡中含有豐富的咖啡因，對很多人來講，咖啡因可以刺激你消化系統(tǒng)的肌肉。喝咖啡之后去廁所的頻率就多了，實(shí)際上，研究發(fā)現(xiàn)，含有咖啡因的咖啡能夠有效的刺激腸道，這個(gè)刺激幾乎可以媲美進(jìn)食一頓飯所帶來的腸道刺激，與單純的喝水比，促進(jìn)排便效果增加60%，咖啡里面也含有水溶性纖維，這不僅能幫助你緩解便秘，還能改善你的腸道菌。不過超市里賣的速溶咖啡，咖啡因等有助于排便的元素比較少，最好還是喝現(xiàn)磨咖啡。

蜂蜜水

人在睡醒之后身體機(jī)能才開始慢慢的恢復(fù)，如果在此時(shí)喝一杯蜂蜜水，那么蜂蜜當(dāng)中的營養(yǎng)成分是不能充分被人體所吸收的。最正確做法是，早上醒后先喝杯溫水，喚醒腸道，然后再去喝杯蜂蜜水，這樣做可以有效的幫助我們排出宿便，還有利于身體吸收營養(yǎng)。蜂蜜可以使胃酸分泌正常，增強(qiáng)腸蠕動，縮短排便時(shí)間，蜂蜜中的果糖有很好的通便效果。很多女性 早晨空腹喝一杯蜂蜜水可以促進(jìn)排毒，如果早上沒有時(shí)間，也可改在飯后1.5-2小時(shí)食用

芹菜汁：

芹菜是蔬菜中含有膳食纖維最高的蔬菜之一，并且熱量極低，每100g只有14卡而膳食纖維含量高達(dá)14克，而且芹菜含有刺激體內(nèi)脂肪消耗的化學(xué)物質(zhì)，減少脂肪和膽固醇的吸收，這些特性使它有很好的減肥效果。做法也很簡單，芹菜洗凈后浸泡15分鐘，放入大約一百毫升凈水。榨汁機(jī)攪拌即可，為了減肥考慮，就不要放糖等調(diào)味品了。

對于有頑固便秘的減肥人士而言，嘗試以上三種方法，有可能在1天之內(nèi)擺脫宿便的困擾，身體更加輕盈，小肚腩也消失了。