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全文字?jǐn)?shù)： 444 閱讀時(shí)間： 2 分鐘 八塊腹肌不只是許多男生夢(mèng)寐以求的身材，也是女生評(píng)價(jià)男生身材好壞的標(biāo)準(zhǔn)。  在女生眼里，只要有腹肌，就是愛(ài)運(yùn)動(dòng)的陽(yáng)光男孩。在女生眼里，只要有大肚腩，就是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的死肥宅。 當(dāng)然了，女生眼里的死肥宅也有可能是球場(chǎng)上的籃板王，但是，籃板王的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，怎么會(huì)連腹肌都沒(méi)有呢？  原來(lái)想要擁有八塊腹肌，你還要達(dá)到這兩個(gè)條件。 一、腹肌增肌訓(xùn)練 并不是所有運(yùn)動(dòng)都有利于肌肉增長(zhǎng)，盡管打籃球之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)非常累，但是對(duì)于腹肌沒(méi)有針對(duì)性、沒(méi)有破壞性。 而肌肉的增長(zhǎng)就是破壞后重建的過(guò)程，所以只有練到疼，才能長(zhǎng)得大。 腹肌鍛煉方式多樣，但效果最好的主要有三種: 舉腿(15次*4組)  卷腹(15次*4組)  轉(zhuǎn)體(15次*4組)  二、腹肌還要瘦下來(lái) 肌肉有了，但是腹部被一層厚脂肪遮住了，那怎樣都是看不見(jiàn)腹肌的，所以減肥非常重要。 你不要覺(jué)得每天卷腹幾十次就能減肥，那點(diǎn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度消耗還不夠一場(chǎng)籃球賽的零頭。所以最直接了當(dāng)?shù)臏p肥方法還是控制飲食。 控制飲食最直接的感官感受就是餓，減肥醫(yī)生給你的飲食計(jì)劃也會(huì)感覺(jué)餓。所以要想露出八塊腹肌，餓肚子也是很有必要的。  難怪有人說(shuō)，腹肌50%是練出來(lái)的，另外50%要靠餓肚子，對(duì)此你怎么看呢？ 強(qiáng)硬健身， 記得點(diǎn)贊關(guān)注和轉(zhuǎn)發(fā)哦！ |
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