我是一個(gè)喜歡吐槽以及愛(ài)聽(tīng)別人吐槽的人。

所以每次和朋友吃飯聊天，就是聽(tīng)他們吐槽各種事情，有的話平靜之中透露著哀傷，有的無(wú)奈中流露憤怒。

最長(zhǎng)記錄是一次吃私房菜，和朋友從上午十一點(diǎn)，聊到下午五點(diǎn)。

在漫長(zhǎng)的午后時(shí)光里，朋友越說(shuō)越激動(dòng)，漸漸的，我的臉布滿(mǎn)了他的口水。

中間有好幾次，我忍不住想說(shuō)：“球球你別說(shuō)了，那毛血旺要涼了，涼了難吃?！钡笥颜f(shuō)到動(dòng)情之處，也令我難受萬(wàn)分。

不忍打斷，只能微笑著傾聽(tīng)：D

中午進(jìn)的餐廳，到了晚上五點(diǎn)，周?chē)缫褤Q了五波人。

服務(wù)員小心翼翼地過(guò)來(lái)問(wèn)：“先森，你們中午的飯錢(qián)還沒(méi)結(jié)?！?/p>

“這不晚飯還沒(méi)吃呢嘛，菜單拿來(lái)，兩頓一起結(jié)！”我說(shuō)。

這是我那一天中為數(shù)不多的霸氣時(shí)刻。

結(jié)賬的時(shí)候，朋友說(shuō)：“不好意思，整天聽(tīng)我吐槽，都沒(méi)聽(tīng)你怎么談呢?！?/p>

我說(shuō)：“沒(méi)事，作為好友，應(yīng)該的，我深信對(duì)話是一種治愈，能治愈你我就很開(kāi)心。當(dāng)然你把賬結(jié)了我就更開(kāi)心了?！?/p>

朋友又說(shuō)：“好像從沒(méi)聽(tīng)見(jiàn)你抱怨過(guò)，看上去也沒(méi)心事，或者說(shuō)，感覺(jué)你是一個(gè)消化情緒很厲害的人？”

我說(shuō)：“還好啦，不是的，沒(méi)有?！保跉夂茏鲎?，但其實(shí)是有的）

后來(lái)朋友的幾句話在我心里一直發(fā)酵，雖然當(dāng)時(shí)嘴上客套說(shuō)沒(méi)沒(méi)，但仔細(xì)想想確實(shí)這樣。今天就當(dāng)給自己復(fù)盤(pán)一下，到底怎樣才能不苦逼兮兮地過(guò)日子，保持雞·極向上的心態(tài)。

1、抱怨無(wú)意義

心情不好就喜歡抱怨是伐，誰(shuí)深夜還沒(méi)有矯情過(guò)一兩回呢。

抱怨的邏輯就是生活中遇到了乍看之下無(wú)法消解的矛盾。

重點(diǎn)就是乍看。

當(dāng)你二看，三看，逐步分解的時(shí)候，就知道任何矛盾均可以被拆分和消解。

所以在日常生活中我提醒自己第一反應(yīng)永遠(yuǎn)應(yīng)該是“如何解決和改造”，而不是“哎呀呀臥槽好煩”。

當(dāng)然，抱怨的話象征性吼一嗓子就行了，人的感性需求，吼吼更健康。

但若吼到第二下時(shí)，就是矯情了。吼到第三下，這種負(fù)面情緒將開(kāi)始影響周?chē)?，毫無(wú)必要。

• 把解決問(wèn)題放在第一位。

比如有朋友經(jīng)常抱怨工資低，能力和工資不匹配。

能力低的話，就去提升能力。

覺(jué)得給低了，那你去和領(lǐng)導(dǎo)談??！去對(duì)話??！

覺(jué)得公司不好，那想辦法跳槽啊！

覺(jué)得行業(yè)發(fā)展不好，那趁早學(xué)習(xí)第二能力，準(zhǔn)備醞釀轉(zhuǎn)型??！

這么一分析起來(lái)，抱怨簡(jiǎn)直就是幼兒園小朋友做的事?。?/p>

你讀幼兒園偶爾抱怨一下，媽媽還會(huì)給你買(mǎi)棒棒糖，老師還會(huì)鼓勵(lì)你。都一把歲數(shù)了，你抱怨還有誰(shuí)鳥(niǎo)你是吧，大家都很忙的。

夏天我在圖書(shū)館幾個(gè)阿姨叔叔在那邊抱怨，哎呀呀這空調(diào)怎么不夠冷啊溫度好高啊熱skr人了啊。然后我抬頭一看，空調(diào)的遙控板子就在前面柜子旁邊，然后我起身去調(diào)了調(diào)。。。然后瞬間就涼快了。。大家也都不吼了。。。

有抱怨的時(shí)間不如去推進(jìn)問(wèn)題的解決，哪怕是一小步。

2、掌握情緒閉環(huán)的原則

喜怒哀樂(lè)的每一種情緒，都需要出口，這些組成了完整的人性。

就像你看泰坦尼克這種電影，正常人都會(huì)哭。你看開(kāi)心麻花的電影，正常人都會(huì)笑。

你硬憋著肯定憋成傻逼。要么憋得郁郁寡歡，要么憋成心理扭曲。

中國(guó)男性的胃癌發(fā)病率為啥遠(yuǎn)高于女性，因?yàn)槲覀兩鐣?huì)的男權(quán)色彩仍舊很重，男人大過(guò)天，男兒有淚不輕彈，所以很多父輩往往一輩子都學(xué)不會(huì)表達(dá)，因?yàn)楦笎?ài)如山。而胃病的發(fā)生往往和情緒與相關(guān)性。

性格悶的人，極容易得胃病。

所以中國(guó)男人都快憋死了。

呵呵，還如山呢，可誰(shuí)說(shuō)父愛(ài)不能如水的？誰(shuí)說(shuō)母愛(ài)不能如山的？

說(shuō)父愛(ài)如山其實(shí)就是在潛意識(shí)里傳遞給男人信息：男人就應(yīng)該是深沉的，男人話少就賊帥，男人的表達(dá)是多余的。

這與完整的、正常的人性相悖。

“當(dāng)你完成了一個(gè)情緒閉環(huán)，你才不會(huì)在將來(lái)的某一刻放大或回溯那種痛苦?！?/strong>

一個(gè)完完整整的情緒閉環(huán)，全過(guò)程應(yīng)該伴隨著：發(fā)生、反應(yīng)、干預(yù)、疏導(dǎo)完成。

我們處理負(fù)面情緒的閉環(huán)往往由這4步組成。

積極情緒因?yàn)橥撬矔r(shí)發(fā)生的，這種即時(shí)性決定了它不會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生漫長(zhǎng)的影響。

但負(fù)面情緒不處理，小則有陰影，大則有心理創(chuàng)傷。

長(zhǎng)期有負(fù)面情緒積壓不排解，就會(huì)造成擁堵，這種心理狀態(tài)作用到表面，就是苦逼兮兮和郁郁寡歡不愛(ài)說(shuō)話。

在完整的情緒閉環(huán)中，最重要的一步就是干預(yù)。

沒(méi)有干預(yù)，也就沒(méi)有疏導(dǎo)，而這個(gè)情緒也就無(wú)法產(chǎn)生閉合，它的負(fù)面效應(yīng)會(huì)像無(wú)法消化的塑料袋一樣，留在你心里。

干預(yù)分兩種，對(duì)內(nèi)或者對(duì)外。對(duì)外可采用人際溝通的方式，對(duì)內(nèi)可采用自我對(duì)話的方式。

人際間的溝通就是找人說(shuō)說(shuō)說(shuō)說(shuō)說(shuō)，把不滿(mǎn)和焦慮全他娘的說(shuō)出來(lái)。自我對(duì)話的形式有很多，你可以自言自語(yǔ)，可以自己提問(wèn)，自己解答。

前幾天中元節(jié)，我回我媽家，我在房間里自言自語(yǔ)，我媽進(jìn)來(lái)問(wèn)我你在跟誰(shuí)說(shuō)話。我說(shuō)我自己啊。

我媽給了我一個(gè)holy shit的表情。

但原理就是這個(gè)原理。

除此之外，寫(xiě)日記啊、寫(xiě)博客啊、寫(xiě)詩(shī)啊、發(fā)微博啊，都是某種程度上的自我對(duì)話，只不過(guò)它觸及心靈的深淺程度不同。不可否認(rèn)都是有效的。

• 請(qǐng)給情緒一個(gè)出口。

3、干預(yù)里的最重要一步：提取

在處理你的不開(kāi)心之前，你需要意識(shí)到自己其實(shí)是不開(kāi)心的。

僅僅是“意識(shí)到”這么一個(gè)行為，很多人都無(wú)法辦到。

所以這一塊緊接著上面的，想說(shuō)的是，干預(yù)的前提，是識(shí)別并且提取情緒。

比如克里斯蒂娜·佩雷拉寫(xiě)的《情緒詞典》里面寫(xiě)道：管理情緒的第一步，實(shí)則是識(shí)別。

當(dāng)代人識(shí)別情緒就非常困難，因?yàn)槿粘Ｉ钪刑嗫此朴幸馑紝?shí)則無(wú)法滿(mǎn)足內(nèi)心實(shí)際需求的產(chǎn)品實(shí)在太多太多。我們?nèi)绻幌茸R(shí)別情緒，就會(huì)無(wú)意識(shí)地先逃避情緒而選擇不處理。

比如你上班碰到憋屈的事情，下班后回家，老同學(xué)喊你去吃雞，或者朋友約了吃飯看電影。那你就投入其他事情了，雖然一定程度上帶給你快樂(lè)。可同時(shí)，你也告別了彌補(bǔ)負(fù)面情緒的機(jī)會(huì)。那個(gè)負(fù)面的東西沒(méi)走，它還留著呢。

不處理的結(jié)果，要么以另一種負(fù)面形式爆發(fā)。要么滲透進(jìn)你的性格里，你的陰暗面和性格中的負(fù)面性也由此被滋養(yǎng)了。

4、講述和吐槽就是治愈

回憶一下生活場(chǎng)景，某件事真正在心里過(guò)去的標(biāo)志，實(shí)則是我們能向周?chē)嘶蛑v述，或吐槽這件事時(shí)。

因?yàn)榇丝涛覀円呀?jīng)允許自己站在敘述者的立場(chǎng)，去講這么一件事。而這個(gè)立場(chǎng)本身也意味著，其實(shí)那件事已經(jīng)無(wú)法作用到我們的內(nèi)心深處傷害我們了。

給自己精神撫慰說(shuō)“算了吧算了吧”絕不是治愈的標(biāo)志。

真正的治愈往往發(fā)生在你愿意向周?chē)笥阎v述、吐槽這件事的時(shí)候。

5、保持感謝的心態(tài)

這句話說(shuō)起來(lái)土土的，但做起來(lái)就知道，每天睡覺(jué)前學(xué)會(huì)小小地感恩一下，人真的會(huì)舒暢、開(kāi)懷許多。

有時(shí)候過(guò)生日朋友送我禮物（雖然大部分是劣質(zhì)商品和滿(mǎn)減商品），我都還挺開(kāi)心的，會(huì)肥腸感謝他們，樂(lè)于說(shuō)謝謝你啊謝謝你啊你真好啊。

當(dāng)然我下次也會(huì)送他們禮物的。（也是劣質(zhì)商品和滿(mǎn)減商品）

有時(shí)候去我媽家她總是給我做各種東西狂補(bǔ)各種營(yíng)養(yǎng)，又是魚(yú)湯啊又是老鴨湯啊又是雜糧粥啊又是什么羹的，這些東西受久了，你會(huì)有慣性，甚至潛意識(shí)里覺(jué)得理所應(yīng)當(dāng)，但事實(shí)絕不如此，這些東西都不是天生就該得到的，都是他人用辛苦付出換給你的，所以也要感謝。

我們不去感謝，不是那些東西不值得感謝，而是生活的慣性和不自知的傲慢讓我們無(wú)法意識(shí)到，這些并非生來(lái)所得，理應(yīng)配得上你的一句謝謝。

有時(shí)候早上起來(lái)，看著鏡中的自己，看見(jiàn)今天的自己仍舊是健康的，都會(huì)認(rèn)為這是人生的饋贈(zèng)。當(dāng)我看到下面這個(gè)視頻時(shí)，真的是熱血沸騰充滿(mǎn)敬意。

由此，我就是這樣成為一名快樂(lè)的中華男性的。

不要苦逼兮兮的！趕緊笑一個(gè)！快！