其他答主都從身體的角度進(jìn)行分析，我想補(bǔ)充很重要的一點(diǎn)，談一談神經(jīng)科學(xué)的研究——經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，能延緩大腦的衰老嗎？

運(yùn)動(dòng)有利于大腦中新神經(jīng)元的形成

人類精神狀態(tài)的好壞很大程度上取決于一種名為腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子 (BDNF)的蛋白質(zhì)，正是這種蛋白質(zhì)促進(jìn)著新神經(jīng)元的形成和生長(zhǎng)，而神經(jīng)元的代謝速度則反映了大腦的年齡。有趣的是，研究表明運(yùn)動(dòng)有助于增加血液和大腦中這種蛋白質(zhì)的含量。因此，那些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老年人因?yàn)轶w內(nèi)BDNF含量高使得新神經(jīng)元的生長(zhǎng)速度更快，從而比同齡人擁有更加年輕的大腦。

圖自：pexels

老年人能通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高認(rèn)知靈活性

認(rèn)知靈活性是指一個(gè)人在不同思維模式之間轉(zhuǎn)換和同時(shí)思考多個(gè)概念的能力。為什么體育鍛煉能夠提高認(rèn)知靈活性呢？研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以改善大腦白質(zhì)的微結(jié)構(gòu)，白質(zhì)的存在與大腦區(qū)域間神經(jīng)傳導(dǎo)速度相關(guān)。更好的認(rèn)知表現(xiàn)往往依賴于神經(jīng)傳導(dǎo)的速度。因此，老年人可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)優(yōu)化大腦白質(zhì)的微結(jié)構(gòu)，從而擁有更高的認(rèn)知靈活性。

體魄強(qiáng)健的老年人大腦與年輕人更加相似

腦成像實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，年輕人主要使用大腦左前額葉皮質(zhì)來(lái)完成大腦任務(wù)，老年人隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)逐漸傾向于同時(shí)使用大腦左右兩邊的前額葉皮質(zhì)。如圖所示，左圖中年輕人的大腦有著更加精準(zhǔn)的功能定位，而右圖中老年人的大腦工作時(shí)因不能很好地使用特定區(qū)域腦成像顯得相對(duì)混沌。實(shí)驗(yàn)還通過(guò)對(duì)比同齡老年人的腦成像，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力更強(qiáng)的老年人大腦成像與年輕人更加相似。意味著這些老年人能夠更自如地使用特定的大腦區(qū)域，從而擁有靈活的大腦活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)可以延緩老年人記憶減退

運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的另一個(gè)顯著影響在于可以增加大腦中海馬體的體積，而海馬體的體積與記憶能力密切相關(guān)。因此，運(yùn)動(dòng)可以幫助老年人延緩記憶減退。

以上。

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