8小時的辦公室生活，讓白領(lǐng)每天都保持同一姿勢工作，長時間下去身體發(fā)生各種不適，主要有頸椎病、肩周疼痛、鼠標(biāo)手、腰部疼痛。

疾病的預(yù)防永遠比等到它形成后再治療來得容易和有意義，學(xué)幾招簡單有效的辦公室保健操，每天鍛煉持之以恒對預(yù)防辦公室病癥大有裨益。

頸椎病的成因與不良的坐姿有關(guān)，身體前軀的坐姿很容易使人的脊柱生理彎曲處于一種緊張狀態(tài)，加上工作時注意力高度集中，長此以往會造成頸椎曲度的變化而引起程度不同的各種不適，頸、肩部酸痛嚴(yán)重的伴有暈眩、嘔吐等癥狀。

小處方:

1.加強頸部鍛煉：經(jīng)常將頸部向前后左右四個方向活動，每一個方向作2次，這樣可促進頸部肌肉的放松和局部血液循環(huán)。

2.推拿、按摩、針炙等中醫(yī)療法都可以達到改善局部血液循環(huán)、緩解肌肉痙攣的作用。當(dāng)頸椎實在難受時，最好到醫(yī)院尋求專業(yè)幫助。

在電腦前工作一段時間后手掌、手腕或前臂時有脹痛的感覺，晚上尤其嚴(yán)重。拇指伸展不自如有疼痛感，嚴(yán)重時手指和手部都虛弱無力。

小處方:

1.調(diào)整電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好使其低于采取坐姿時肘部的高度，最多和肘部等高。

2.手腕保持自然姿勢，盡量養(yǎng)成習(xí)慣靠臂力來移動鼠標(biāo)而不用腕力。

3.購買鼠標(biāo)時選用弧度高、接觸面寬的款型，不要貪漂亮選擇過小的鼠標(biāo)。

4.嘗試左右手交換使用鼠標(biāo)，減少單手使用鼠標(biāo)的時間和壓力。

不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。身體長時間固定一種姿勢、頸肩肌肉過度疲勞造成酸痛癥狀，表現(xiàn)為頸部僵直、兩肩酸痛、精神萎靡不振。

小處方:

1.糾正不良的坐姿，切勿趴在桌前探頭辦公。

2.當(dāng)肌肉感到酸疼時泡個熱水澡，借熱水的溫度促進血液循環(huán)，緩解癥狀。

3.舒緩小動作工作2-3個小時后，站起雙臂自然下垂，肘部伸直由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。

長時間坐著不動雙腿內(nèi)收，會造成腿部血液循環(huán)不順暢、腰部肌肉緊張，導(dǎo)致腰部酸痛。此外，脊柱長時間處于同一姿勢也會給腰部神經(jīng)帶來巨大壓力。除了疼痛外腰部發(fā)脹、變硬，嚴(yán)重時直不起腰。

小處方:

1.坐著時小腿要往前伸五六厘米，不要太過用力地挺腰。最好是身體稍微往后靠使脊椎自然彎曲，另外腰背部靠著椅背也可減少肌肉疲勞。

2.捏壓按摩：雙腿前伸或彎曲,選擇你最舒服的姿勢。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

3.感到腰部不適時，兩手叉腰大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時針后逆時針每次各36圈。

合作投稿QQ/微信號：721786001 (←長按復(fù)制)

人體形態(tài)與機能

人體形態(tài)與機能學(xué)是研究正常人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、發(fā)生發(fā)育和生命活動規(guī)律的科學(xué)。學(xué)習(xí)倪月秋、陳尚主編的《人體形態(tài)與機能(供康復(fù)技術(shù)專業(yè)用全國高職高專院校教材)》的目的就是從康復(fù)技術(shù)專業(yè)的角度出發(fā)，掌握人體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、發(fā)生發(fā)展和生命活動規(guī)律，為學(xué)習(xí)其他康復(fù)技術(shù)專業(yè)的課程奠定基礎(chǔ)。