二、肩、膀。須松開沉下，不然，肺乍起，氣上浮，根底飄。切不可抬肩，聳肩。兩肩后琵琶骨須練得靈活自如，才能沉肩發(fā)勁，使肩筋上伸下沉，活動自如，達(dá)到極限，自然可運用自如，技擊時得心應(yīng)手，如能合道。
練法：1.甩膀子。前后一字步站立，兩膝微扣，兩胯松圓，十字內(nèi)撐圓襠，左手護(hù)心，左肘貼肋，右臂貼耳前后劃圓甩膀，如車輪狀，自由落體不可用力。如開天辟地，要慢、柔；前甩12次，后甩 12次，意在尾骨松墜，左式同右?？蓪缰苎住?0肩等有特效！
2.肩上下活動，伸展腋下筋(輕松)。
3.兩手交叉抱肩，極力縮肩，耗數(shù)30下。
4.擴(kuò)胸。兩腳開立與肩同寬，兩掌(或拳)直臂下垂由體前向兩側(cè)、向后擴(kuò)胸，兩手背在體后(或拳背)相觸，練至肩部發(fā)熱為止，練時慢，應(yīng)用時快速有力。肩打有靠、擠、撞、頂、打等。拳經(jīng)云：“肩打一陰返一陽，兩手只在暗處藏，左右全憑蓋勢取，束展二字一命亡。”
三、肘。寧挨十拳，不挨一肘。實戰(zhàn)中，肘始終要墜，自然而然，非用力墜。要鍛煉肘關(guān)節(jié)的靈活性，使筋腱自由舒展，增長動力臂（膀到肘這段變長），增強肘關(guān)節(jié)韌性、彈性、強度，時刻兩肘不離肋。近使肘，遠(yuǎn)用手，以神速為貴，以半步為妙。肘為接觸點，騰出手打冷不防。
練法：1.直頂肘。肘尖用力向側(cè)頂撞，身體下沉發(fā)勁，固根線在身后下，自己要有根，是腳底勁翻上通出。
2.裹肘。肘向前、向自己中擰裹(有墜意)，左胯右擰，脊柱擰螺旋。
3.砸肘。單臂(或雙臂)屈肘肘尖向下，由上向下砸，高與心平，有砸塌意，固根線在上，砸肘要松快有勁。
4.掃肘。兩臂在胸前屈肘，(由右向左，由左向右)橫掃對方頭部兩耳門，掃擊時快速有力，力達(dá)肘尖，肘時刻有墜意，上體右擰(或左擰)。鎖胯擰腰松發(fā)力。以上肘法要定式單練，方可上身；拳經(jīng)云：“遠(yuǎn)用手，近用肘，貴在屈使人難當(dāng)”。身體下沉催動，不可前探，中節(jié)不明，全身是空，要重視之。
四、手、腕。上法以手進(jìn)為妙。手發(fā)動，腕運勁，腕為導(dǎo)火線，要想手活須腕活。腕是掌之根節(jié)，腕活，指關(guān)節(jié)才能靈活，指才有扣力、挑力，才能力貫梢節(jié)。
練法：1.上下左右搖腕，如搖撥郎鼓，多練五指空抓(手心含空)。
2.練兩手掌根搓力(腳底催動，松腰脊，不可用蠻勁，如美女洗手勁)。
3.練猴形手(悟空手，兩手背相碰，相打相搓摩。手如女子之手，不容對方觸摸。手勁須有身勁催動才有威力。要坐腕，腕勁向下塌，有沉勁墜勁，使腕堅強靈活，發(fā)力時掌心向前方沉吐，如搓地皮。
手是兩扇門，要起到封閉作用，前手進(jìn)，后手緊隨，好漢也怕緊三手，一前一后，力由脊發(fā)，氣貫掌根。
拳經(jīng)云：“起手意在擊胸膛，其勢好似虎撲羊。云蔽日月是妙手，妙手空空也?！?br>
五、胸。胸是人體重要部位，實戰(zhàn)中更要注意保護(hù)，兩手不離懷是也。練胸部要活動腋部，內(nèi)收胸部要自然，不可用強力。強力易駝背，擠壓內(nèi)臟，會發(fā)生病變，呼吸不暢。練內(nèi)家拳講究含胸拔背，兩肩后中點要凹進(jìn)去，要練腋部筋腱舒展伸長，胸要微含，兩肩向后撐下松沉，橫向撐開，肋骨自然閉合，胸部松弛，即虛心全身皆松；胸兩塊要轉(zhuǎn)8字，前胸后背修煉吞吐，面變線，胸為一拳，可出奇制勝。
六、背。背宜常暖。背如弓，如猴背。拉長脊柱下坐上頂，相向伸拉。
練法：1.兩膝伸展，足跟蹬勁，臀部向后坐，兩臂極力沉擠向前大伸展，肩向下塌，身體折疊5～10分鐘。2.躺在床上，用腳、頭或肘支撐，挺腰如石拱橋，倒弓形，最終練成“通頭貼背一架弓”。前面放松，后背催動，練拳就是修煉后背（后背發(fā)困、發(fā)酸痛，督脈功），有心臟病、高血壓老人勿練，切切！練完要下床，拍打，散步，遛腿。
七、腰。練拳不練腰，終究藝不高，要松腰，松腰才能身體中正，如車輪以軸帶輪靈活轉(zhuǎn)動，即腰如車軸。鎖胯擰腰，練腰要心平穩(wěn)，脊柱要中正。
練法：1.兩腳并步轉(zhuǎn)腰，圈向前越大越好，反弓。
2.兩臂伸展，向前極力探腰5分鐘，腳底四面撐抓地。
3.兩腳分開與肩寬，彎腰肘觸扎地，兩手抓腳后跟，頭向尾骶骨后鉆，再翻下巴，耗60下。
4.劈叉：豎劈叉，頭向后觸后腳，耗30下，正弓、反弓都要練；橫叉，伸展腿部內(nèi)側(cè)韌帶，使襠有貼地感覺。
5.后下腰，即下橋成圈形，由慢到快起立，要慢柔。
6.腰是上下溝通的樞紐，要松腰脊，腳底勁才能翻上從肘、手出。
八、胯。是下三節(jié)之根節(jié)，沒有胯勁的虛實變換，發(fā)勁就不足，胯關(guān)節(jié)靈活，可將對手之力化解，武術(shù)之核心，就是胯關(guān)節(jié)的修煉。
練法：1.開步與肩同寬，轉(zhuǎn)胯，向左向右突出轉(zhuǎn)8字甩抖。
2.跌叉：橫豎叉擰轉(zhuǎn)胯關(guān)節(jié)，耗。
3.站三體式(低勢)耗開胯關(guān)節(jié)?？枰獌?nèi)撐圓，膝微扣，增強下盤穩(wěn)固性，須下襠，否則不靈(襠開一線可也)。
4胯過椅子背，立腿扎根不動，腳底如吸盤，另一腿先上縮提腿再翻甩，前后左右都練，能練開盆骨。
拳經(jīng)云：“應(yīng)敵胯打左右使，兩足變換須暗藏?！蔽疠p視之。
九、膝。乃下三節(jié)之中節(jié)，中節(jié)不明，全身皆空。膝要沉扣。膝打可借胯之催力輕易將對方擊出，膝是重武器。
練法：1.抬膝。左腿直立，抬右膝觸下巴，頭頂起，兩肩下沉，左膝下伸直，兩胯錯剪，慢起快落。
2.揉膝。多揉膝，壓膝，轉(zhuǎn)膝。
3.扣膝。兩膝相扣如夾棍，胯要翻。
4.塌膝。膝觸地，使膝關(guān)節(jié)靈活，增強韌性、彈性、強度，膝關(guān)節(jié)兩側(cè)練得如鐮刀般鋒利，后腳底不離地為成功。
5.摟頸抱膝。兩手抓對方頭頸向下按并抬膝頂打(暗膝)，下踩扎接緊三手。
拳經(jīng)云：“膝打要害能奪命，好似猛虎入羊群，兩手遮目繞上中，猛抬一膝命歸陰?！?br>
十、腿。手打三分腿打七分。沒有過硬的腿功，內(nèi)勁就不充足，根底飄，發(fā)拳沒力。須在腿上下深功夫。
練法：1.正踢。勾腳尖，腳跟用力，踢向咽喉部，膝部倒彎子，立腿下扎勿動。2.里合，外擺。3.三截腿。4.舔腿。5.猴形腿。6.龍形腿。7.蕩腿。8.二踢腳。9.沉磨腿(力劈干柴腿)。10倒踢紫金冠腿。11龍虎相交腿。等等，練完后，多遛腿、散步。
十一、足。拳經(jīng)云：“腳打踩意不落空，消息全憑后腳蹬，后足發(fā)力前足進(jìn)，后腳緊跟，步法要輕靈如貓行。蹬之于足，勁發(fā)于踵?！本氉阋?，打開踝關(guān)節(jié)。
練法：1練足尖。練大腳趾支撐力，如針錐，可點穴。2.練足內(nèi)外緣。以腳內(nèi)緣走八卦步法或寸步等，腳面橫向變寬。3.金雞跳。練兩足之平衡能力，爆發(fā)力。兩足之為用，必如虎行之無聲，龍行之莫測為上。
