有些患者在得了膝關(guān)節(jié)炎后就不敢進行運動鍛煉了，認為鍛煉會加劇膝關(guān)節(jié)的磨損，膝關(guān)節(jié)越用老化，從而不進行運動。其實這種想法是錯誤的，膝關(guān)節(jié)疼，要養(yǎng)也要練!這里所說的“養(yǎng)”并不是一動不動?！梆B(yǎng)”是指對關(guān)節(jié)的養(yǎng)護。關(guān)節(jié)經(jīng)常運“動”，能讓關(guān)節(jié)軟骨受到適當刺激，這樣關(guān)節(jié)滑液才能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動，起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用。今天小編為大家介紹幾種鍛煉膝關(guān)節(jié)的小動作，趕快學起來吧！

1、坐位伸膝

坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左（右）膝伸直，并保持直腿姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復練習10—20次。

2、俯臥屈膝

俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將左（右）膝關(guān)節(jié)逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進行。重復練習10—20次。

3、指推小腿

坐在椅上，雙膝屈曲，雙腿微分，將兩手的虎口分別放在一側(cè)膝蓋的內(nèi)外側(cè)，然后拇指與其余四指對合用力，沿小腿內(nèi)、外側(cè)做直線的指推動作盡量至足踝。反復指推10—20次，然后換腿重復此動作。

4、股四頭肌鍛煉

俯臥位，將一側(cè)腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部（或用毛巾環(huán)繞踝部），逐漸將下肢向臀部牽拉，并保持這一姿勢5—10秒鐘，然后放下，雙腿交替進行。

5、推擦大腿

坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著左（右）腿兩旁，然后稍加用力，沿著大腿兩側(cè)向膝關(guān)節(jié)處推擦10—20次，雙腿交替進行。