前兩天，謝娜馬甲線上熱搜啦！

升級為雙胞胎媽媽的她，剛剛生產(chǎn)完七個月，花了三個月時間，不僅完全回到懷孕之前的好身材，還有健康漂亮的馬甲線！

不只是謝娜，其他很多女明星也是看起來很纖細，但又不是干瘦，而是有肌肉的健康身材。

前一段時間，Angelababy 參加《舞林大會》時，牛仔外套搭配運動背心，也秀了一把馬甲線，整個人很有青春氣息，完全看不出來已經(jīng)當媽媽了~

早在去年底她就分享了自己練馬甲線的方法：堅持卷腹，加上控制飲食。擁有好身材沒有捷徑，還是要努力鍛煉才可以~

劉濤也有 po 過自己的馬甲線，40 歲的她，孩子都 10 歲啦！但身材依舊保持得很好，完全不輸一些年輕的流量小花。

這和她常年保持健身的習慣也是分不開的，這緊致的背部肌肉，一看就是花了很多時間才能練出來的。

外表看起來溫和柔弱的富察皇后秦嵐，其實也有腹肌哦！

而且她也保養(yǎng)得太好了吧？已經(jīng) 37 歲的她，顏值在線、皮膚緊致、身材曼妙，這個背影看得 Madam 我一個女生都心動了……

比起平板身材，秦嵐的瘦是前凸后翹的，真的非常有少女感！

常年跳舞的宋茜，馬甲線 365 天隨時待機，Madam 要是有這樣的身材，恨不能天天都穿短上衣！

舞臺上，健康的肌肉線條更能給她的表演大大加分，又帥又性感！

雖然女明星對自己的要求都非常嚴格，我們沒有必要用同樣的標準要求自己。但是小馬達們平時做一些運動，對健康也是很有益的，穿衣服還會更好看。

Madam 今天給大家準備了一組腹肌訓練，有興趣的小馬達可以跟著練一練，擁有小蠻腰，就可以美美的穿露臍裝啦！

動作一

側臥，用一只手彎曲支撐頭部，另一只手撐住地面保持平衡，身體繃直。

腹部發(fā)力，頭部和雙腳向上抬起，定點，再輕輕放下，循環(huán)幾次。

動作二

雙腿伸直坐在地上，上身向后傾斜，雙手打開并支撐在身后，感受到腹部和臀部的上半部分在用力。

一條腿繃直抬起，再向另一條腿外側彎曲觸地，再換另一邊，循環(huán)幾次。

動作三

雙手撐地，與肩同寬，抬起一只腳，用另一只腳和雙手支撐全身。

抬起的腿彎曲，把腳并在撐地腿的膝蓋側邊，利用腰部和臀部的力量，將彎曲腿向外打開，再收回，腹部發(fā)力，弓背。

動作四

雙手反撐地面，用手、背、臀、大腿同時發(fā)力，將身體和大腿支撐起來，定點堅持一下。

再放松腿部，讓身體自然落下，注意腹部依舊要使用力量控制身體。

Madam 最近和大家分享了秋天最顯腿長的搭配，點擊 這里 ，或者戳下面的圖片，就可以看啦~

點個贊，擁有小蠻腰~