核心力量訓(xùn)練，主要是包括前部肌群、后部肌群和側(cè)部肌群的訓(xùn)練，所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都需要核心力量參與，強(qiáng)有力的核心肌群是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)上下肢體的協(xié)同用力還起著承上啟下的樞紐作用。當(dāng)然這一重要的力量肌群對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。

相信很多人都有這樣子的經(jīng)歷，在做完基礎(chǔ)的腹肌訓(xùn)練后，脖子會(huì)神酸痛，就比如說(shuō)卷腹，很多人在做完卷腹以后，腹部酸痛感十分明顯，而且脖子也會(huì)很酸痛，這種情況下，大部分人會(huì)意識(shí)到，應(yīng)該是自己的動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，但其實(shí)，造成酸痛的原因，除了動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)以外，核心力量薄弱也是會(huì)造成脖子酸痛的，做卷腹的時(shí)候，因?yàn)檠沉α坎蛔阋园焉仙硖先?，所以身體會(huì)借助脖子發(fā)力帶動(dòng)身體起來(lái)。導(dǎo)致做完卷腹，脖子會(huì)十分酸痛。

為了避免在運(yùn)動(dòng)中受傷，練好核心力量是關(guān)鍵，倘若核心力量薄弱，運(yùn)動(dòng)時(shí)軀干難以保持穩(wěn)定 。

下面8個(gè)核心訓(xùn)練動(dòng)作，在家就能練好人體最重要的核心力量?。信ㄓ茫┟總€(gè)動(dòng)作10-15次，做4組！