肌少癥（sarcopenia）是老年人群常見的現(xiàn)象，尤其普遍存在于中國的老年人群。肌少癥會損害機(jī)體的免疫功能，增加感染、腫瘤、糖尿病的患病風(fēng)險；增加骨質(zhì)疏松、跌倒骨折等問題的發(fā)生概率。 另外，肌少癥也會大幅增加癡呆的風(fēng)險。 在1999和2005之間，馬薩諸塞州總醫(yī)院的神經(jīng)學(xué)家卡瑪-菲（Erica Camargo Faye）分析兩千多名人員（35-84歲）的手握力量與健康的關(guān)聯(lián)性。 在10年的隨訪期間，那些在第一輪測試中手握力最弱的人群（11的最低百分比）比其它人高兩倍的阿爾茨海默或其他類型失智的發(fā)病率。 除了癡呆之外，弱抓力還與更高的中風(fēng)率有關(guān)。 研究人員也對腿部力量感興趣，研究發(fā)現(xiàn)在人群中，每分鐘走路少于低于50米（也就是每秒距離不足0.8米）的神經(jīng)類疾病風(fēng)險是常人的三倍。 老化是肌肉減少的主要因素，人在60歲以后，身體的肌肉每年流失1.4 - 2.5%。 但行為與環(huán)境也扮演一個重要的角色。中國老人普遍蛋白質(zhì)攝取不足，或許是因為感覺「牙口不好」，咀嚼不易，而形成的飲食上的偏向，導(dǎo)致攝入蛋白質(zhì)食物減少。還有，老人家普遍的運動量不足，這也造成肌少癥的發(fā)生。 更新的飲食建議指向一個明確的預(yù)防方法：增加攝入蛋白質(zhì)。 我們應(yīng)該調(diào)整一個健康觀念：老人家要比一般人攝取更多蛋白質(zhì) 在過去，大家認(rèn)為老人家的活動力較小，所以熱量不必像年輕人一樣多；所以建議的蛋白質(zhì)攝入量低于成年人（每日每斤體重，成年人1公克，老年人0.8公克）。新的營養(yǎng)建議（于下）不再如此張。
人體都有蛋白質(zhì)合成以及蛋白質(zhì)分解的機(jī)制，老人的蛋白質(zhì)分解作用比年輕人快，所以消耗得多，因此，每公斤體重建議攝取0.8公克的蛋白質(zhì)的量，對老人家而言是不足的。
▲三年追蹤變化：每日攝入蛋白質(zhì)與肌肉密度有關(guān) 所以現(xiàn)在醫(yī)師的觀念都改變了，建議銀髮族每公斤體重應(yīng)該攝取1公克或1.2公克才夠。（估計：中國男士每日攝入 70 - 95公克，中國女士每日攝入 50 - 75公克） 光靠攝入，而沒有運動的配合，一樣無法增加或留在肌肉。 傳統(tǒng)的觀念里，總是認(rèn)為老人家身體比較虛弱，也容易跌倒，下意識希望老人家只要偶爾活動就好，沒事最好多多休息、不要太過勞累。這些想法使得許多老人家，白天活動一下以后，就待在家裡休息。 正如「生命在于運動」，愈健康的人活動力愈好，老人更該多活動、多運動，保有體能，肌肉強(qiáng)壯了，也就有更多體力！ 老人家說自己沒體力運動嗎？那麼就多走路。
有一些銀髮族也擔(dān)心自己的體力不足，無法做太多運動。專家建議體力不足的老人家，只要多多走路，對身體健康也有一定的幫助。
有時調(diào)整走快一點、走多一點，關(guān)節(jié)還不錯的老人家，更建議可以多爬樓梯，同時也鼓勵可以做一點重量訓(xùn)練；只要用保特瓶裝水，用手舉起保特瓶，進(jìn)行負(fù)重活動，肌肉就不容易流失，也能增加肌肉耐力，不會動不動就覺得累、氣喘吁吁。 是否有肌少癥，要靠醫(yī)師精確地問診及測量肌肉力量、檢測肌耐力。 不過仍有一些方式，可以簡單檢視，看看自己是否已經(jīng)有肌少癥的風(fēng)險： 1：呼吸吃力，聲音越來越大 因為呼吸也需要肌力，如果呼吸吃力，聲音變大，可能是由于肌少癥所造成。
2. 容易疲勞 因為缺乏肌肉、肌耐力不足，肌少癥患者往往容易感到疲勞。 3. 走路慢（每分鐘少于50米距離） 肌力不足的人，走路無法加快，一般來說，若走路的速度每分鐘少于50米（約每秒低于0.8公尺），就可能要懷疑有肌少癥的問題。
4. 手無力 手握力，也是偵測肌力是否不足的方式?？梢杂檬治樟ζ餍禍y試。 在沒有器械檢測握力的情況下，如果感覺老人家手緊握時的握力很低，即可懷疑是否有肌少癥。 《黃手環(huán)行動》是中國最大的老年失智的家人社區(qū)，請加入我們的行動，一起向阿爾茨海默癥挑戰(zhàn)。
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