《冥想》一個人越接近內(nèi)心深處，越接近永恒真理！

世上的知識無論多么豐富都來自外在，但冥想是真正了解內(nèi)在自我的方法。不了解自我，我們的內(nèi)心永遠沒有辦法得到完全的滿足。

《冥想》這本書為大家介紹了理解生命旅程的一種方式，解開我們的存在之謎。盡管在日常生活中，我們依舊會遇到各種不盡如人意的事情，但希望冥想能夠賦予生命以安寧。

它的主題是每一個人的自我轉變，直到有一天如花般綻放。

“每個人都屬于兩個世界——內(nèi)在世界和外在世界。想要成就卓越的人生，我們需要懂得如何在兩個世界間搭建橋梁。在這個世界上，極端的觀點毫無益處，對生活也沒有幫助。我們最好的選擇就是控制自己的想法丶感覺丶情緒和沖動”。

——斯瓦米拉瑪大師

“冥想是對意識的引導，它是一條通道。冥想就像河水的堤壩一樣，引導意識之流認識到自我的存在。冥想與其他行為一樣，是一個循序漸進 的進程。當你掌握了它之后，它就會變得更加可信，引領你獲得更深刻的體驗?！?/p>

控制并不意味著扼殺一切，但也不是過度放縱。這是一種平衡，要達到它就需要讓大腦中飛速運轉的部分慢下來。我們要學習新的方法認識自己，讓心靈得到祥和與寧靜。這種了解內(nèi)在世界的方法就叫做冥想。

什么是冥想........

”冥想“這個概念存在許多不同的解讀，究竟什么是冥想？

它是一項獨特的技能，能使大腦得到休息，達到平時完全不同的意識狀態(tài)。冥想的時候，你是完全清醒和覺察的，大腦不會去關注外部世界或中午欸發(fā)生的事情。你的意識并沒有沉睡丶做夢或幻想。相反，它是清晰丶放松和專注于內(nèi)在的。

冥想并不是對問題進行思考或對現(xiàn)狀進行分析。它也不是幻想丶白日夢或是讓思緒無目的地飄蕩。冥想不是自我與自我的對話或爭辯，也不是某種強化思維的過程，它只是一種非常簡單丶安靜丶不費力氣的專注于清明，使意念獲得集中......

冥想可以給我們帶來哪些身體和心理的改變？

*在冥想的同時，你的身體將更加放松，思維會更具創(chuàng)造性。意識也將更加專注。你甚至可能會發(fā)現(xiàn)，自己的健康狀況和人際交往得到了極大改善。

*在初始階段，冥想具有理療作用。它能夠放松緊張的肌肉與自主神經(jīng)系統(tǒng)，將我們從精神壓力中解放出來。冥想詩人獲得安寧的情緒，降低哦我們對壓力的應激反應，增強免疫力。即使你只是聯(lián)系幾天，只要全身心投入，也能祈禱控制食欲，甚至在一定程度上化解憤怒的作用。冥想還能減少你對睡眠的需求，使身心更具活力。

*對健康也有重要的影響力。現(xiàn)代社會中，大部分疾病可歸因于心理壓力——由心理失調(diào)丶思考過度及情緒變化所引發(fā)。那么僅僅憑借外部治療，是無法治愈心理健康的。冥想可以讓你依靠自己的力量去獲得內(nèi)在的動力，從而有效地處理生活中的問題。

冥想的練者可以使用如下步驟來獲得意念集中，實現(xiàn)內(nèi)在的專注丶祥和與安寧......

1.采用冥想坐姿做好，檢查頭頸和軀干是否在一起直線上，將脊柱擺正位置，保持呼吸順暢。初學者建議采用簡易坐，交叉雙腿，每只腳都放在另一側膝蓋下方的地板上，膝蓋則輕放在相對于的腳上，最好坐在折疊起來的厚實毯子上。拇指和食指相碰并形成一個小圓圈放在膝蓋周圍上面

2.橫膈膜呼吸，呼氣和吸氣吸要順暢丶緩慢丶有控制。不要強迫呼吸，不要抽氣。想象氣息再體內(nèi)從上向下到腳趾：在呼氣的時候，想象氣息從下向上到投遞。整個過程要平穩(wěn)，順暢，不要出現(xiàn)停頓或不規(guī)律的呼吸。呼吸太淺，呼吸聲音太大，間隔太長，起伏不穩(wěn)和屏住呼吸都是一個不良的習慣，在初習者中比較常見，大概需要一個月時間來練習呼吸

3.許多冥想體系都使用曼陀羅，曼陀羅是特殊的聲音和效果，不是任何詞語都能成為曼陀羅，它來自內(nèi)心但不需要在冥想過程中念出來，一般吸氣時候用曼陀羅”so“，呼氣的時候用曼陀羅”hum“。讓聲音伴隨著每次呼吸，周而復始，不斷重復，保持平靜。

4，我們地目的不是清空大腦，而是賦予意念一個焦點，讓它安靜下來。當意念走神，或者呼吸不順暢，緊張抽搐地時候，不要試著對抗和壓迫，只需去接受它，慢慢讓意念重新集中在呼吸，保持放松和安靜，真正冥想地進步就會在這個過程中不斷體現(xiàn)....

*冥想不需要任何特殊或不尋常地條件，地點可以是家里丶鄉(xiāng)村丶城市丶海邊丶山中，任何地方。

*氣息自由丶平靜地在鼻孔中流動會使精神達到一種預約丶平靜地狀態(tài)。我們需要這種精神狀態(tài)。

*所有修煉都是用來訓練意念地，其首要目的就是讓其認清它背后地存在：不休地靈魂！