你還在傻傻地做平板支撐瘦肚子、減肥嗎？這幾個平板支撐的變形動作，瘦身、耗能的效果都要比平板支撐要好哦~

這幾個動作在平板支撐的基礎上，增加了不穩(wěn)定性。更考驗身體的穩(wěn)定能力，以及身體各部位肌肉的平衡能力，因此消耗的熱量也更高哦~

每個動作4-5組，每組堅持30秒。每天練一次，堅持一個月，形體會有明顯的改變哦~一起來看看~

動作一、

注意事項：首先做標準的平板支撐，注意肘關節(jié)在肩關節(jié)的正下方。不撅臀，不塌腰，整個身體在一條直線上。在此基礎上，身體前后移動，注意肘和腳尖不要移動哦。

動作二、

注意事項：手握拳支撐在墊子上，腳尖支撐在地面。腳后跟、臀部、上背部和后腦勺成一條直線。動作過程中，手臂交換支撐，一側手掌去觸碰對側的肩部。盡量保持身體的穩(wěn)定，不要左右晃動。

動作三、

注意事項：手握拳，做標準的平板支撐。動作過程中，拳頭和手肘交換支撐，如圖所示。盡量使用手臂的力量，身體不要晃動。身體始終成一條直線。

動作四、

注意事項：手握拳支撐在墊子上，手臂伸直，腳尖支撐在地面。運動過程中，膝蓋向對側的手肘靠攏、還原，再換另一側。

動作五、

注意事項：拳頭支撐在地面，手臂伸直。做俯臥撐和波比跳的結合動作，如圖所示。

這就是5個平板支撐的變形動作哦，不僅提高鍛煉效果，還很酷炫，提高運動的樂趣~